山東
//前言//
冬天悄然臨近，
感冒與流感高發季也隨之而來，
新變種開始悄悄擴散，
最近已經有不少人開始中招。
專家提醒，
與其依賴補充劑，
不如從日常飲食與生活方式入手，
用科學方法真正提升免疫力，
讓身體更有抵抗力應對季節變化。
冬季威脅悄然逼近
大批華人接連中招
隨著日照時間逐漸縮短、氣溫持續下降，冬季已經悄然臨近，而隨之而來的感冒與流感季節也將成為許多人不得不面對的健康挑戰。
尤其是最近剛開始換季，天氣忽冷忽熱非常不穩定，大批華人紛紛中招…
在社交平臺上，大量網友分享了類似的經歷：發燒、喉嚨劇痛、持續咳嗽，甚至有人咳了兩三周仍未恢復。
圖片來源：小紅書
有人表示：“剛到悉尼就開始感冒，一直拖到現在還沒好?！?/p>
也有人無奈吐槽：“第四周了，還在咳，測了不是新冠，但也不知道是什么?！?/p>
更有網友形容癥狀像“刀片嗓”，“吞口水都疼”，甚至出現低燒反復、全身酸痛的情況。
圖片來源：小紅書
不少人將感染源指向人群密集的公共場所。
尤其是最近維州公共交通免費之后，不少人乘坐V/Line出行游玩。結果第二天就開始發燒、肌肉酸痛。
圖片來源：小紅書
還有人只是去了一趟City，就持續喉嚨痛數日。
圖片來源：小紅書
車廂擁擠、空氣不流通，也讓病毒更容易傳播。
Super-K變種擴散，
今年流感季異常早
對于即將到來的流感季, 澳洲醫學專家也發出警告：一種傳播速度極快的流感變種正在社區中擴散，被稱為“Super-K（K亞分支）流感”。
圖片來源：SBS
專家指出，今年澳洲流感季來得異常早，剛進入4月，病例數已經超過2.4萬例，遠早于傳統高峰期。
而回顧去年，全澳流感病例超過50萬例，死亡人數高達1738人，創下歷史最嚴重紀錄。
傳染病專家表示，這種“Super-K”變種在基因上發生變化，使其傳播能力更強。雖然單個病例未必更嚴重，但由于感染人數大幅增加，整體重癥和死亡風險也隨之上升。
尤其是50歲以上人群，被認為是最脆弱的群體。
更令人擔憂的是，自新冠疫情以來，澳洲整體疫苗接種率有所下降，這也在一定程度上放大了流感的傳播規模。
專家直言，目前的病例數字“令人擔憂”，而“疫苗接種不足”是重要原因之一。
圖片來源：SBS
好消息是，今年的流感疫苗已經更新，針對包括“Super-K”在內的流行毒株進行了優化。醫學專家建議，4月和5月是接種流感疫苗的最佳窗口期，可以在冬季高峰來臨前建立保護。
同時，專家也提醒公眾，一旦出現不適應盡量居家休息，避免外出傳播。
而高風險人群或癥狀嚴重者應及時檢測，并在醫生指導下使用抗病毒藥物。
10個簡單生活方式，
就能降低流感風險
隨著日照時間逐漸縮短、氣溫持續下降，冬季已經悄然臨近，而隨之而來的感冒與流感季節也將成為許多人不得不面對的健康挑戰。
很多人在這個時候會開始大量購買維生素和各類保健品，希望以此增強免疫力，但營養專家指出，真正決定免疫系統強弱的，并不是偶爾服用的補充劑，而是我們每天長期堅持的飲食結構與生活方式。
圖片來源：Sydney Morning Herald
換句話說，如果想在整個冬天盡可能少生病，現在就是調整生活習慣的關鍵時期。10個簡單方法，就能提高免疫力。
從腸道開始：打造免疫系統的“核心防線”
營養學研究顯示，人體約70%的免疫細胞存在于消化道中，因此腸道健康幾乎直接決定了整體免疫能力。維持腸道微生物群的平衡，是增強免疫系統最重要的基礎之一。
專家建議，每天應攝入至少30克膳食纖維，通過大量新鮮水果、蔬菜、全谷物和豆類來實現。
圖片來源：Sydney Morning Herald
雖然這一目標聽起來簡單，但現實中大多數人的攝入量都明顯不足。因此，在冬季尤其需要通過果蔬汁、湯類以及以蔬菜為主的餐食來補充纖維攝入，讓腸道菌群保持活躍與多樣性，從而提升身體對病毒的抵抗力。
補鐵不只是補血，更是免疫基礎保障
鐵元素雖然常被認為與“補血”相關，但實際上它對免疫細胞的生成同樣至關重要。當體內鐵水平不足時，整體免疫功能會明顯下降。
研究表明，女性和兒童是缺鐵的高風險人群，而飲食中僅偶爾攝入紅肉的人群，也容易在長期中出現鐵儲備不足的情況。
若希望維持穩定的鐵水平，建議每周食用3到4次、每次約100克的瘦紅肉，以確保鐵元素的持續供應。
專家也提醒，在進入冬季前進行一次血液檢查非常必要，以確認鐵儲備是否處于健康范圍。
維生素D：影響免疫調節的“陽光維生素”
在澳大利亞，大約20%的人群存在維生素D水平偏低的問題，這一現象在冬季更為明顯，尤其是長期室內工作或居住在寒冷地區的人群。
圖片來源：Sydney Morning Herald
維生素D不僅影響情緒與整體健康，還在調節免疫系統反應中發揮關鍵作用。研究顯示，維生素D不足與感染風險增加以及某些自身免疫疾病的發生率上升存在關聯。
如果檢測結果顯示水平偏低，通常需要通過補充劑進行調整，并且建議在進餐時服用，以提高脂溶性維生素D的吸收效率。
骨湯與湯品：冬季最容易被忽視的免疫食物
雖然所有以蔬菜為基礎的湯品都富含營養和水分，但以骨湯為底的湯類在免疫支持方面具有額外優勢。
骨湯中含有一種名為肌肽（carnosine）的物質，研究表明，它可能在流感早期階段發揮作用，有助于抑制受感染細胞在體內擴散。
因此，在冬季期間，每天飲用一碗以骨湯為基礎的湯品，是一種簡單且有效的飲食策略。
補充劑要理性，不要“盲目進補”
盡管市面上充斥著各種“增強免疫力”的補充劑，但在飲食結構合理的前提下，大多數人并不需要額外攝入復雜的營養補劑。
除非存在明確的營養缺乏，例如維生素D、鐵或鋅，否則將預算用于優質食材，如瘦肉、海鮮或新鮮果汁，往往比依賴保健品更有效。
海鮮中的“免疫黃金”：鋅與鐵的優質來源
所有海鮮都是營養密度極高的食物，其中牡蠣和貽貝尤為突出，因為它們富含鋅和鐵，而這兩種元素都在免疫系統的正常運作中發揮關鍵作用。
無論是新鮮還是罐裝海鮮，將其加入日常飲食，都可以顯著提升鋅和鐵的攝入水平，從而幫助身體更好地應對感染風險。
堅果：小體積卻是營養“濃縮包”
堅果是營養密度極高的食物之一，富含健康脂肪和鋅元素，有助于降低炎癥反應并支持免疫功能。
圖片來源：Sydney Morning Herald
不同種類的堅果，如核桃、巴西堅果、杏仁和榛子，可以提供多樣化營養結構。
專家建議，每天攝入約10到15顆堅果作為標準份量，既能滿足營養需求，又不會造成熱量過剩。
多樣化飲食比任何“單一食物”都重要
在營養學中，一個常見但容易被忽視的問題是飲食單一化。長期食用固定幾種食物，會限制腸道菌群的多樣性，進而影響免疫系統的整體表現。
理想的飲食結構應盡可能豐富，包括不同種類的蔬菜、香草、香料、豆類、種子、堅果以及谷物。
通過不斷變化食材組合，可以讓消化系統持續接觸不同營養成分，從而提升整體健康水平。
維生素C：縮短感染時間的重要營養素
維生素C在免疫調節中發揮多重作用，部分研究指出，攝入足量維生素C可能使感冒或流感的持續時間縮短約一天。
建議每天攝入至少兩份富含維生素C的水果，例如獼猴桃、橙子和草莓，同時搭配綠葉蔬菜。
由于維生素C是水溶性維生素，多數情況下“攝入越充足越好”。
香料與大蒜：被低估的天然免疫支持力量
草藥與香料在傳統醫學中用于防病已有數百年歷史，其中大蒜尤為重要。
大蒜中的有機硫化物（organosulfides）與維生素D一起，可以促進巨噬細胞等免疫細胞的生成，從而增強身體防御能力。
此外，姜黃等香料也被認為具有抗炎特性，將它們加入日常烹飪中，不僅可以提升風味，也可能為免疫系統提供額外支持。
最后
流感季加速到來，
病毒傳播風險持續上升。
專家提醒及時接種疫苗、
調整生活方式，
或許才是抵御這場
“冬季健康風暴”的關鍵。
Ref：
https://www.smh.com.au/goodfood/tips-and-advice/10-simple-ways-to-strengthen-your-immune-system-ahead-of-cold-and-flu-season-20260417-p5zop6.html
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