春天勸女人別太��！6種零食該吃就吃，養身不費錢

咱們女人這一輩子，好像總在 “省” 字里打轉。買菜要挑打折的，買衣服要等換季清倉，就連逛超市買零食，先往購物車里裝的，永遠是孩子愛吃的、老伴順口的，輪到自己，總擺擺手說 “我不愛吃，不用買”。其實哪是不愛吃啊，就是舍不得多花那幾塊錢，總想著能省一點是一點。

老話講 “春養一年，健康整年”，春天是咱們養護身體的黃金時節。咱們女人上有老下有小，操持家里家外，氣血耗得快，換季的時候，皮膚干、頭發掉、渾身乏、睡不好，這些小毛病全找上門了。今天開心就跟姐妹們掏心窩子說一句：別太節省了！這 6 種零食，該吃就得吃，花不了幾個錢，在家就能做，無添加更放心，能把咱們的身體養得好好的，比敷多少貴價面膜、喝多少補湯都實在。

無添加原味堅果 養肝腎抗春困

很多姐妹覺得堅果貴，一小包就要幾塊錢，總舍不得買，要么就專挑那種打折的鹽焗、油炸款，其實反而花了冤枉錢。春天肝氣當令，中醫講肝為女子先天，肝養好了，氣血才順，臉色才好看。原味的巴旦木、開心果、夏威夷果這些堅果，里面全是對咱們女人有益的營養。豐富的不飽和脂肪酸，能潤養春天干燥的皮膚和頭發，不用天天敷面膜，臉蛋也能保持潤彈；足量的維生素 E和B 族維生素，能幫咱們趕走春困，晨起不昏沉，忙活一天也不會渾身乏力；日常吃一點，也能幫咱們穩住煩躁的情緒，改善夜間睡眠。

自己在家做無添加原味堅果，步驟簡單，省錢又放心：

1、挑選顆粒飽滿、無霉味、無哈喇味的生堅果，優先選巴旦木、開心果、夏威夷果，按需搭配，避免一次買太多受潮。

2、生堅果用清水沖洗干凈，瀝干表面水分，平鋪在烤盤上，烤箱上下火 120 度低溫烘烤 15-20 分鐘，中途翻拌一次，避免烤糊。

3、烤好的堅果完全放涼后，裝入密封的玻璃罐中，放在陰涼干燥處保存，每天取一小把食用，不用額外加鹽、糖或油。

姐妹們記住，別買那種裹了糖、加了鹽、油炸過的，更別買臨期的碎渣。入口的東西，咱們要吃就吃無添加的原味好堅果，每天一小把，也就幾毛錢，別舍不得，養好了身體，才是真的劃算。

低糖九蒸九曬黑芝麻丸 補氣血養頭發

一到春天，很多姐妹就犯愁，頭發一把一把掉，白頭發越長越多，臉色蠟黃沒氣色，蹲下去站起來就頭暈，就連大便也干得難受。其實這都是咱們女人肝腎不足、氣血虧虛的表現。《神農本草經》記載，芝麻 “補五內，益氣力，長肌肉，填腦髓，久服輕身不老”，黑芝麻是咱們補氣血、養肝腎的平價寶貝。尤其是九蒸九曬的黑芝麻丸，經過古法工藝處理，黑芝麻的營養更容易被身體吸收，不會給腸胃添負擔，補肝腎、益精血、潤腸道的效果翻倍。每天 1-2 顆，軟糯香甜，放在包里，上班、出門遛彎都能吃，堅持吃一段時間，你會發現，頭發掉得少了，臉色紅潤了，就連便秘的老毛病也能得到緩解。

在家做低糖九蒸九曬黑芝麻丸，真材實料不踩坑：

1、挑選顆粒飽滿的黑芝麻，用清水淘洗干凈，撈出瀝干水分，放入蒸鍋中，水開后隔水蒸 1 個小時，蒸透黑芝麻的表皮，讓營養更容易析出。

2、蒸好的黑芝麻平鋪在干凈的竹篩上，放在通風向陽的地方完全曬干，重復蒸、曬的步驟滿九次，全程不添加任何添加劑。

3、九蒸九曬后的黑芝麻用破壁機打成細膩的粉末，加入少量低聚異麥芽糖調味，揉成每顆 8 克左右的小丸子，用錫紙包裹好密封保存，每天吃 1-2 顆即可。

很多姐妹圖便宜，買那種幾塊錢一大罐的，其實里面全是麥芽糖、糊精，黑芝麻沒多少，吃了全是糖分，反而容易長胖。咱們別省那點錢，自己做的低糖款，真材實料才養人。

無沙凍干桑葚干 滋肝陰潤皮膚

春天正是桑葚上市的時節，桑葚可是咱們女人的 “養顏果”。《本草綱目》記載，桑葚 “補肝腎，充血液，止消渴，利關節，解酒毒，聰耳明目，烏須黑發”，最適合春天食用。咱們女人春天肝氣旺，很容易上火、眼睛干澀、失眠多夢，還有的姐妹皮膚干得掉皮、暗沉長斑，這都是肝血不足、陰虛火旺鬧的。桑葚入肝、腎經，既能補肝血，又能滋腎陰，里面滿滿的花青素，是天然的抗氧化劑，比很多人工養顏保健品都管用。直接當零食嚼著吃，酸甜可口，或者泡水、泡酸奶都可以，每天吃一小把，眼睛不澀了，皮膚潤了，就連睡眠也踏實了。

在家做無沙桑葚干，干凈無添加，省錢又放心：

1. 挑選新鮮、完全成熟、無腐爛的桑葚，剪掉果柄，用淡鹽水浸泡 10 分鐘，去除表面的灰塵和雜質，再用清水沖洗兩遍，完全瀝干表面水分。
2. 瀝干的桑葚平鋪在烘干機的托盤上，設置 60 度低溫烘干 12-15 小時，直到桑葚干透、捏起來沒有軟芯，沒有烘干機的可以放在通風向陽處自然晾曬 3-5 天。

3、做好的桑葚干裝入密封罐中，放在陰涼避光處保存，直接嚼食或者泡水、泡酸奶都可以，全程不添加糖、色素和防腐劑。

姐妹們別買那種染色、加糖、帶沙子的劣質桑葚干，吃了不養身反而傷身。咱們就選新鮮桑葚自己做，應季的好東西，花不了多少錢，別舍不得，對自己的臉和身體好點，比啥都強。

非油炸鐵棍山藥脆片 健脾胃解嘴饞

很多姐妹嘴饞的時候，總愛吃薯片、膨化食品，覺得便宜又好吃，其實那些東西全是油、鹽、香精，吃了不僅長胖，還傷脾胃。春天肝木克脾土，咱們女人本來就容易脾胃弱，動不動就腹脹、不消化、大便不成形，這個時候，與其吃那些垃圾零食，不如做點非油炸的鐵棍山藥脆片�！侗静菥V目》記載，山藥 “益腎氣，健脾胃，止瀉痢，化痰涎，潤皮毛”，鐵棍山藥是健脾養胃的好食材，性平味甘，不溫不燥，男女老少都能吃。做成非油炸的脆片，保留了山藥的營養，口感酥脆，低鹽低糖，嘴饞的時候吃幾片，咔嚓咔嚓，解饞又不加重腸胃負擔，就連家里的孩子也能一起吃。

在家做非油炸鐵棍山藥脆片，步驟簡單，零失敗：

1、挑選新鮮的壚土鐵棍山藥，清洗干凈削掉外皮，切成厚度均勻的薄片，越薄口感越酥脆，切好的山藥片放入清水中浸泡 5 分鐘，洗掉表面的淀粉。

2、泡好的山藥片撈出，用廚房紙完全吸干表面的水分，平鋪在空氣炸鍋的炸籃中，表面噴薄薄一層橄欖油，設置 160 度烤 10 分鐘，中途翻面一次。

3、烤好的山藥脆片取出放涼，撒上一點點低鹽調味粉即可，放涼后及時裝入密封袋保存，避免受潮變軟，嘴饞的時候隨時取食。

別買那種幾塊錢一大包，主料是面粉、加了一堆香精的假山藥脆片，咱們自己做的，鐵棍山藥為主料、非油炸、無多余添加，雖然費一點功夫，但是吃著放心，養脾胃，別為了省那幾塊錢，吃壞了腸胃，得不償失。

無核老樹桂圓干 補氣血暖身子

春天乍暖還寒，很多姐妹還是手腳冰涼，穿再多也暖不熱，晨起渾身乏，春困得睜不開眼，晚上翻來覆去睡不著，心悸心慌，臉色也總是白白的沒血色，這都是氣血不足鬧的。咱們女人，一輩子都跟氣血打交道，氣血足了，整個人的狀態都不一樣。桂圓是咱們補氣血的平價好物，尤其是無核老樹桂圓干，果肉厚實，香甜軟糯，自然晾曬，沒有熏硫，補心脾、益氣血、安神助眠的效果特別好。每天吃 3-5 顆，直接嚼著吃，或者泡水、煮糖水都可以，堅持吃一段時間，手腳不涼了，睡眠好了，臉色也紅潤有光澤了。

在家做無核桂圓干，無熏硫真材實料，不花冤枉錢：

1、挑選新鮮、果肉飽滿、果核小的老樹桂圓，剪掉多余的果枝，用清水沖洗干凈，放入沸水中焯燙 30 秒，撈出瀝干表面水分。

2、焯燙好的桂圓平鋪在竹篩上，放在通風向陽的地方晾曬，每天翻動 2-3 次，晾曬 5-7 天，直到桂圓外殼干透、果肉收縮成深褐色。

3、曬好的桂圓去掉外殼和果核，只保留果肉，裝入密封的玻璃罐中，放在陰涼干燥處保存，每天吃 3-5 顆，也可以用來泡水、煮糖水。

別買那種熏硫、果肉薄、核大的便宜桂圓干，不僅沒營養，還有害健康。咱們別省那點錢，自己做的無核桂圓干，真材實料補氣血，女人氣血足了，才不容易老。

低糖茯苓芡實糕 祛濕氣消水腫

一到春天，雨水多，濕氣重，很多姐妹就渾身不舒服，身體沉重，渾身沒勁，腿和臉腫得厲害，大便粘馬桶，臉上出油長痘痘，喝口水都長胖，其實這都是體內濕氣重鬧的。中醫講 “千寒易除，一濕難去”，濕氣重了，不僅渾身不舒服，還容易引發各種小毛病。茯苓和芡實，是健脾祛濕的黃金搭檔，做成低糖的茯苓芡實糕，口感軟糯，不甜不膩，沒有多余的添加劑，當下午茶、當加餐都合適。每天吃 2 塊，既能解饞，又能幫咱們健脾祛濕，利水消腫，堅持吃一段時間，你會發現，身體不沉了，水腫消了，大便也順暢了，整個人都輕快了。

在家做低糖茯苓芡實糕，步驟簡單，健脾祛濕效果好：

1、準備茯苓粉、芡實粉、糙米粉按照 2:2:1 的比例搭配，加入少量木糖醇調味，分次倒入溫水，邊倒邊攪拌，直到粉類揉成不粘手的光滑面團。

2、揉好的面團分成大小均勻的小劑子，用模具壓成自己喜歡的形狀，放入蒸鍋中，水開后隔水蒸 20 分鐘，確保糕點完全蒸熟蒸透。

3、蒸好的茯苓芡實糕取出放涼，裝入密封盒中放入冰箱冷藏保存，3 天內吃完最佳，每天吃 2 塊，口感軟糯不甜膩，健脾祛濕效果好。

別買那種加了大量糯米、白糖、防腐劑的便宜糕點，吃了全是糖分，不僅祛濕沒用，還長胖。咱們自己做的，茯苓、芡實為主料，低糖、無多余添加，花小錢，解決咱們的大煩惱，別舍不得。

親愛的姐妹們，咱們這一輩子，為父母、為孩子、為家庭，付出了太多太多，總是把最好的留給別人，卻唯獨忘了好好愛自己。省了一輩子，最后虧待的，只有自己的身體。

其實咱們說的這 6 種零食，都不是什么山珍海味，也花不了多少錢，一杯奶茶的錢，就能買上夠做好幾次的食材。咱們別再總想著節省了，春天養身體的好時候，該吃就吃，該喝就喝，把自己的身體照顧好，把自己的狀態調整好，臉色紅潤了，身體舒服了，心情自然就舒暢了。

女人只有先好好愛自己，才有能力去愛家人，才能把日子過得越來越紅火。