少看電視多讀書防癡呆

久坐是很多人的生活常態，不同的久坐方式對大腦健康和癡呆發病風險有著天差地別的影響。《美國預防醫學雜志》刊登的一項新研究顯示，被動久坐行為（如看電視）會增加患癡呆癥的風險，而主動久坐行為（例如閱讀）反而具有一定保護作用。

兩類久坐方式

對大腦影響截然不同

瑞典卡羅林斯卡學院聯合巴西和澳大利亞等國研究人員，對瑞典一項全國性隊列研究涉及的2萬余名35~64歲參與者展開了深入分析。數據涵蓋1997年至2016年間參與者的癡呆癥發病情況，研究人員又通過問卷評估了他們的被動久坐和主動久坐行為，以及輕度運動和中高強度運動的情況。在平均19.2年的隨訪期間，569名參與者確診癡呆癥。

分析結果顯示，被動久坐行為會導致癡呆癥發病率升高16%，而每天多1小時主動久坐行為可使癡呆風險降低4%，這種保護效果在50~64歲人群中最顯著。綜合所有行為因素后，研究人員發現，每天增加1小時主動久坐行為，同時保持一定時間的運動，可使癡呆風險降低11%。以每天1小時的閱讀替代等量的看電視時間，就能降低癡呆風險。

新研究首次區分了精神層面的被動久坐與主動久坐，以及其與癡呆風險之間的關聯。其結果證明，我們坐著時如何使用大腦似乎是未來認知功能的關鍵決定因素。建議適當增加閱讀等主動久坐行為，同時盡量減少被動久坐時間，保持適度運動，進一步降低癡呆風險。

常看電視

加速認知和記憶衰退

此前，美國的一項研究就顯示，≥60歲的老人長時間坐著看電視會增加癡呆風險。研究發現，看電視使癡呆風險增加24%，而使用電腦使癡呆風險降低19%。即使身體活動水平較高的人，同樣如此。研究者指出，雖然久坐不好但是從事更積極的腦力活動，如使用電腦，有助于降低癡呆風險。

美國心臟協會報告的三項研究證實，中年時期如果長期坐著看電視，晚年認知功能下降更快。研究者發現，中位隨訪17.4年期間，與從不或很少看電視的人相比，有時或經常看電視的人認知功能下降得更快，中年人尤其明顯。不過，并不是所有的久坐不動行為對認知功能和大腦健康的影響都一樣。閱讀、玩電腦和平板游戲等可刺激認知的久坐不動行為則可降低癡呆的發生風險。

一項英國研究發現，老年人看電視太多，時間太長，會讓記憶力加速衰退。研究顯示，每日看電視時間不到3.5小時的老人，記憶力下降了4%~5%，而超出3.5小時的老人，則記憶力下降了8%~10%。研究者指出，看電視通常會讓大腦處于被動接收信息狀態，減弱了大腦活動，從而導致記憶力下降。

保持健康生活方式

是防癡呆良策

《歐洲心臟雜志》上發表的一篇綜述指出，40%的癡呆可防。那么如何預防？

世界衛生組織發布的《降低認知衰退和癡呆癥風險指南》建議1.耳聰目明在于運動：相關運動指南建議，成年人應每周至少150~300分鐘中等強度有氧運動+每周2天的力量鍛煉。2.戒煙。3.學會“正確地吃”。指南力推地中海飲食，飲食要健康均衡。4.飲酒有度，要少飲或不飲酒。5.認知干預訓練。6.多參與社交活動。7.體重管理。此外，還有管理好高血壓、糖尿病、血脂異常、抑郁癥、聽力損失等問題。

北京宣武醫院研究人員在《英國醫學雜志》發表的一項隨訪十年的中國多中心前瞻性隊列研究表明，老年人如堅持健康的生活方式，可延緩記憶力下降，即使有遺傳風險的老年人。健康生活方式包括：健康飲食、規律運動、積極社交（如參加會議或聚會、拜訪朋友或親戚、旅行和網上聊天，每周≥2次）、積極參與認知活動（如寫作、閱讀、打牌、打麻將或其他游戲，每周≥2次）、從不吸煙或已戒煙3年以上、從不飲酒。

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

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