寧波36歲程序員連續多天高強度徒步爬山

來源：寧波晚報

五一假期一到，不少人早就把假期安排得明明白白。要么宅家開啟“報復性熬夜”模式，通宵刷劇、徹夜玩手機，誓要把工作日沒享到的快樂全補回來；要么化身“旅游特種兵”，凌晨趕路、日行數萬步、深夜聚餐連軸轉，恨不得把所有景點一次性打卡完。

很多人覺得，這才是假期該有的樣子，是對辛苦工作的自己最好的犒勞。但你不知道的是，這些看似放松的操作，正在悄悄透支你的身體健康。

報復性熬夜

補的是快樂，耗的是健康

“報復性熬夜是假期最常見的健康隱患之一�！睂幉ㄊ械诹t院內科副主任袁芳芳介紹，不少人平時被工作、學習占滿了時間，難得放假，就想靠熬夜把娛樂時間“補”回來�？赏ㄏ⑹謾C、熬夜追劇、晝夜顛倒的作息，看似是犒勞自己，實則給身體帶來了巨大的負擔。

28歲的張小姐（化名）平日里是作息高度自律的職場人，早睡早起三餐規律，連熬夜都不敢超過11點，生怕影響第二天的工作狀態�？梢坏郊倨冢蛷氐住胺棚w自我”：每天抱著手機刷到凌晨兩三點，熱播劇要一口氣追完大結局，不到天快亮絕不閉眼，一覺直接睡到中午甚至下午，早飯直接省略，午飯晚飯全靠外賣、零食湊活，冷熱混吃全看心情。

就這樣連續幾天晝夜顛倒、三餐不規律后，張小姐的身體先扛不住了。胃痛、腹脹、反酸、惡心輪番找上門，吃了常備的胃藥也完全緩解不了，最終只能前往寧波市第六醫院內科就診。

袁芳芳表示，長期熬夜會打亂人體生物鐘，不僅會導致食欲失控、暴飲暴食，引發腸胃功能損傷和體重上升，還會影響情緒，使人耐心下降、脾氣急躁，消耗家人團聚的和諧氛圍。同時，熬夜帶來的疲憊會不斷累積，導致頭暈乏力、注意力渙散、免疫力下降，讓假期陷入“越休越累”的困境。

袁芳芳正在為患者看診

特種兵式旅游

打的是卡，傷的是身體

除了報復性熬夜，火爆全網的“特種兵式旅游”同樣藏著不少健康風險。

36歲的王先生（化名）是一名長期久坐的“碼農”，日常除了上下班走路，幾乎沒有額外的運動量，全年的運動次數屈指可數。之前的那個五一假期，他看著網上刷屏的“特種兵爬山攻略”，也想趁假期挑戰一下自己。

于是，他把行程排得滿滿當當，連續多天開啟高強度徒步爬山模式，哪怕中途已經出現了膝關節酸脹、疼痛的不適，也覺得“來都來了”，咬著牙硬撐著走完了全程，把所有打卡點都逛了個遍�？杉倨谶�沒結束，王先生就徹底后悔了：膝蓋的疼痛感越來越嚴重，最后連上下樓梯都變得十分困難，根本沒法正常走路，無奈之下只能前往寧波市第六醫院關節外科中心就診。

經關節外科中心主任陶崑檢查，王先生正是由于短期內進行了遠超自身承受范圍的高強度運動，關節負重過大，導致其膝關節軟骨磨損、韌帶勞損，屬于典型的短期高強度出游引發的運動損傷。

陶崑正在為患者看診

安全愜意過假期

記得做好這幾點

針對假期常見健康隱患，寧波市第六醫院的專家們也為市民送上五一出行健康防護指南，助力大家安全愜意度假期。

關節外科中心主任陶崑特別提醒，假期出行要格外注意關節防護，拒絕一味追求打卡的“暴走式出行”。長時間走路、頻繁爬樓，很容易引發足底筋膜炎、膝關節酸痛。尤其中老年人或是本身有骨關節炎、腰椎間盤突出的人群，更要留心做好防護。出行時優先選擇軟底防滑的運動鞋，減少行走過程中對關節的沖擊，每行走1小時左右就停下休息5～10分鐘，不要硬撐著長時間連續暴走，早晚可用熱水泡腳緩解足部和腿部的酸脹感，若是出行途中感到膝蓋不適，要及時佩戴護膝減少關節磨損，中老年朋友出行也可以借助登山杖分擔身體重量，更好地保護關節。

除了關節防護，規律的作息也是假期健康的重中之重，大家要盡量避開凌晨出發、深夜返程這類晝夜顛倒的行程，短期嚴重的睡眠不足，很容易引發心慌胸悶、頭暈乏力等不適，對于本身有高血壓、冠心病等基礎疾病的人群，還可能誘發心絞痛、心律失常等嚴重問題。建議大家哪怕在假期，也盡量保持和日常相近的規律作息，基礎病患者一定要隨身攜帶好常用藥品，一旦出行途中出現心慌、胸悶等不適，要立刻停下休息，情況沒有緩解的話要及時就醫。

假期里的飲食健康同樣不能忽視，不管是居家聚餐還是外出旅行，都要避免冷熱混吃、暴飲暴食，少吃生冷冰飲和隔夜海鮮，就餐優先選擇衛生合規的正規門店，最大程度降低腸胃不適的風險。腸胃本身比較敏感的人群，可以提前備好益生菌等常用的腸胃調理藥品，若是出現持續的腸胃不適，一定要及時就診，不要拖延病情。

對于假期需要長時間搭乘高鐵、大巴，或是自駕長途出行的人群，也要警惕血栓，千萬不要全程坐著不動。建議大家每隔一小時就起身走動一下，也可以在座位上通過踮腳、勾腳的方式活動腳踝，配合簡單的腿部按摩，促進下肢血液循環，有效預防深靜脈血栓的發生。

袁芳芳還特別強調，假期的初衷是治愈平日的疲憊、陪伴身邊的家人，大家完全沒必要盲目跟風打卡、比拼行程密度，更不用陷入旅行“內卷”的焦慮里。放慢節奏、量力而行，才能真正達到放松身心的目的。尤其是帶著老人、孩子一同出行的家庭，更要簡化行程、保持規律作息，避免過度勞累，讓一家人都能在松弛的節奏里享受假期。