春和景明，備戰(zhàn)正酣。距離 4 月 14 日德陽市中招體考僅剩不到一周。德陽巴川已經(jīng)連續(xù)四年斬獲德陽市體考桂冠，在近期第三次模擬體考中，又有許多巴川學(xué)子實(shí)現(xiàn)成績(jī)突破，用汗水印證著 “重視體育 + 科學(xué)訓(xùn)練” 的育人成效。

第三次模擬體考測(cè)試

今天，我們走近四位初三巴川學(xué)子，聆聽他們備戰(zhàn)體考的幕后故事，也為即將迎戰(zhàn)的少年們送上最真摯的加油與寄語。

學(xué)子成長(zhǎng)圖鑒：在突破中綻放光芒

林夏晴

九年級(jí)一班

★耐力王者的自我超越

作為 800 米項(xiàng)目的 “速度擔(dān)當(dāng)”，林夏晴的優(yōu)勢(shì)始于先天稟賦 —— 初入校園時(shí)，她便已能輕松跑滿 800 米滿分。但彼時(shí)的她，全憑一股沖勁埋頭向前，往往跑至中途便氣喘吁吁，體力分配失衡成為隱形短板。“以前不知道什么節(jié)奏，就是硬撐，跑完腿軟到站不穩(wěn)”，她回憶道。

真正的蛻變，源于學(xué)校日復(fù)一日的科學(xué)訓(xùn)練。遵循 “循序漸進(jìn)、精準(zhǔn)賦能” 的原則，體育老師為她量身定制了進(jìn)階方案：基礎(chǔ)鞏固期以 1000 米勻速跑打磨呼吸節(jié)奏，專項(xiàng)提升期通過 400 米間歇跑強(qiáng)化沖刺能力，沖刺階段則反復(fù)進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，優(yōu)化體能分配。“老師教我‘兩步一吸、兩步一呼’的呼吸法，還提醒我全程保持小步高頻，沖刺時(shí)再加大擺臂幅度”，這些專業(yè)指導(dǎo)讓她逐漸告別蠻干，跑姿更舒展、節(jié)奏更平穩(wěn)。

如今，林夏晴在第三次模擬測(cè)試中跑出了 3 分 02 秒的優(yōu)異成績(jī)，位居年級(jí)前列，較初一時(shí)期不僅速度更快，跑完后更顯從容。談及成長(zhǎng)，她毫無保留地向下一屆學(xué)弟學(xué)妹分享經(jīng)驗(yàn)：“一定要跟著老師的方法走，根據(jù)自己的體能情況制定計(jì)劃，有針對(duì)性地練習(xí)。比你好的還在努力，比你差的還沒有放棄，所以無論遇到什么困難，都要堅(jiān)持到底！” 這份堅(jiān)持與通透，讓她成為班級(jí)乃至年級(jí)的耐力標(biāo)桿。

張家屹

九年級(jí)二班

★體育委員的 “補(bǔ)短板” 逆襲

作為班級(jí)體育委員，張家屹的1000 米耐力跑、立定跳遠(yuǎn)、籃球項(xiàng)目均穩(wěn)穩(wěn)拿下滿分，是同學(xué)們眼中的 “運(yùn)動(dòng)標(biāo)桿”。但實(shí)心球曾是他的 “心腹大患”：初一時(shí)，他的投擲距離僅 7.9 米，不僅遠(yuǎn)低于滿分線，更與其他項(xiàng)目的優(yōu)異成績(jī)形成鮮明反差。“那時(shí)候完全不會(huì)發(fā)力，只靠胳膊甩，動(dòng)作又僵又不協(xié)調(diào)，扔完肩膀還疼”，他笑著回憶當(dāng)初的窘境。

為了補(bǔ)齊這塊 “短板”，張家屹既依托學(xué)校的專項(xiàng)訓(xùn)練，更主動(dòng)給自己 “加練”。體育老師針對(duì)他的問題精準(zhǔn)施策：糾正握球姿勢(shì)，改用發(fā)力更順暢的 “鉗式握法”；通過 “仰臥起坐持球起身”“平板支撐體”“俄羅斯轉(zhuǎn)體” 等動(dòng)作強(qiáng)化腰腹核心力量，破解 “發(fā)力鏈條斷裂” 的關(guān)鍵難題；分解演示預(yù)備 - 反弓 - 發(fā)力 - 出手的連貫動(dòng)作，讓他通過反復(fù)練習(xí)形成肌肉記憶。

日復(fù)一日的堅(jiān)持終有回報(bào)，如今張家屹的實(shí)心球成績(jī)已穩(wěn)步提升至 9.5 米，距離滿分僅一步之遙。“從 7.9 米到 9.5 米，每進(jìn)步一厘米都離不開科學(xué)的方法和持續(xù)的訓(xùn)練”，他眼神堅(jiān)定，“我始終相信，只要堅(jiān)持訓(xùn)練，就沒有白練的功夫。希望 4 月 14 日的體考，能在實(shí)心球項(xiàng)目上實(shí)現(xiàn)新突破，給初中體育生涯交上一份完美答卷！”

劉宇軒

九年級(jí)三班

★穩(wěn)步進(jìn)階的 “成長(zhǎng)型選手”

“從五十多分上下徘徊到穩(wěn)定 65 分，每一分進(jìn)步都藏著堅(jiān)持的力量”，劉宇軒的體育成長(zhǎng)史，是巴川 “循序漸進(jìn)” 訓(xùn)練理念的最佳注解。剛?cè)肫吣昙?jí)時(shí)，他的體考總分在 56分上下浮動(dòng)，1000 米跑需四分多鐘，多項(xiàng)項(xiàng)目處于 “及格線邊緣”。“那時(shí)候最怕長(zhǎng)跑，跑半圈就喘得不行，實(shí)心球也扔不遠(yuǎn)”，他坦言，曾經(jīng)的體育成績(jī)讓他倍感壓力。

三年來，劉宇軒不僅在成績(jī)上實(shí)現(xiàn)跨越式提升，更完成了從 “被動(dòng)訓(xùn)練” 到 “主動(dòng)拼搏” 的蛻變。而這份轉(zhuǎn)變離不開學(xué)校分層教學(xué)的引導(dǎo)與自身堅(jiān)持：耐力上從 “走跑交替” 逐步進(jìn)階到組合訓(xùn)練，1000 米成績(jī)提升近一分鐘，穩(wěn)定在 3 分 40 秒；實(shí)心球針對(duì)性打磨發(fā)力動(dòng)作、強(qiáng)化腰腹力量；跳遠(yuǎn)和排球則通過技術(shù)拆解與實(shí)操，成功拿下滿分。“每天訓(xùn)練雖辛苦，但看著分?jǐn)?shù)一點(diǎn)點(diǎn)漲，就覺得所有付出都值得”，他感慨道。

如今的劉宇軒已是班級(jí) “成長(zhǎng)標(biāo)桿”，跳遠(yuǎn)、排球的滿分筑牢體考底氣，1000 米和實(shí)心球雖距滿分有差距，但持續(xù)進(jìn)步的態(tài)勢(shì)讓他充滿信心。“希望 4 月 14 日能沖刺 1000 米滿分，實(shí)心球再進(jìn)一步”，他也衷心向?qū)W弟學(xué)妹分享心得，“不要怕訓(xùn)練辛苦，汗水不會(huì)說謊，每一次堅(jiān)持都能換來成長(zhǎng)，付出終究有回報(bào)！”

張?zhí)裣?/strong>

九年級(jí)四班

★死磕短板的 “爆發(fā)力突破者”

在德陽巴川中學(xué)的體考備戰(zhàn)隊(duì)伍中，張?zhí)裣敲逼鋵?shí)的 “全能型選手”—— 除立定跳遠(yuǎn)外，其余體育項(xiàng)目均穩(wěn)穩(wěn)拿下滿分，唯獨(dú)這一項(xiàng) “短板”，讓她從初一 “死磕” 到初三。“第一次測(cè)試只跳了 1.68 米，這個(gè)數(shù)字我到現(xiàn)在都記得清清楚楚”，她坦言，看著其他項(xiàng)目輕松滿分，立定跳遠(yuǎn)的差距曾讓她倍感焦慮。

為了攻克這塊 “硬骨頭”，張?zhí)裣?“刻苦” 二字刻進(jìn)了訓(xùn)練日常。遵循學(xué)校的專項(xiàng)訓(xùn)練方案，通過深蹲跳、站姿提踵等強(qiáng)化下肢力量，配合柔韌性訓(xùn)練儲(chǔ)備體能；體育老師針對(duì)性糾正她 “預(yù)擺、起跳、騰空、落地” 的技術(shù)動(dòng)作，讓 “預(yù)擺充分、起跳同步、落地緩沖” 的口訣成為肌肉記憶。

“深蹲跳、單腳跳這些輔助訓(xùn)練我從來沒松懈過，跟著老師的節(jié)奏一步步打磨動(dòng)作，慢慢就找到感覺了”，張?zhí)裣窒淼溃F(xiàn)在起跳時(shí)能清晰感受到髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的協(xié)同發(fā)力，身體騰空后也能充分伸展，落地時(shí)的緩沖動(dòng)作也愈發(fā)熟練。雖然距離滿分仍有小幅差距，但從 1.68 米到 1.92 米的 24 厘米跨越，已是對(duì)她三年堅(jiān)持的最佳回報(bào)。

談及即將到來的體考，張?zhí)裣凵駡?jiān)定：“希望能發(fā)揮出最好水平，給初中三年的努力畫上圓滿句號(hào)。” 她也向?qū)W弟學(xué)妹們送上真誠建議：“體育訓(xùn)練一定要盡早規(guī)劃，提前發(fā)現(xiàn)自己的短板并針對(duì)性練習(xí)，不要等到臨近考試才著急。只要肯下功夫、跟著老師的方法走，大家都能拿滿分！”

春光不負(fù)趕路人，韶華不負(fù)奮斗者。隨著 4 月 14 日中招體考的臨近，德陽巴川中學(xué)的初三學(xué)子們已整裝待發(fā)。祝愿2026屆巴川學(xué)子們?cè)隗w育考場(chǎng)上，以最佳狀態(tài)續(xù)寫輝煌，讓青春在拼搏中綻放最美光彩！