廣東
減肥，不是一味的少吃或者不吃，而是要聰明的吃，減肥的人，學會多吃3物，少吃3物，可以降低熱量攝入，同時減緩饑餓感出現，有助于體重的持續下降。
一、 多吃這3類食物，打造“易瘦”體質
1、多吃高纖維蔬菜
蔬菜熱量極低，富含膳食纖維和水分，能有效增加飽腹感，促進腸道蠕動（加速廢物排出），同時減少其他高熱量食物的攝入。
你每天吃夠蔬菜了嗎？建議，每餐吃400-500克蔬菜，大概每餐蔬菜占1/2左右，不同蔬菜輪換著吃，首先綠葉蔬菜，然后是十字花科菜、瓜茄類、菌菇類，海藻類，這樣可以保證飲食的多樣化以及營養均衡。
2、多吃優質蛋白質
減肥不要忽視蛋白質的補充，蛋白質可以給肌肉提供原料支持，減少肌肉流失。蛋白質屬于大分子食物，不容易被分解，可以提升食物熱效應，飽腹時間更持久，可以更好的穩定食欲。
減肥期間，每餐可以吃一掌心大小的高蛋白食物，選擇低脂高蛋白的來源，如雞胸肉、魚蝦（富含Omega-3）、豆類（黑豆、鷹嘴豆等）、雞蛋及低脂乳制品（脫脂牛奶、無糖酸奶），烹飪方式以蒸、煮、烤為主，避免油炸、紅燒等高熱量做法。
3、多吃復合碳水化合物（全谷物）
減肥期間，應該少吃精制主食，改為膳食纖維豐富的全谷物，比如糙米飯、燕麥、全麥面包、藜麥等保留了麩皮和胚芽，消化吸收慢，能提供持久穩定的能量，避免血糖驟升驟降帶來的饑餓感，有助于控制食欲和減少脂肪堆積。
建議，減肥的人每餐主食分量為一拳頭左右，避免過量攝入，可以粗細糧1:1結合著吃，讓腸胃慢慢適應。
二、 少吃這3類食物，避開“熱量炸彈”
1、少吃高糖食物與含糖飲料
糖類（尤其是添加糖）會快速升高血糖，是脂肪堆積的元兇。一天一杯黑糖奶茶，添加糖攝入就超過了50克，100克奶油蛋糕的糖分也超過了40克。
想要穩定血糖，抑制脂肪堆積，我們應該做到控糖，減少高糖食物跟含糖飲料的攝入，比如各類糕點、糖果、冰淇淋、大部分烘焙面包以及所有含糖飲料，用天然蔬果、溫開水、淡茶水代替，一天下來可以減少200-400大卡不必要的熱量攝入。
2、少吃高脂肪食物
很多油炸、膨化食物含有大量脂肪，而飽和脂肪和反式脂肪（常見于油炸食品和加工零食）不僅易導致肥胖，還會增加心血管疾病風險。
我們要少吃各種炸雞、薯條、油條、方便面、辣條等油炸零食；肥肉、五花肉、動物內臟，以及披薩、漢堡、餅干、膨化食品等深度加工食品，才能有效控制熱量攝入，加速燃脂。
3、不吃宵夜
很多人習慣熬夜，睡前容易肚子餓而吃上宵夜，而各種炸雞、零食、燒烤的攝入，極易在夜間轉化為脂肪。而睡前吃宵夜也會影響睡眠，不利于腸胃休息，第二天也容易因為睡眠不足、激素分泌異常而導致進一步暴飲暴食問題。
想要瘦下來，一定要遠離宵夜，避免睡前進食，早一點睡覺，這樣才能避免脂肪堆積，還能保證充足睡眠。
三、 加速燃脂的幾個飲食技巧
1、調整進餐順序：吃飯的時候先吃低熱量的食物，把高熱量、高升糖的食物放在后面才，按照“蔬菜→湯→蛋白質（肉/豆制品）→主食（全谷物）”的順序進食，能自然減少熱量攝入。
2、主動喝水，每天喝水量不少于1800毫升，多個時間段補充水分，可以促進小薯條新陳代謝，不要等口渴了才喝水。
3、飯后散散步，不要馬上坐著，散步可以提升活動消化，促進食物消化，還能減緩血糖波動，抑制脂肪堆積。
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