你正在用小拇指當手機支架嗎？快改！

大家有沒有仔細觀察過

自己拿手機的姿勢？

是用整個手掌握持手機

還是用小拇指托住手機呢？

如果你現在是上面這個姿勢

那就千萬要注意了

00后女子用小拇指托手機

致關節變形

近日，山東濱州鄒平一位00后女子因小拇指關節嚴重變形發炎引起關注。

這位孫女士用小拇指根部托住手機底部作為“支架”，每天使用手機時間長達6至8小時，已持續多年，近一個月來，她的手指疼痛急劇加重，已經到了無法握拳、寫字，甚至連使用筷子都變得困難的地步。

經醫院診斷，孫女士被確診為小拇指腱鞘炎，目前正在接受沖擊波等治療。她坦言治療過程非常痛苦，并用自己的親身經歷提醒大家：玩手機姿勢不當真的會導致健康問題，一定要保護好手指關節。

小拇指長時間托手機

會導致鞘炎、韌帶炎、關節炎、腕管綜合征等

復旦大學附屬中山醫院醫生提醒，長時間小拇指托手機，可能會導致手部及腕部的疼痛不適。

主要原因是，當采用這種姿勢時，手機的大部分重量作用于小拇指遠節指骨，從而對小指、手、腕等各個關節、肌腱、韌帶等結構產生長時間、反復的牽拉或擠壓。

這可能引起一系列手部疾患，如腱鞘炎、韌帶炎、關節炎、腕管綜合征等，從而導致手指疼痛、關節僵硬、手靈活性下降、手指變形等。如不及時調整該不良姿勢，可能會導致不可逆的損傷。

如何改善“手機手”？

教你一套操

目前尚無研究明確“手機手”癥狀出現多久后會發展為手部結構的不可逆變化。但是盡早干預有助于更快改善癥狀、預防復發。

中山醫院醫生建議定時休息，避免長時間同一姿勢握持手機；避免單一手指長時間承重；拿手機時盡量保持手腕中立位，避免過度屈曲或尺偏�？梢圆捎秒p手持機的方式，或將手機放于桌上使用。

若單次連續使用手機20-30分鐘后出現手指酸脹、疼痛、麻木，或放下手機后壓痕持續超過10分鐘，建議引起重視，及時調整使用習慣。

長時間用小指支撐手機后出現壓痕需引起重視

對于輕度的手部疼痛、僵硬，熱敷是簡單有效的方法。40-45℃的溫毛巾熱敷15-20分鐘，可促進局部血液循環，緩解肌肉緊張及疼痛。

每使用手機半小時左右，及時進行適當休息�？勺孕羞M行手部的揉搓按摩，或進行手部運動。

中山醫院醫生推薦手指操

圖中所示的手指活動，可在充滿趣味的同時，緩解手部肌肉緊張、緩解疼痛僵硬、改善手指靈活性，有效改善“手機手”。

提醒身邊人重視起來

別讓小問題拖成大麻煩

申工社綜合整理自復旦大學附屬中山醫院、橙柿互動、醫學視點、好機友等

本期編輯：萬弈

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上觀號作者：申工社