為全力護(hù)航高考、中考考生，縣人民醫(yī)院開啟考生優(yōu)先就診綠色通道，針對(duì)性解決考生考前身體不適、突發(fā)病癥，為考生健康保駕護(hù)航

倒計(jì)時(shí)14天

考前專屬保障｜醫(yī)療應(yīng)急綠色通道

• ? 優(yōu)先接診：設(shè)立考生優(yōu)先就診窗口，無(wú)需排隊(duì)，優(yōu)先掛號(hào)、優(yōu)先問診、優(yōu)先檢查、優(yōu)先取藥；

• ? 應(yīng)急診療：專項(xiàng)處理考生常見問題，頭暈乏力、腸胃不適、感冒發(fā)燒、失眠焦慮、中暑低血糖等癥狀；

• ? 健康咨詢：提供免費(fèi)考前健康指導(dǎo)、睡眠調(diào)理咨詢服務(wù)。

溫馨提示：考生攜帶準(zhǔn)考證即可享受綠色通道便民服務(wù)，24小時(shí)值班值守(0816-4822480)，守護(hù)考生身體健康，助力平穩(wěn)應(yīng)考。

寫給所有備考的同學(xué)

不必焦慮，不必慌張

你熬過的每一個(gè)夜晚

寫下的每一道題

都在悄悄為你鋪路

養(yǎng)好精神、護(hù)好眼睛、穩(wěn)住心態(tài)

保持平穩(wěn)節(jié)奏，就是最好的備考狀態(tài)

愿所有同學(xué)：

提筆從容自信，合筆如愿以償?

倒計(jì)時(shí)14天

??作息調(diào)理｜拒絕熬夜透支

最佳睡眠時(shí)間

建議23:00前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠

熬夜不會(huì)多提分，只會(huì)讓注意力、記憶力直線下降

固定起床時(shí)間

不要突然晝夜顛倒，哪怕前一晚沒睡好

也要按時(shí)起床，穩(wěn)定生物鐘，考試不易犯困

睡前3個(gè)禁忌

? 不刷短視頻、不打游戲（大腦持續(xù)興奮難入睡）

? 不吃宵夜、不喝奶茶咖啡

? 不瘋狂復(fù)盤難題，避免焦慮失眠

睡前小習(xí)慣

簡(jiǎn)單拉伸、溫水洗臉泡足、輕音樂放空

讓大腦慢慢松弛，提高睡眠質(zhì)量?

睡眠門診咨詢服務(wù)電話：

劉老師：18881106789

賴?yán)蠋煟?8030961429

倒計(jì)時(shí)14天

??護(hù)眼指南｜告別干澀酸脹紅血絲

長(zhǎng)時(shí)間看書、盯屏幕，眼睛極易疲勞充血

視力模糊、頭暈犯困，直接影響做題狀態(tài)

嚴(yán)格遵守：20-20-20法則

每學(xué)習(xí)20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外景物堅(jiān)持20秒

放松睫狀肌，緩解用眼疲勞

日常護(hù)眼小動(dòng)作

? 多眨眼，不要緊盯書本屏幕

? 書桌光線充足，不要背光、暗光學(xué)習(xí)

? 每天熱敷眼睛3-5分鐘，改善干澀

? 少揉眼睛，避免細(xì)菌感染泛紅

護(hù)眼適合吃的食物

藍(lán)莓、胡蘿卜、菠菜、雞蛋、深海魚蝦

清淡飲食，減少重油重辣，減輕眼部負(fù)擔(dān)

五官科咨詢服務(wù)電話：

0816-4822171

倒計(jì)時(shí)14天

??考前減壓｜放平心態(tài)，拒絕內(nèi)耗

大部分考試失誤，不是不會(huì)做，而是心態(tài)慌

停止過度攀比

不用盯著別人復(fù)習(xí)進(jìn)度，每個(gè)人節(jié)奏不同

專注自己的刷題、復(fù)盤、查漏補(bǔ)缺就足夠

接納不完美

考前有不會(huì)的題、緊張焦慮都是正?，F(xiàn)象

不要因?yàn)橐坏离y題否定全部努力

快速解壓小方法

? 深呼吸：吸氣4秒→屏息4秒→呼氣6秒

課間走動(dòng)：起身走動(dòng)2分鐘，不要久坐不動(dòng)

? 自我暗示：我已經(jīng)準(zhǔn)備很好，正常發(fā)揮就好

心理咨詢服務(wù)電話：

徐老師：18784000136

倒計(jì)時(shí)14天

??考前飲食｜清淡穩(wěn)狀態(tài)

? 三餐規(guī)律，不要空腹學(xué)習(xí)、不要暴飲暴食

? 多喝溫水，少冰飲、少高糖奶茶

? 多吃蛋白質(zhì)、蔬菜，保持大腦清醒

? 考前不吃陌生、生冷、油膩、辛辣食物，防止腸胃不適

來源：北川羌族自治縣人民醫(yī)院