4月17日，話題#朱迅已抗癌20年#登上熱搜，引發(fā)廣泛熱議。

據(jù)中國藍新聞，4月17日，2026年全國腫瘤防治宣傳周舉辦啟動儀式。現(xiàn)場，央視主持人朱迅分享了自己抗癌20年的經(jīng)歷。她直言，這20年里工作繁忙，但自己是早防早篩早治的最好案例。

她透露，保持良好狀態(tài)的習慣之一是：堅持七分飽，不吃燙的食物。她提醒大家，高于65℃的燙食會持續(xù)損傷食道黏膜，長期下來會大幅增加消化道腫瘤風險。

朱迅還呼吁公眾重視定期體檢，根據(jù)自身情況做好甲狀腺超聲、胃腸鏡等針對性篩查，有家族病史的人群更要提高警惕。

除飲食外，她堅持跑步，近期完成多場馬拉松，通過運動提升免疫力。

據(jù)媒體報道，朱迅的奔跑之路，始于與疾病的對抗。17歲時曾被確診血管瘤，34歲又被查出甲狀腺癌，歷經(jīng)7次手術(shù)，曾面臨失聲風險，一度在死亡邊緣徘徊。在醫(yī)生建議下，她開始嘗試跑步。

想防癌，這樣做更好

近日，國家衛(wèi)生健康委正式發(fā)布了《中國防癌健康生活方式守則》，其中一半內(nèi)容與“吃”有關(guān)。

防癌要管好“嘴巴”

好好吃飯是防癌第一步

1

遠離霉變食物，堅決不嚼檳榔

霉變的花生、玉米等，極易產(chǎn)生黃曲霉毒素，這是公認的1類致癌物，毒性極強，長期攝入會大幅提升肝癌風險。檳榔同樣被列為1類致癌物，長期咀嚼會持續(xù)損傷口腔黏膜，增加口腔癌、咽癌、食管癌的發(fā)病風險。

2

不吃過燙食物，飲品放溫再喝

65℃以上的熱飲被列為2A類致癌物。剛出鍋的飯菜、滾燙的茶水、熱湯，都會灼傷消化道黏膜。長期反復刺激，會讓食管上皮細胞反復損傷，增加食管癌風險。

3

少吃腌制、熏烤、油炸及加工肉

咸菜、臘肉、燒烤、油炸食品，雖然風味十足，卻暗藏健康隱患。腌制食品中的亞硝酸鹽，可能增加胃癌、鼻咽癌風險；熏烤和高溫油炸食物會產(chǎn)生多環(huán)芳烴等致癌物，提升結(jié)直腸癌風險；火腿、香腸、培根等加工肉制品，也被證實與結(jié)直腸癌風險升高相關(guān)。

4

少碰甜食，拒絕含糖飲料

蛋糕、奶茶、糖果等高糖食物，不僅讓人發(fā)胖，還會間接推高癌癥風險。超重和肥胖與乳腺癌、結(jié)直腸癌、胰腺癌等多種癌癥相關(guān)。長期高糖飲食還可能誘發(fā)2型糖尿病，進一步增加肝癌、膽囊癌等患病可能。

5

多吃蔬果、全谷物，補足膳食纖維

新鮮蔬菜和水果富含維生素、膳食纖維與抗氧化物質(zhì)，能降低口咽癌、肺癌、胃癌等風險。全谷物則有助于降低乳腺癌、結(jié)直腸癌的風險。

6

不吸煙，早戒煙，遠離二手煙

煙草煙霧和二手煙均被列為1類致癌物。吸煙幾乎與全身多部位癌癥相關(guān)，肺癌、口腔癌、食管癌、膀胱癌等風險都會顯著上升。水煙、電子煙、雪茄等都對健康有害。

7

少飲酒、不酗酒，能不喝就不喝

酒精中的乙醇及其代謝產(chǎn)物乙醛，均為1類致癌物。飲酒會直接增加頭頸癌、食管癌、肝癌等風險。

防癌要活動“身體”

久坐、肥胖是危險致癌因素

1

控制體重，管理腰圍

肥胖是一種慢性炎癥狀態(tài)，會擾亂激素平衡，為癌細胞創(chuàng)造“溫床”。

建議：BMI控制在18.5~23.9；男性腰圍＜90厘米，女性腰圍＜85厘米。

2

堅持運動，減少久坐

久坐已被證實與乳腺癌、結(jié)直腸癌等風險升高相關(guān)。而規(guī)律運動能增強免疫、減輕炎癥，縮短致癌物在腸道停留時間，有效防癌。

建議：每周至少進行150分鐘中等強度運動（快走、慢跑、游泳、騎車）或75分鐘高強度運動。同時，別小看日常活動：爬樓梯、走路通勤、做家務，都在幫你遠離癌癥。

防癌要遠離“癌源”

避開這些隱藏的致癌因素

1

注意個人衛(wèi)生，分餐用公筷

一些感染性病原體，如幽門螺桿菌、乙肝病毒、丙肝病毒、EB病毒等，與多種癌癥的發(fā)生密切相關(guān)。

建議：養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣，如聚餐時使用公勺公筷、注意餐具清潔消毒以及避免食用不潔食物，避免共用牙具、剃須刀等。

2

避免暴曬，做好防曬措施

紫外線輻射為1類致癌物，長期或過度暴露于紫外線可增加皮膚癌的發(fā)生風險。

建議：陽光強烈時，出門應做好防曬措施，例如涂防曬霜、戴帽子、打傘、穿防曬衣等。

3

保持通風，減少空氣污染

多種空氣污染物與癌癥發(fā)生密切相關(guān)。室外空氣污染、二手煙、室內(nèi)裝修釋放的甲醛和苯，都是1類致癌物。

建議：霧霾天減少外出，出門戴口罩；家里不吸煙，做飯開抽油煙機，裝修選擇環(huán)保材料；空氣質(zhì)量好時，記得開窗通風。

4

做好職業(yè)防護，遠離致癌物

如果從事化工、油漆、家具制造、建筑拆除、電鍍、焊接等行業(yè)，可能接觸到苯、甲醛、石棉等職業(yè)性致癌物。

建議：正確佩戴防護裝備，下班后及時更衣、洗手或洗澡，把風險降到最低。

本文轉(zhuǎn)載自『中國青年報』微信公眾號，來源： 中國藍新聞、錢江晚報、此前報道、新華社、央視新聞

編輯：禾重

審核：凌冬

簽發(fā)：力楓

● 反邪專區(qū)

請關(guān)注中國反邪教視頻號

● 參與活動