如何保護職業人群的心理健康

2026年4月25日至5月1日是第24個全國《職業病防治法》宣傳周，今年宣傳周的活動主題是“守護職業健康 共建健康中國”。

職業人群的心理健康，不僅是個人幸福感的基石，更是社會生產力與和諧穩定的重要保障。隨著工作節奏加快、壓力源增多，職業人群的心理健康問題日益凸顯，已成為一個重要的公共衛生議題。

什么是職業心理健康

職業心理健康并非指工作中完全沒有壓力和挑戰，而是一種積極的、適應性的綜合狀態。心理健康包含以下七大要素：

壓力管理將適度的壓力轉化為動力，避免長期壓力過大導致身心耗竭。

抗挫能力面對逆境、創傷或重大危機時，能夠有效應對并恢復到正常水平，甚至獲得成長的心理韌性。

堅定意志能自覺確定目標，克服困難，調動資源實現目標，這對事業成功和健康生活至關重要。

情緒調節能及時覺察并主動調節情緒，維持愉快、樂觀等積極情緒，避免過度發泄或壓抑。

和諧人際關系與家人、朋友、同事建立良好的人際關系，這是獲取社會支持、宣泄不良情緒的關鍵。

充分自信相信自己的力量和能力，是戰勝困難、完成工作的基礎，也是心理健康的核心要素。

清晰職業定位明確自己的職業發展方向和角色，能從中獲得成就感和自我價值實現。

這七大要素相互關聯，決定了一個人在職場中的心理適應水平和工作滿意度。維護職業心理健康，意味著在這七個方面達到一種動態、積極的平衡。

常見的心理健康問題有哪些

工作場所中存在多種影響心理健康的危險因素，可導致一系列心理問題，不僅損害員工身心健康，還會帶來事故、缺勤、生產力下降等負面后果。常見問題包括以下幾個：

職業緊張與焦慮抑郁情緒這是職場最普遍的問題。長期高強度、高負荷的工作壓力，工作要求與自身能力不匹配，競爭激烈，人際關系緊張等，都容易導致職業緊張。若不能有效緩解，可能演變為病理性焦慮或抑郁情緒。

睡眠問題失眠是職業人群常見的困擾，主要表現為入睡困難、睡眠淺、早醒、醒后疲乏等。除了精神壓力，不良睡眠習慣、環境因素、飲用刺激性飲品等都可能是失眠的誘因。

職業倦怠這是一種由長期工作壓力導致的身心耗竭狀態，經常感到精疲力盡，對工作對象（如客戶、學生）變得冷漠、疏離，個人成就感降低，傾向于負面評價自己的工作意義和價值。

應激相關問題與職業性創傷后應激障礙（PTSD）這是新國標《職業性創傷后應激障礙診斷標準》重點關注的領域。對警察、醫務人員、消防救援人員等涉及應急救援工作的人員來說，在工作中經歷、目睹或遭遇涉及死亡、嚴重傷害威脅的突發事件，可能導致精神障礙，且癥狀常延遲出現，主要表現為“PTSD三聯征”，即創傷性再體驗（如閃回、噩夢）、持續回避與創傷相關的刺激、警覺性持續增高。

維護心理健康的方法有哪些

維護職業心理健康需要個人、組織（用人單位）和社會的協同努力。

從個人層面來說，每個人要做自己心理健康的第一責任人。

★識別和接納自己的情緒如果發現自己最近提不起精神，總是不開心，疲乏或者食欲不振，睡眠不好，或者總是擔心一些不好的事情發生，若經過自我調整后狀態能夠緩解，說明您的情緒問題是暫時性的，不用過于擔心。如果仍無法好轉，癥狀持續時間超過了1周，這就提示您需要找專業醫生評估您的情緒問題，是否需要醫療干預。

★學會壓力管理感到工作壓力大的一個表現就是總覺得時間不夠用，無法應付所有必須完成的工作。那么，妥善安排時間、分清主次、分解任務、逐一完成，可以緩解這種不良感覺。

★改善睡眠養成良好的睡眠衛生習慣，如固定作息、不在床上做與睡眠無關的事、睡前適當放松；嘗試使用刺激控制法（困了再上床，若躺下20分鐘后還睡不著就起來）和矛盾意向法（故意保持清醒）。

★掌握一些心理調適技術在感到焦慮時，應用“4-7-8腹式呼吸放松法”（用鼻子吸氣4秒，屏息7秒，用嘴呼氣8秒）進行自我調節；主動傾訴與表達，向親友尋求支持或通過寫日記宣泄；進行行為激活，有計劃地安排能帶來愉悅感、成就感的活動，打破“什么都不想做”的惡性循環。

★學會應對應激事件學習“蝴蝶拍”心理穩定化技術，雙臂交叉抱在胸前，像蝴蝶拍打翅膀一樣交替輕拍雙臂，幫助情緒恢復穩定；也可以使用“著陸”技術，通過描述看到的、聽到的、感覺到的事物，將注意力拉回當下，找回掌控感。

★建立良好的工作關系與同事保持積極有效的溝通，保持信息暢通并且善于利用信息，可以提高工作效率、減輕工作壓力。

★調整辦公環境調整電腦顯示器角度，避開刺眼的光線；將旋轉椅調整至正對電腦或書寫方位；擺上花束可使辦公桌顯得明朗活潑；放盆栽植物給辦公桌添加一份翠綠與清新；擺放家人照片讓您回憶美好時光。

另外，建議組織（用人單位）構建支持性職場環境，營造積極健康的組織文化，建立開放、包容的溝通氛圍，鼓勵員工表達。注重工作和家庭的平衡，避免推崇不健康的“加班文化”。

新版的《職業病分類和目錄》，將職業性創傷后應激障礙明確列為法定職業病，為受影響最深的應急救援人員提供了強有力的法律保障和工傷認定依據，標志著我國在職業心理健康保護方面與國際接軌，是職業心理健康保護的一大進步。

保護職業人群的心理健康，是一項關乎個人尊嚴、家庭幸福、組織效能和國家發展的重要事業。讓我們攜起手來，營造職業心理健康的良好氛圍，助力每一位勞動者在各自的崗位上，不僅奉獻才華與汗水，更能收獲健康、尊嚴與成長，真正實現“健康工作，快樂生活”。

文：首都醫科大學附屬北京安定醫院精神科主任醫師 閆芳

編輯：劉洋 仵坤冉（實習）

校對：馬楊

審核：李明炫 徐秉楠