立夏養生全攻略：養心祛濕、順時調養，安穩入夏

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/立夏/

立夏，是二十四節氣中的第7個節氣，夏季的第一個節氣，時至立夏，萬物繁茂。立夏后，日照增加，逐漸升溫，雷雨增多。立夏是萬物進入旺季生長的一個重要節氣，標志著萬物從春日生發步入夏日盛長，自然界陽氣漸盛、雨水增多，南方濕熱、北方漸燥，人體生理節奏也需隨之調整。中醫強調 “夏氣與心氣相通”，立夏養生核心在于養心、護陽、祛濕，兼顧飲食、作息、情志與起居，方能平和度過初夏。

一、飲食調養

吃對食材，健脾養心祛濕氣

立夏飲食遵循增酸減苦、健脾祛濕、養心補血原則，多吃應季食材，遠離生冷油膩。

1.嘗三鮮，應季補養

• 地三鮮：莧菜清熱解毒、蠶豆健腦安神、蒜薹天然抗菌，適合初夏濕熱體質。

• 果三鮮：櫻桃補鐵養心、枇杷潤肺止咳、楊梅生津消食，酸甜開胃補營養。

2.多吃紅，補心氣

紅色入心經，常吃西紅柿、紅棗、紅豆、紅米等，能補心氣、養心血，緩解夏季疲勞、心煩。

3.食三菜，清爽解暑

苦瓜清熱解暑、黃瓜清熱利水、番茄生津健胃，涼拌、清炒皆可，適配夏日清淡飲食需求。

4.喝對粥與茶，補水祛濕

• 養生粥：薏仁赤豆粥健脾祛濕、益氣養心粥養陰清心、番茄蛋湯生津開胃。

• 養生茶：淡竹葉茶瀉心火、荷葉茶清熱祛濕、菊花茶清肝明目、麥冬茶潤燥生津，替代冷飲更健康。

5.吃一蛋，補充營養

蛋類是夏日營養寶庫，偏涼性的鴨蛋可去心火、補充鹽分，緩解出汗多導致的體力流失。

二、作息起居

養陽護心，遠離寒濕傷身

1.堅持午睡，護養心陽

午時（11:00-13:00）是心經當令，午休半小時，能避免耗損心陽，降低心臟不適風險。

2.適度鍛煉，排濕升陽

晨起散步15分鐘，或傍晚散步、打拳、做操，溫和出汗可祛濕氣、促循環，避免大汗淋漓傷陽氣。

3.忌貪涼，守護陽氣

不把空調調過低、不貪吃冷飲冷食、不淋雨涉水，遠離潮濕環境，防止濕邪入侵引發腳氣、濕疹、脾胃虛寒。

4.適時增減衣物，防曬防暑

立夏晝夜溫差大，早晚添衣防感冒；外出做好防曬，避免紫外線損傷皮膚。

三、立夏養生三禁忌

傳統二十四節氣

• 忌貪涼：過量冷飲、低溫空調易傷陽氣、傷脾胃。

• 忌過勞：過度勞累會汗出傷津、耗損元氣。

• 忌辛辣：過食辛辣加重體內燥熱，易引發上火、心煩。

立夏是季節轉換的關鍵節點

養生無需復雜

只需順應自然、飲食清淡

作息規律、心態平和

就能養心祛濕、增強體質

輕松開啟健康一夏

綜編： 人民網科普、人民日報健康客戶端、四川中醫藥

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