報名啦！下班后的快樂，從這幾門課開始→

還在為久坐后的腰酸背痛而煩惱？想運動，卻不知道如何入門？一個人鍛煉總覺得難以堅持？好消息來了！長寧市民健身夜校正式開啟報名，推出拳擊、搏擊燃脂、八段錦、瑜伽等系統課程，兼顧燃脂塑形、體能提升與身心放松，滿足不同年齡層、不同運動基礎市民的健身需求。即日起開放報名，名額有限，先到先得！

#1

拳擊

拳擊課程通過系統教學與科學訓練，幫助學員掌握實戰拳法、提升體能水平。課程將直拳、擺拳、勾拳等基本技術融入節奏性強、強度分級的組合訓練中，配合敏捷步法、躲閃與防守技巧，實現全身協調性鍛煉。課程兼顧技術與體能，兼具節奏感與挑戰性，適合希望提升反應速度、增強體質、釋放壓力，同時掌握一項運動技能的學員。

本期拳擊課程邀請到世界拳擊理事會（WBC）洲際拳王——陳珙擔任教練。陳珙不僅擁有“洲際拳王”的職業巔峰戰績，更具備15年以上拳擊教學經驗。他曾為減重走進拳館，后來斬獲WBC洲際金腰帶，如今投身教學，在長寧開設“OnePunch拳擊之家”，并持續在長寧區青年夜校、街道寒托班、工會課程中執教，幫助學員通過拳擊實現身心雙向提升。

#2

八段錦

八段錦起源于北宋，作為傳統養生功法，集強身健體與舒緩身心于一體，動作舒展流暢，剛柔并濟，能有效拉伸緊繃的肌肉，促進氣血循環，緩解一天的疲憊，讓你以平和的心態迎接優質睡眠，開啟活力滿滿的第二天。

本期八段錦課程特邀國家一級運動員、上海體育大學健身氣功校隊成員——李美莎擔任教練。李美莎長期研習與傳授傳統養生功法，兼具健身氣功一級社會體育指導員資質與高中教師資格證，教學經驗扎實。

#3

搏擊燃脂

搏擊燃脂課程融合拳擊、泰拳動作，配合動感音樂，將直拳、勾拳、踢腿等搏擊動作與高強度有氧訓練結合。訓練中快速揮拳、踢腿可充分調動全身肌肉，短時間內提升心率，加速新陳代謝，實現高效燃脂。專業教練全程指導動作規范，保障安全與效果，還融入核心訓練，提升協調性與爆發力。課程兼具趣味性與挑戰性，適合追求高效燃脂、釋放壓力的健身人群。

#4

瑜伽

瑜伽課程以呼吸與體式結合為核心，通過冥想、伸展、平衡等動作，幫助學員舒緩身心壓力。專業教練指導學員正確運用呼吸法，配合精準的體位調整，拉伸肌肉、增強關節靈活性，同時提升專注力與內在能量。適合不同年齡與身體狀況的人群，可有效改善體態，促進身心和諧，實現健康與放松的雙重目標。

報名事宜

即日起，市民夜校專區在“隨申辦”App端、微信小程序端啟動試運行，首批130余門新課程將于4月30日—5月15日開放報名。

報名指南

1. 打開“隨申辦”App或微信小程序，進入“市民夜�！睂^；

2. 點擊頁面右上角“篩選”按鈕；

3. 在課程類別中勾選“市民健身夜�！保趨^域選擇“長寧區—所有街鎮”，點擊確認后即可查看并報名相關課程。

責任與風險告知

本課程涉及適度強度的運動訓練，報名者需確保自身健康狀況適合參與。

若您存在以下情況，將無法報名參加本次課程：

1.心血管疾�。ㄈ绻谛牟�、高血壓、心律失常等）；

2.呼吸系統疾病（如哮喘、慢性阻塞性肺病等）；

3.糖尿病、甲狀腺功能異常等內分泌疾�。�

4.神經系統疾�。ㄈ绨d癇、腦卒中等）；

5.嚴重的肌肉骨骼疾�。ㄈ鐕乐仃P節炎、骨折未愈等）；

6.腎臟、肝臟疾病或重大慢性��；

7.精神類疾病（如抑郁癥、焦慮癥等正在接受治療）；

8.妊娠期或產后恢復期；

9.過去6個月內進行過大型手術；

10.對運動器材、藥物或特定食物存在過敏情況；

如因天氣或其他原因無法上課，將另行通知安排。

資料來源于長寧區體育局

編輯：毛奕云、程 前

責編：王 博

*轉載請注明來源于“上海長寧”