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“昨晚睡得好嗎？”

“沒(méi)睡醒！”

“睡了多久？”

“6、7個(gè)小時(shí)吧！”

“這還沒(méi)睡醒啊？我只睡了4個(gè)小時(shí)！”

“完全看不出啊，感覺(jué)精力很充沛啊！”

“嗯，我就是傳說(shuō)中的‘短睡眠者’！”

“短睡眠者”

每天只睡4小時(shí)卻依然精力充沛

聽(tīng)到上面的對(duì)話，想必大家和每天睡不醒的小編一樣，對(duì)于那些每天只睡4小時(shí)卻依然精力充沛的同志們總是懷有最崇高的敬意和最強(qiáng)烈的不可思議。一般來(lái)說(shuō)，普通人需要睡至少7小時(shí)，才能保證第二天有充足精力。

如果長(zhǎng)期睡眠低于6個(gè)小時(shí)，則會(huì)導(dǎo)致注意力不集中，記憶力下降。但對(duì)于“短睡眠者”來(lái)說(shuō)，每天睡6小時(shí)足矣，即便睡4個(gè)小時(shí)，依然生龍活虎。其內(nèi)在原因究竟如何呢？

小編今天與大家一起見(jiàn)證“短睡眠者”超人般的能力。

“自然短暫睡眠”基因

賜予“短睡眠者”超人般的能力

在過(guò)去十年中，美國(guó)科研團(tuán)隊(duì)先后發(fā)現(xiàn)了三個(gè)“自然短暫睡眠”相關(guān)基因。通過(guò)科學(xué)方法告知我們“部分人體的基因突變”會(huì)使人們需要更少的睡眠。

#2009年科學(xué)家發(fā)現(xiàn)第一種自然短暫睡眠基因#

2009年，科學(xué)家們?cè)谝粚?duì)“短睡眠”母女體內(nèi)發(fā)現(xiàn)了一種名為DEC2的基因突變。正是因?yàn)檫@一基因的突變，使其僅僅在每晚睡眠時(shí)間約為6小時(shí)后便能滿血復(fù)活，活力滿滿。

這一研究成果于2009年8月發(fā)表在Science雜志上，這也第一次在基因領(lǐng)域解讀到“自然短暫睡眠”的存在，DEC2編碼的蛋白質(zhì)通過(guò)調(diào)控關(guān)閉包括調(diào)節(jié)覺(jué)醒的激素orexin的基因在內(nèi)的其他基因表達(dá)而起作用。這種基因在某些情況下具有遺傳性，但突變幾率極為罕見(jiàn)。

#2019年科學(xué)家解鎖第二種和第三種自然短暫睡眠基因#

十年后，研究人員使用基因測(cè)序和遺傳連鎖分析技術(shù)來(lái)確定與特定性狀相關(guān)的突變的確切染色體位置，以梳理家族的基因組。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一個(gè)名為ADRB1的基因突變，與DEC2突變一樣，與自然的短暫睡眠密切關(guān)系。

研究發(fā)現(xiàn)ADRB1基因突變使一個(gè)家庭的12名成員每晚只睡4.5小時(shí)而不會(huì)感到疲勞。這種基因由一種受體蛋白編碼，而這種蛋白在大腦中的腦橋背側(cè)區(qū)域很常見(jiàn)，后者負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)睡眠。2019年8月，這一研究成果發(fā)表在Neuron雜志上。

2019年10月，研究人員在《Science Translational Medicine》雜志上發(fā)表論文揭示了第三種自然短暫睡眠基因——NPSR1基因突變。一些家庭成員報(bào)告說(shuō)，他們?cè)谒邥r(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于平均水平的情況下，仍然感到精力充沛。

他們研究了其中兩名家庭成員的睡眠習(xí)慣，一人平均每晚睡5.5小時(shí)，另一人僅睡4.3小時(shí)。NPSR1基因由大腦中一種參與覺(jué)醒和睡眠行為的蛋白質(zhì)受體編碼。

當(dāng)研究小組把這種突變基因植入老鼠體內(nèi)時(shí)，發(fā)現(xiàn)它們的睡眠時(shí)間顯著減少，但對(duì)健康和記憶力沒(méi)有明顯影響。此前針對(duì)上萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，NPSR1基因的另一種變異與所需睡眠時(shí)間比平均少20分鐘的人有關(guān)。

上述研究結(jié)果也提示我們：那些因?yàn)閾碛羞@些基因變異而睡眠較少的人是健康的，而且似乎沒(méi)有任何不良影響。模仿這些基因突變相關(guān)藥物也在研發(fā)中。

睡眠推薦時(shí)長(zhǎng)“新國(guó)標(biāo)”

需要提醒的是，由于自然短暫睡眠基因基因突變幾率很低，因此“短睡眠者”是絕對(duì)少數(shù)。但對(duì)于大多數(shù)和小編一樣的普通人而言，每晚睡眠不足6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知能力在幾天內(nèi)顯著下降。

長(zhǎng)時(shí)間缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致許多疾病，包括肥胖、心臟病、高血壓、糖尿病和抑郁癥。

2019年7月健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)公布《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030年)》文件公布我國(guó)不同人群的每日睡眠推薦時(shí)長(zhǎng)“新國(guó)標(biāo)”：

小學(xué)生：10小時(shí)；

初中生：9小時(shí)；

高中生：8小時(shí)；

成人：7～8小時(shí)。

各位小伙伴，您每天平均能睡幾個(gè)小時(shí)呢？睡不醒的您白天精神還好嗎？而您身邊有沒(méi)有睡得很少卻依然精力充沛的人呢？歡迎大家給小編留言評(píng)論哦！

作者介紹

周劍平 博士

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院無(wú)錫分院

呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科執(zhí)行主任

上海市醫(yī)學(xué)會(huì)科普專(zhuān)業(yè)分會(huì)青年委員