四川
谷雨時節
春雨落，百谷生，暮春將盡，初夏將至。今日谷雨，作為春季最后一個節氣，氣溫回升、雨水漸增，濕邪易侵脾胃，肝氣易郁不暢，養生迎來春季收官之戰。此時抓住健脾祛濕、疏肝理氣核心，從飲食、運動、起居、情志、經絡全方位調理，方能為夏季健康蓄力，輕松度過季節交替。
飲食養生：
健脾祛濕，疏肝理氣
暮春濕氣盛、肝氣旺，飲食以健脾祛濕、疏肝理氣為原則，遠離生冷辛辣，多吃藥食同源食材。
芡實薏米排骨湯
芡實、薏米、陳皮、排骨同煲，健脾祛濕效果佳。
白術佛手湯
佛手、炒白術、茯苓等燉煮，疏肝理氣、調和脾胃。
冬瓜海帶荷葉排骨湯
清熱除濕、消腫利尿，適合濕氣重、胃口差人群。
茯苓芡實粥 / 茯苓陳皮飲
健脾祛濕，日常代茶、煮粥皆宜。
時令好物：
香椿、山藥、豆芽清熱利濕、健脾開胃，谷雨食之正當時。
運動養生：
溫和鍛煉，勿大汗
谷雨運動遵循溫而不劇烈、勿大汗原則，促進氣血循環、排出濕氣，不傷陽氣。
推薦項目：
太極拳、八段錦、瑜伽、散步、慢跑、放風箏。
運動要點：
每次30分鐘左右，以微微出汗為宜，避免大汗淋漓。
起居養生：
順應天時，防敏保暖
順應自然節律作息，兼顧養肝、護脾胃、防過敏。
夜臥早起，順應陽氣生發
早晚增減衣物，防受涼、護心腦血管
過敏人群避開花粉高峰通風，外出戴口罩，冷水洗鼻緩解不適
常開窗通風、多曬太陽，遠離潮濕環境
情志養生：
疏肝解郁，心境平和
肝主疏泄，情緒不暢易致肝氣郁結、傷脾胃，需靜心調暢情志。
賞花踏青
賞牡丹、杜鵑等花卉，疏肝理氣、生發陽氣。
3 分鐘腹式呼吸
吸氣 4 秒、屏息 2 秒、呼氣 6 秒，平復煩躁、疏通肝氣。
忌躁郁
避免緊張焦慮，按摩十宣穴暢達氣機。
養生小貼士
忌空腹吃冷飲、少食大辛大熱之物
過敏人群少吃腥膻發物、辛辣之品
關節不適者注意保暖，避免久處濕地
暮春漸遠，初夏將至
谷雨養生是春季的收尾
更是夏日健康的開端
遵循健脾祛濕、疏肝理氣的核心
把飲食、運動、起居、情志的
小細節融入日常
順應時節、科學調養
讓身體輕盈舒暢
穩穩銜接春夏
平安健康一整年！
綜合：中國中醫、央視一套、湖南省中醫院
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