打氣排球姿勢(shì)示范（示范者：沈慧）。

2017年，第十三屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)上，氣排球被正式列為群眾體育項(xiàng)目。由于容易上手，對(duì)抗不激烈，氣排球運(yùn)動(dòng)吸引了越來越多的中老年人參與其中。不少人以為氣排球是排球的“簡(jiǎn)化版”，其實(shí)不然，要想打好氣排球需掌握正確的姿勢(shì)和技術(shù)，充分了解比賽規(guī)則。

不少人初學(xué)氣排球時(shí)，容易出現(xiàn)動(dòng)作僵硬、手腳不協(xié)調(diào)等問題。“錯(cuò)誤姿勢(shì)不僅影響技術(shù)發(fā)揮，還可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。”江西省九江市老年人體育協(xié)會(huì)副秘書長(zhǎng)、氣排球國(guó)家級(jí)裁判員沈慧介紹，“掌握正確姿勢(shì)是打好氣排球的第一步。”

發(fā)球時(shí)，上手發(fā)飄球很有效。飄球具有軌跡難預(yù)測(cè)、落點(diǎn)精準(zhǔn)的特點(diǎn)，能有效破壞對(duì)方一傳。

準(zhǔn)備姿勢(shì)應(yīng)保持屈膝半蹲，雙腳間距略寬于肩，腳跟稍微提起，確保身體重心略微靠前。同時(shí)，雙臂放松、自然彎曲，雙手置于腹前，注視來球軌跡，兩腳處于啟動(dòng)狀態(tài)，以隨時(shí)應(yīng)對(duì)可能的球路變化。

接球時(shí)，一般不采用小臂墊球，而是采用十指觸球，雙手掌心朝上，十指自然張開，掌心內(nèi)收，全手指觸球。根據(jù)接對(duì)手發(fā)球、接隊(duì)友傳球、給隊(duì)友傳球等情況，氣排球有“捧、托、傳、撈”等接球手法。

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如何傳球？

傳球時(shí)，手腕要“后仰稍內(nèi)收”，要把握好雙手間距，讓球下部2/5位置“露”出在食指與拇指的水平線以下，保證球的重心充分落入手指中。身體要積極轉(zhuǎn)向傳球方向，把球傳至兩米線前的進(jìn)攻點(diǎn)。初學(xué)者很容易習(xí)慣性地面對(duì)來球方向傳球，或者是面對(duì)要傳的人去傳球。“比賽中我們經(jīng)常看到，一傳球很好的情況下，二傳隊(duì)員卻把球傳到兩米線之后，讓進(jìn)攻隊(duì)員很難發(fā)揮出正常的扣球水準(zhǔn)。”沈慧說。

要避免以下幾種常見的錯(cuò)誤姿勢(shì)。

誤區(qū)一：虎口觸球——傳球容易達(dá)不到高度。

誤區(qū)二：觸球時(shí)拇指朝上——雙手在接觸球的一瞬間，大拇指指尖戳向球，會(huì)改變?cè)緜髑虻姆较颉?/p>

誤區(qū)三：手臂與身體平行——傳球時(shí)兩手大拇指距離過大，影響傳球質(zhì)量。

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如何精準(zhǔn)擊球？

氣排球質(zhì)地較輕，重量?jī)H為硬排球的1/2（120克到140克），體積卻比籃球大，更易受空氣阻力干擾。因此，精準(zhǔn)控制擊球力度顯得尤為關(guān)鍵。

進(jìn)攻環(huán)節(jié)，應(yīng)以中等力度進(jìn)行扣球，這樣更能確保擊球的穩(wěn)定性。關(guān)鍵時(shí)刻，想突破對(duì)方防線時(shí)，可適當(dāng)增加力度。防守時(shí)，應(yīng)采用輕擊的方式，保持對(duì)球的控制，防止球出界。

掌控好發(fā)力技巧，可以多嘗試以下幾種練習(xí)。

傳球力度訓(xùn)練：通過單人墻面訓(xùn)練和雙人傳球訓(xùn)練，提高對(duì)力度的把控水平。通過持續(xù)訓(xùn)練，逐漸摸索出適合自己的控制方法。

區(qū)域發(fā)球訓(xùn)練：將場(chǎng)地劃分為遠(yuǎn)近不同的區(qū)域，嘗試以不同力度將球發(fā)至指定區(qū)域。

定點(diǎn)扣球訓(xùn)練：選定固定位置，嘗試以不同的力度扣球，觀察球的飛行速度和落點(diǎn)。

吊球技巧練習(xí)：擊球時(shí)，有意識(shí)地減小力度，控制球的飛行弧度和落點(diǎn)。

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什么情況會(huì)犯規(guī)？

發(fā)球時(shí)，腳不能踩線或越過發(fā)球線，裁判鳴哨后8秒內(nèi)要將球發(fā)出，不然會(huì)被判罰犯規(guī)。

擊球時(shí)，同一名隊(duì)員連續(xù)擊球兩次（攔網(wǎng)后第一次擊球除外）、一個(gè)球隊(duì)連續(xù)擊球超過3次，也將被判罰犯規(guī)。

要特別注意觸網(wǎng)犯規(guī)。球員觸及標(biāo)志桿以內(nèi)的球網(wǎng)或觸及標(biāo)志桿為犯規(guī)。在球網(wǎng)附近，除腳以外的身體部位越過中線觸及對(duì)方場(chǎng)區(qū)也會(huì)被判罰犯規(guī)。

小貼士

中老年人參與氣排球運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)安全是第一位的。

選擇一雙鞋底柔軟、防滑、有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋十分重要，最好選用專業(yè)排球鞋或綜合訓(xùn)練鞋。排球運(yùn)動(dòng)常常需要跪地或倒地救球，一副合適的護(hù)具有助于保障安全，可以選擇合適的護(hù)膝、護(hù)肘。對(duì)于視力不太好的球友，建議使用眼鏡帶固定眼鏡或者選用運(yùn)動(dòng)眼鏡。此外，參加比賽前，最好摘下佩戴的飾物，避免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)意外。

責(zé)編丨彭奇

來源丨人民日?qǐng)?bào)