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你會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而快樂嗎？你高興的時(shí)候會(huì)更想活動(dòng)身體嗎？就奇點(diǎn)糕的個(gè)人體驗(yàn)，離開久坐工位溜達(dá)溜達(dá)還是蠻放松心情的，情緒上來了也會(huì)蹦蹦跳跳。

近期發(fā)表在《自然·人類行為學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究說，對的，運(yùn)動(dòng)和幸福感就是雙向奔赴的。

薩爾茨堡大學(xué)科研團(tuán)隊(duì)分析了67個(gè)數(shù)據(jù)集8千余人超過32萬次情緒記錄和近百萬小時(shí)運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)身體活動(dòng)（PA）與情緒幸福感（AWB）之間是相互促進(jìn)的——多動(dòng)一動(dòng)，會(huì)讓人更有活力、更積極；更好的情緒，也會(huì)讓人變得更愛動(dòng)。

相較此前同類研究普遍采用的實(shí)驗(yàn)室方法和問卷調(diào)查，本研究的優(yōu)勢在于收集了更貼近日常生活的數(shù)據(jù)，參與者們佩戴加速度計(jì)來準(zhǔn)確記錄身體活動(dòng)情況，同時(shí)使用智能手機(jī)記錄當(dāng)下的心情。

研究涵蓋67個(gè)數(shù)據(jù)集，參與者包括來自14個(gè)國家的8223名全年齡段人群，共收獲了321345份基于智能手機(jī)的實(shí)時(shí)情感評分（e-diary）和近100萬小時(shí)的日常身體活動(dòng)數(shù)據(jù)。

研究最主要的發(fā)現(xiàn)是，運(yùn)動(dòng)能夠顯著提升精力感，當(dāng)你比平時(shí)更活躍時(shí)，能很明顯感受到更有活力、更清醒。打個(gè)比方，如果一個(gè)人從坐姿改為步行（時(shí)速5.4公里），ta在1-4分的情緒量表上，精力感平均能提升0.62分，快樂感會(huì)提升0.24分。這種提升效果與聽音樂、吃東西帶來的快樂程度差不多。

運(yùn)動(dòng)后，人的平靜感會(huì)略微降低，同時(shí)研究者也發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)緩解悲傷、焦慮和憤怒等負(fù)面情緒的即時(shí)效果并沒有想象中那么強(qiáng)。

反過來，情緒狀態(tài)也會(huì)提升體力活動(dòng)的驅(qū)動(dòng)力。當(dāng)一個(gè)人的情緒狀態(tài)顯著優(yōu)于自身平均水平時(shí)，ta在隨后一段時(shí)間內(nèi)的體力活動(dòng)水平也會(huì)顯著增加。

運(yùn)動(dòng)和情緒的雙向影響，在個(gè)體之間也有差異。與老年人相比，年輕人在運(yùn)動(dòng)后感受到的情緒積極提升更為強(qiáng)烈，運(yùn)動(dòng)與情緒的雙向關(guān)聯(lián)也更強(qiáng)；女性較男性更容易因運(yùn)動(dòng)感受到精力充沛，男性對不同平靜感的反應(yīng)則變化幅度更大；低BMI者從運(yùn)動(dòng)中的獲得感更高，高BMI者更難獲得積極情感反饋，研究者猜測這可能因?yàn)樵谶@一群體中運(yùn)動(dòng)更容易引發(fā)不適、疼痛、氣喘等負(fù)面感受，削弱了運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。

此外，研究者還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的現(xiàn)象，平時(shí)負(fù)面情緒高的人運(yùn)動(dòng)能緩解更多消極感，平時(shí)積極情緒低的人運(yùn)動(dòng)后獲得的快樂更多，真是很好的補(bǔ)償機(jī)制。

總的來說，體力活動(dòng)和積極情緒之間無疑有一個(gè)正循環(huán)反饋，多擺弄一下胳膊腿還是很有必要滴~咱們也不必要追求成為運(yùn)動(dòng)健將，能在綠地公園里小散步一下，已經(jīng)足夠開心啦~

最后，歡迎大家關(guān)注我們在小宇宙上的播客欄目——藥研片語，和我們一起關(guān)注CAR-T細(xì)胞療法研發(fā)的趨勢~

參考資料：

[1]Rehder, J., Timm, I., Berretz, G. et al. An individual participant data meta-analysis of how physical activity relates to affective well-being in daily life. Nat Hum Behav (2026). https://doi.org/10.1038/s41562-026-02427-2

本文作者丨代絲雨