放假在家，一個簡單動作讓“氣血”流失

來源：環球時報

假期本是放松身心、修復疲憊的好時機，很多人卻陷入“越歇越累”的怪圈。

有人把“躺”當作休息方式，覺得“躺得越久，休息越足”。可事實恰恰相反，不少人整天躺著不動，卻精神萎靡。這種看似放松的“休息”，其實是在悄悄消耗身體。

《生命時報》綜合專家觀點，告訴你為什么躺久了也會累，并總結身體真正需要的休息方法。

總躺著加速氣血流失

在中醫看來，久臥傷氣。廣東省名中醫鄔素珍介紹，躺臥有助于消除疲勞，恢復體力與腦力，本可養氣，但長時間躺著反而會傷氣。

久臥（清醒狀態下長時間躺著不動）時肢體活動量較少，氣血運行緩慢，會導致一身之氣不足。長時間躺臥的人，不但越躺越累，還會出現食欲不振、頭暈氣短等癥狀。

中國中醫科學院西苑醫院腎病科副主任醫師張晶晶表示，久臥、喜臥或多臥，均會導致人體氣機運化不暢，新陳代謝速度隨之下降，傷及肺氣、脾氣、心氣、腎氣。

如果本身就有腎氣不足的傾向（如常感腰膝酸軟、精力不濟），再喜臥懶動，會加重腎氣虛衰。腎氣虛，機體精、氣、血、津液的新陳代謝和能量的轉化就會失常，使得臟腑功能減弱，精神也會變差。

5種休息其實是“消耗”

氣與血是生命活動中的兩大基礎。氣是一種能量，可溫煦機體、推動氣血；血即流動于經脈中的血液，能濡養臟腑、活躍精神。

以下幾種常見的放松方式，看似在休息，實則在損耗氣血。

長時間刷短視頻

北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任醫師彭玉清表示，中醫認為“久視傷血”，這里的血就是肝血。眼睛能看得見、看得清，全靠肝血滋養和肝氣疏泄。如果肝血不足了，眼睛就會干澀。

暴飲暴食不節制

飲食不規律，暴飲暴食，或過食生冷、油膩、辛辣的食物，都會損傷脾胃，導致脾胃運化失常。例如，脾胃喜溫惡寒，冷飲進入胃中，會影響消化功能，進而導致氣血生化不足。

不分晝夜地追劇

中國中醫科學院西苑醫院眼科主任醫師褚利群表示，屏幕發出的藍光會抑制褪黑素分泌，打亂生物鐘平衡，熬夜追劇、玩手機等行為會直接耗傷肝腎精血。

泡腳泡出一身汗

中國中醫科學院西苑醫院治未病中心主任張晉表示，若水溫過高或泡腳時間過長導致大汗淋漓，可能會耗傷氣血。身體過熱會導致氣血外張；大汗更會加重津液耗損。泡腳以身體微微出汗為宜（水溫40℃左右，15~20分鐘），切忌泡到大汗。

不停復盤過去的事

湖南中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任徐寅介紹，思傷脾，過度的思慮、憂愁、精神緊張會影響脾胃的氣機運行，導致其功能紊亂。

身體真正需要的休息

到底怎么休息才能讓身體得到放松？除了要避免做以上幾件事，還可以嘗試這幾種休息。

No.1

生理休息

需要動靜結合

西安交通大學第二附屬醫院神經內科副主任醫師劉璟潔表示，運動能讓全身血液循環加快，提高心肺功能，提升大腦血氧水平，提高大腦中多巴胺、去甲腎上腺素等神經遞質水平，使人感到快樂積極。

建議保持7~8小時的高質量睡眠，保證規律作息。抽時間運動，不論打太極、慢跑，還是跳操、游泳，選喜歡的運動方式就好。

No.2

心理休息

多冥想和深呼吸

平時要處理工作、生活上的各種瑣事，無形中給心理增加了負擔。冥想、深呼吸等練習可使人心態迅速恢復平靜，提高處理正、負面信息的能力，提高專注力，降低抑郁風險，讓內心得到放松。

No.3

感官休息

避免過度刺激

我們每天接觸某一種或幾種感官刺激過多、時間過長，大腦信息超載，人就會疲憊、遲鈍。

北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師高偉說，感官休息是讓我們暫時離開某種刺激，使大腦不同功能區平衡運作。比如，看書久了就閉上眼睛，聽聽音樂，或喝杯茶，聞聞花香；如果“安靜”得太久，就多些活躍性刺激，運動一下。

No.4

社交休息

參與沒壓力的活動

平時我們需要與不同的人交流，處理各種問題，會產生一些壓力。

社交休息的關鍵在于把有壓力的社交暫時拋開，進行沒有壓力的社交，比如和好朋友聚會閑聊等，喜歡的話題就多聊聊，不喜歡就不說。抽出一點時間“閉關”，對維護精神健康和情緒穩定很重要。

No.5

創造式休息

收獲更多興趣和靈感

人們通過寫作、繪畫、唱歌、跳舞、做陶藝、演奏樂器等，能獲得精神愉悅和滿足。

靜態創造性活動可讓人心律變緩、血壓平穩、腦神經活動增強；動態創造性活動則促進血液循環、增強呼吸功能、減少壓力激素分泌等。根據自己的喜好選擇活動，還可參與學習班、興趣組。

No.6

文化式休息

量力而行

讀書、看電影、欣賞表演、參觀博物館等方式，也能幫身體恢復活力。在這個過程中，還可以開闊思路和眼界。

《中國健康心理學雜志》刊文顯示，參加文化休閑活動，能促進大腦神經系統興奮，加速內分泌，促使人們采取積極的認知策略，解決難題。▲

來源：生命時報