今天是 4 月 18 日，公歷暮春時節(jié)，恰逢農(nóng)歷三月初二，前接春分、后臨谷雨，正是天地陽氣盛發(fā)、春雨漸多的關(guān)鍵節(jié)點。這個時候，很多老哥哥老姐姐都被春困纏上了，晨起昏沉難醒，午后頻頻犯困，渾身發(fā)沉提不起勁，就連出門遛彎、打理家務(wù)都沒了專注力。

老祖宗傳下來的春日養(yǎng)生口訣1 不賴、2 要動、吃 3 樣，正是貼合此時節(jié)的生活智慧，不用名貴補品，不用復(fù)雜操作，有空沒空照著做，既能趕走春困、喚醒精神，又能順天時養(yǎng)身體，安安穩(wěn)穩(wěn)、順順當當過完整個春天。

不賴床 順陽氣 破春困

解春困的第一要務(wù)，就是守住起居底線，做到不賴床貪睡。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭。農(nóng)歷三月，天地陽氣已經(jīng)從早春的初升轉(zhuǎn)為蓬勃升發(fā)之勢，人體的陽氣也要跟著天地節(jié)律走，這是破解春困的根本。

很多老哥哥老姐姐誤以為春困就要多睡，閑暇時賴床一兩個小時補覺，殊不知久臥傷氣，越賴床，陽氣越得不到升發(fā)，反而郁滯在體內(nèi)，加重昏沉乏力，陷入越睡越困、越困越想睡的惡性循環(huán)。

想要做好不賴床，守住春日起居的核心，只需要做好這幾點：

1、固定作息節(jié)律，每晚 23 點前上床入睡，養(yǎng)肝血，早晨 6 到 7 點之間起床，順應(yīng)陽氣升發(fā)，比冬季早起 30 到 60 分鐘即可，不用刻意過早起床耗損精力。

2、醒后不戀床拖沓，睜眼后不要立刻拿起手機刷看內(nèi)容，先在床上伸 3 次懶腰，充分舒展四肢筋骨，再緩慢起身，避免猛地起身帶來的頭暈不適。

3、起床后立刻開窗通風，讓室內(nèi)空氣流通，讓身體快速接收到春日的升發(fā)之氣，同時喝一杯溫白開水，喚醒腸胃與全身機能，從根源減少春困發(fā)作。

輕運動 通氣血 醒精神

春困最怕動，動則生陽，氣血一通，困意自消。暮春運動不用劇烈大汗，中老年朋友更要避開大汗淋漓耗傷陽氣的動作，做好兩套輕運動，不費時間、不挑場地，有空就能做，輕松趕走春困。

晨起是陽氣升發(fā)的黃金節(jié)點，醒后不要立刻投入忙碌的家務(wù)瑣事，花 5 分鐘做一套輕運動，就能喚醒全身氣血，具體做法：

1、雙腳與肩同寬站立，雙手交叉向上托舉，配合緩慢呼吸，向上托舉時吸氣，下落時呼氣，重復(fù) 8 次，疏通全身經(jīng)絡(luò)，幫助陽氣升發(fā)。

2、用木梳或指腹從前額梳至后頸，每次梳理 100 下，力度輕柔適中，疏通頭部諸陽之會，緩解晨起昏沉發(fā)懵的狀態(tài)。

3、原地踮腳走 1 分鐘，腳跟抬起落下時動作放緩，避免磕碰，促進下肢氣血循環(huán)，喚醒全身機能，讓整個上午都保持清爽狀態(tài)。

午后 13 到 15 點是一天中春困的高發(fā)期，很多朋友此時要么久坐不動，要么倒頭大睡一兩個小時，結(jié)果醒來更困，還打亂了夜間睡眠節(jié)律。只需要花 3 分鐘做一套微運動，室內(nèi)就能完成，快速驅(qū)散困意，具體做法：

1、起身離開座椅，在室內(nèi)緩慢走動 20 步，活動腰部與下肢，打破久坐帶來的氣血瘀滯。

2、雙手搓熱后，用指腹揉按太陽穴和風池穴，每個穴位揉按 30 秒，力度輕柔，緩解頭部昏沉，快速清醒頭腦。

3、做 5 次擴胸運動，配合肩部拉伸，舒展肩頸僵硬的肌肉，改善上半身氣血循環(huán)，驅(qū)散困意的同時，也能緩解久坐帶來的肩頸不適。

吃時令 健脾胃 趕春困

暮春春困，除了陽氣升發(fā)不足，更核心的原因是雨水漸多、濕邪困脾。尤其是南方地區(qū)，濕氣纏人，脾胃運化失常，氣血生化不足，人就會乏力犯困、食欲不振。老輩人講究春吃鮮，賽仙丹，農(nóng)歷三月初二，吃對這 3 樣家常時令菜，不用名貴補品，就能健脾祛濕、升陽醒神，一口鮮氣趕走春困。

薺菜是當之無愧的三月第一鮮，民間素有三月三，薺菜賽靈丹的說法，農(nóng)歷三月初二，正是薺菜最鮮嫩、藥效最好的時候。薺菜性平味甘，入脾、肝、膀胱經(jīng)，能健脾利水、疏肝明目，正好應(yīng)對春日濕邪困脾導致的乏力犯困、身體沉重，營養(yǎng)全面，老少皆宜。家常推薦薺菜雞蛋湯，做法簡單，清淡鮮美，具體步驟：

1、新鮮薺菜摘洗干凈，去除老根和黃葉，鍋中燒開水，放入薺菜焯水 30 秒，撈出過涼水，擠干水分后切成小段備用。

2、碗中打入 2 個雞蛋，加少許食鹽攪拌均勻，鍋中加適量清水燒開，放入切好的薺菜段，轉(zhuǎn)小火煮 1 分鐘。

3、沿著鍋邊緩緩淋入蛋液，等待蛋液定型成蛋花后，加少許香油和食鹽調(diào)味，攪拌均勻即可出鍋。

香椿有著雨前椿芽賽人參的說法，農(nóng)歷三月的香椿，正是雨前香椿嫩如絲的黃金賞味期。香椿味辛微苦，能疏肝理氣、健脾開胃，暮春肝氣旺、脾胃弱，吃香椿既能疏解肝郁、平復(fù)春日煩躁，又能喚醒脾胃，改善春日食欲不振、昏沉乏力的狀態(tài)。家常推薦香椿拌豆腐，鮮香入味，不加重脾胃負擔，具體步驟：

1、新鮮香椿芽摘洗干凈，去除老梗，鍋中燒開水，放入香椿芽焯水 30 秒，去除亞硝酸鹽，撈出過涼水，擠干水分后切成碎末備用。

2、嫩豆腐切成小塊，放入加了少許食鹽的溫水中浸泡 5 分鐘，撈出瀝干水分，放入碗中備用，既能去除豆腥味，也能讓豆腐不易碎。

3、把切好的香椿碎放在豆腐上，加少許食鹽、生抽和香油，輕輕攪拌均勻即可，不用添加過多調(diào)料，保留食材本身的鮮香。

鐵棍山藥是健脾養(yǎng)胃的家常佳品，春三月肝木旺易克脾土，脾胃是氣血生化之源，脾胃弱，氣血就不足，春困自然找上門。鐵棍山藥性平味甘，歸脾、肺、腎經(jīng)，不燥不膩，能溫和培補脾胃，讓脾胃運化功能恢復(fù)，從根源上改善春困，不挑體質(zhì)，適合中老年朋友長期食用。家常推薦清蒸鐵棍山藥，好消化好吸收，具體步驟：

1、鐵棍山藥用流水沖洗干凈表面的泥土，用削皮器輕輕削去外皮，削皮時可以戴上手套，避免山藥黏液接觸皮膚引發(fā)不適。

2、處理好的山藥切成 3 厘米左右的小段，放入蒸鍋中，冷水上鍋，大火燒開后轉(zhuǎn)中火蒸 15 分鐘，直到山藥能用筷子輕松戳透即可。

3、蒸好的山藥可以直接食用，也可以蘸少許蜂蜜或白糖調(diào)味，口感綿密，清淡適口，不會給脾胃帶來額外負擔。

農(nóng)歷三月初二，正值暮春好時節(jié)，養(yǎng)生不用搞復(fù)雜的大動作。守住1 不賴、2 要動、吃 3 樣的簡單口訣，順天時起居，應(yīng)時節(jié)飲食，溫和動養(yǎng)身體，既能輕松趕走春困，讓每一天都精神爽利，又能養(yǎng)好陽氣、護住脾胃，順順當當、健健康康過完整個春天。