北京
過去兩年，記者與運動員、教練、學(xué)者和心理學(xué)家對話，探索高水平競技所需的心理素質(zhì)。一個核心主題反復(fù)出現(xiàn)：內(nèi)在習(xí)慣的重要性——那些細微的心理轉(zhuǎn)變和工具，能夠逐漸重塑思維模式。
以下是五個精選的心理技巧。
學(xué)會、釋放、回歸
表現(xiàn)教練Cindra Kamphoff認為，人們最佳狀態(tài)源于保持自信和全然專注——這是她眼中進入"心流"的兩個關(guān)鍵品質(zhì)。她的方法分為三步：學(xué)會、釋放、回歸。
第一步，快速識別過度思慮的內(nèi)容：一段對話、工作中的糟糕時刻、比賽中的失誤。然后自問：下次會怎么做不同？目標(biāo)是簡短客觀地反思，而非陷入反芻。
第二步"釋放"：選擇一個短語配合肢體動作來釋放思緒。前NFL外接手Adam Thielen的做法是邊說"沖掉它"邊模仿沖馬桶的動作，有時甚至在邊線處完成這個儀式。Kamphoff強調(diào)，動作與語言配對能強化新的神經(jīng)通路，訓(xùn)練大腦實時放手并重新聚焦。她的備選方案是：打響指同時說"這么快"，示意思緒同樣迅速離開。
第三步"回歸"：調(diào)整狀態(tài)以自信重返當(dāng)下。注意力轉(zhuǎn)向身體語言和自我對話，快速提醒自己具備能力。Kamphoff指出，多數(shù)人在失誤后未能建立信心，反而讓失誤動搖自我信念。
外部注意與內(nèi)部注意
美國奧委會高級運動心理學(xué)家Alex Cohen向運動員引入的首要概念之一，是外部注意與內(nèi)部注意的區(qū)別。他說，當(dāng)我們將注意力集中于內(nèi)部時，往往會過度控制動作和感受。
以高爾夫為例：專注于揮桿時手腕保持僵硬，而非專注于將球擊向果嶺，會打斷"心流"狀態(tài)——那種快速流暢的自動處理過程。
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