當海外網友“Becoming Chinese”：中式養生習慣看過來！

今年伊始，海外社交媒體被“成為中國人”（Becoming Chinese）刷屏。晨起喝熱水、穿厚棉拖、保溫杯泡枸杞……海外網友們成了“遠方的中國親戚”。健康智慧是中式生活破圈的“敲門磚”，這些我們習以為常的細節，為何能讓全球趨之若鶩？

“宇宙盡頭”的喝熱水：不僅是心理安慰

溫水能輕微擴張消化道血管、喚醒代謝，有助體重管理。對于部分胃腸道敏感或處于生理期的人群，還能緩解腸胃敏感及生理期平滑肌痙攣。

注意，水溫絕非越燙越好，世界衛生組織將高于65℃的熱飲列為2A類致癌物，長期飲用易損傷食道黏膜、增加食管癌風險。日常飲水以接近體溫的35℃至40℃為宜，舒適又安全。

保溫杯里泡枸杞：東方的“天然抗氧化劑”

國內“打工人”的養生標配，如今成了海外網友口中的“日?；匮健?。

枸杞富含玉米黃素等抗氧化劑可緩解視疲勞，枸杞多糖有助調節免疫力。泡枸杞，有利枸杞多糖這類水溶性成分釋放，但玉米黃素屬脂溶性，在熱水中溶解度有限，泡水后嚼碎咽下的吸收率最高。

慢火煲湯：對腸胃的“溫柔療法”

長時間燉煮，使食材中的蛋白質部分水解，腸胃無需分泌大量消化酶即可吸收，還能高效補充鉀鈉等電解質，助體力恢復。而

喝湯的精髓在于“湯肉同吃”——湯汁雖鮮，但湯中蛋白質含量通常不足肉的10%。

注意，高尿酸或痛風人群需警惕久熬濃湯中的高嘌呤，盡量避免過多飲用。

棉拖鞋與泡腳：末端循環的“物理防御”

腳部距心臟遠且脂肪薄，受涼易致足部血管收縮，影響循環甚至加重關節不適。穿棉拖或溫水泡腳，能緩解末梢循環差問題，輔助情緒放松。有研究表明，睡前保持手腳溫暖可加速核心體溫下降，這是觸發大腦分泌褪黑素、快速進入深度睡眠的關鍵生理信號。

注意，糖尿病、心腦血管疾病、靜脈曲張、足癬患者以及兒童不建議泡腳。

八段錦：神奇的“中式瑜伽”

許多海外網友跟著短視頻練起八段錦，并戲稱為“中式瑜伽”。有研究顯示，八段錦能顯著降血壓，效果與快走等有氧運動相當。但其精髓不止于“比劃動作”，而在于形意氣配合。練習需全神貫注、動息相融，動作以“柔、慢、穩”為要，在拉伸極點保持微微張力，才能真正喚醒核心肌群，達到行氣活血的功效。

注意，高血壓人群在練習體位變化大的招式時，應減少幅度或調整動作，避免引發不適。

審核：方泓（上海中醫藥大學附屬龍華醫院主任醫師）

原標題：《當海外網友“Becoming Chinese”：中式養生習慣看過來！》

欄目編輯：陸梓華 文字編輯：左妍

來源：作者：蘇潔 徐予浛 黃曉蘭