勞動人民健康清單丨假期將至，先給身體做個“小保養”（文末有禮）

來源：市場資訊

（來源：中關村科技 000931）

明天就是五一假期，朋友圈里即將是山海遠方。

忙了小半年，是時候關照一下身體。中關村科技邀請旗下久久泰和中醫醫院中醫科醫生，為一直在忙碌的你，整理了一份簡單實用的“職業病”緩解清單。

花3分鐘看完，轉給身邊那個一直在忙的TA，假期一起回血。

久久泰和中醫醫院中醫科 宋鵬舉

【痛點一】低頭族/伏案工作者

肩頸僵硬、酸脹

長期屈頸含胸，容易引發頸椎生理曲度變直、肩頸肌群勞損。

日常保持頭頸中立位，視線與屏幕平齊，每30~40分鐘抬頭活動頸椎。避免長期單側側臥看手機，可適度進行肩胛內收、頸椎緩慢屈伸拉伸，禁止暴力扭頭、甩頸動作。

小貼士：

糾正體態定時活動

拒絕猛扭脖子，預防頸椎勞損

【痛點二】久坐/體力勞動者

腰部酸沉、疲勞

久坐會壓迫盆腔、腰背及下肢循環，體力勞動易造成腰背肌、關節負荷過載。

久坐時腰部墊靠墊維持腰椎前凸，每小時起身活動5分鐘；體力勞作避免彎腰負重，采用屈膝蹲起發力。日常強化核心肌群，減少腰椎、膝關節代償損傷。

小貼士：

久坐傷腰勞作傷身

正確發力，遠離腰肌勞損

【痛點三】久站人群

腿部酸脹、浮腫

持續直立負重易導致下肢靜脈曲張、足底筋膜炎、腰椎壓力增高。

站立時交替重心、多做踮腳勾腳促進靜脈回流，穿戴彈力襪輔助循環。避免長期穿硬底鞋、高跟鞋，每日睡前溫水泡腳，放松小腿及足底筋膜，預防下肢水腫與關節退變。

小貼士：

預防腿腫和靜脈曲張

定時活動下肢，舒緩足底筋膜

【痛點四】長時間用眼者

眼睛干澀、疲勞

持續近距離用眼會誘發視疲勞、干眼癥、調節功能紊亂。

遵循20-20-20原則：每20分鐘遠眺20英尺外物體20秒。減少電子屏幕藍光直射，刻意增加瞬目眨眼次數，避免暗光、反光環境用眼，不隨意長期使用網紅眼藥水。

小貼士：

緩解眼疲勞干眼

科學護眼，拒絕濫用滴眼液

【痛點五】夜班 / 作息不規律者

入睡困難、睡眠質量差

晝夜節律紊亂會損傷內分泌、免疫及胃腸道功能。

日間補覺需保證環境遮光、安靜，規律固定睡眠時間。飲食忌夜間高油高糖、暴飲暴食，適量補充維生素與優質蛋白；避免長期靠咖啡、濃茶提神，晨起適度輕度活動，平穩調節機體代謝。

小貼士：

熬夜夜班專屬養護

規律補覺，減少身體慢性消耗

>以上建議僅作健康知識參考，不能替代專業醫療建議。如感到長期不適，請及時到正規醫療機構就診。

【參與有禮】

忙了小半年，身體哪塊最該保養？

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注：

評論請圍繞“職業病困擾”或健康感受展開

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中關村科技祝您節日快樂！

* 圖片均由AI生成