“多走多動”是錯的？醫生告誡：過了65歲，走時盡量要做到這6點

秦女士走路一瘸一拐，說是膝蓋疼了快半年，但每天還堅持走一萬步，說起來她還反問：“走路不是最好的運動嗎，不走腿不壞的更快”。

這是典型的被“多走多動”害的。

走路確實好，但過了65歲，不是多走就是好，是得會走才行。走錯了，走得越多，傷得越深。

上了年紀，走路時盡量要做到的這6點。

別一睜眼就走，等陽氣升起來再說

清晨尤其是日出之前，寒氣重、濕氣大，65歲以后人體陽氣本來就弱，這時候出去走路，寒濕最容易從腳底、膝蓋鉆進體內。

最好等到太陽出來后再出門，上午9點到11點是最佳時段。

這個時間陽氣已經升發起來，走路時身體能借助天地的陽氣，走完反而覺得全身暖洋洋的。

走路前先“醒”腳

不少人起床后腿腳還是僵的，穿上鞋就開走。

腳底的筋膜、小腿的肌肉、膝蓋的滑液都還沒“醒”過來，硬走幾百米才會慢慢松開，可就是這幾百米，最容易拉傷

出門前坐床邊做3個小動作：

第一個，勾腳尖再繃腳尖，來回做15次，能把小腿前后兩條肌肉都活動開。

第二個，腳踝繞圈，左腳順時針逆時針各轉10圈，換右腳。

第三個，原地踏步30秒，抬腿不用高，但每一步腳底都要踏實。

走路時手臂擺起來，別夾著身子走

芹姐見過不少人走路手臂夾著身體、幾乎不擺動，或者手背在身后、插兜里。

這樣走，上半身的肌肉根本沒用上，所有重量都壓在腰和膝蓋上

走得時候肩膀放松，手臂自然彎曲，前擺時拳頭不超過胸口，后擺時手不超過腰，擺臂的力量來自肩膀，不是手肘。

走路的節奏比速度更重要

節奏不穩，心臟和關節都吃不消，忽快忽慢會讓氣血運行忽急忽緩，年紀大了血管彈性下降，最怕這種運動節奏。

可以找一首節奏舒緩的老歌，每分鐘110步左右，跟著節拍走，比如《茉莉花》《瀏陽河》這類慢歌就很合適。

走路后別急著坐下

很多人走到家門口，腿一軟就坐下了。

這時候四肢的血還在快速循環，突然坐下，血液回流不暢，容易頭暈眼花，時不時有人走完路坐下來就心慌、血壓不穩，跟這個有很大關系。

走到家門口再慢走兩分鐘，不用計步，就當散心。

然后雙手叉腰、踮腳尖站立30秒，做兩次，最后用掌心拍打膝蓋，左右各拍30下。

走路時別低頭看腳，眼睛要看前方20米

很多老人走路習慣低著頭看路，生怕踩到東西。

低頭走路，頸椎就彎著，胸椎也跟著駝，這樣走半小時，頸椎和腰椎的壓力比正常姿勢大一倍。

正確的做法是，下巴微收，眼睛平視前方15到20米遠的地方，就像平時站著跟人聊天的姿勢。

同時把頭頂往上輕輕頂一下，感覺脖子里有一根線往上拽。