北京
（健康時報記者 牛雨蕾）近日，第十八屆北京體育大會體育舞蹈比賽間隙，80余位身著西裝的國家級裁判即興跳恰恰舞的視頻全網刷屏。這場無專業服裝、無高難技巧的隨性表演，打破了大眾對拉丁舞“高冷競技、表情夸張”的刻板印象，也讓體育舞蹈成為全民健身新寵。
拉丁舞出圈了
“拍攝時完全沒想到會這么火。”北京舞蹈學院國際標準舞系教師許文飆告訴記者，當時比賽已進行兩天，裁判們都很疲憊，午休時，他和中國體育舞蹈聯合會國家級裁判胡耀現編了幾個簡單動作，覺得醒神效果很好，就招呼大家一起活動。
北京舞蹈學院國際標準舞系教師許文飆在公園帶大家跳舞。他被網友親切地稱為“法拉利大叔”。 受訪者供圖
在胡耀看來，此次“出圈”是有跡可循的。一是反差感拉滿。大眾印象里，跳拉丁舞要著緊身、浮夸服裝，裁判們也總是嚴肅專業。但當他們穿著西裝跳得優雅、松弛，這種反差便瞬間擊中了觀眾。二是簡化的舞步搭配網紅歌曲大大降低了門檻，讓普通人躍躍欲試，覺得“我也能跳”。三是這群資深舞者身上散發的年輕活力，最打動人。57歲的許文飆和43歲的胡耀身姿挺拔、眼神明亮，非常有活力。談及抗衰秘訣，兩人都不約而同地指向了“將舞蹈變成生活方式。”
胡耀表示，跳舞能活動全身關節，增加肺活量，帶來挺拔體態和自信心態，還能幫人養成高度自律的生活習慣，“我每天教年輕人跳舞，感覺自己和他們一樣年輕”。許文飆除了教學時間的動作示范外，每天還堅持40分鐘慢跑和適量力量訓練，飲食上以清淡為主，再加上凡事順其自然的性格，共同造就了他的好狀態。“抗衰不是單一維度的保養，而是身體、心態與生活習慣的同頻共振。”許文飆說。
跳舞可以身心同練
作為身心同練的運動，舞蹈的抗衰效果已被反復驗證。
激活關節，延緩退化。上海體育大學藝術學院教授馬古蘭丹姆介紹，舞蹈包含大量轉體、踢腿、踮腳、滑步動作，不僅能充分活動全身關節，預防肩周炎、膝關節炎等退行性疾病，還能提高肌肉控制力，改善身體協調性，顯著預防老年人跌倒。
調節代謝，保護血管。北京清華長庚醫院康復醫學科副主任醫師李欣介紹，中高強度舞蹈既能讓身體獲得足夠的鍛煉刺激，又不會因強度過高造成損傷。如果長期規律練習，能有效改善心肺功能，調節血脂、血糖水平，減少心腦血管疾病發生。
訓練大腦，防范癡呆。許文飆稱，舞蹈中任何一個動作都需要大腦發出指令、調動意識，有利于激活神經連接，讓思維變得更敏捷。李欣指出，舞蹈需同時記憶舞步、跟隨節奏、配合空間方位，比單純的跑步、游泳更能調動大腦多個功能區。
愉悅身心，延緩衰老。馬古蘭丹姆介紹，舞蹈是天然“情緒調節劑”，歡快的節奏和富有感染力的動作能促進大腦分泌多巴胺、內啡肽等，有效緩解壓力。集體舞蹈還能滿足社交需求，讓舞者收獲歸屬感和幸福感。
舞動起來沒那么難
近年來，中國體育舞蹈聯合會持續推進“舞蹈強身恰恰恰，健康連接你我他”全民健身行動，這次出圈的即興表演也是其中一環。“舞蹈不是高高在上的，它能簡單跳、輕松跳，能帶來健康和快樂。”胡耀表示。許文飆計劃為上班族創編“椅子舞”，讓大家不用起身就能活動肩頸腰腹。對于想要嘗試舞蹈的普通人，專家們給出四點建議：
勇敢邁出第一步。“只要敢跳就成功了一半。”胡耀說，跳舞的核心是愉悅自己，辦公室、客廳、公園的平整地面都能成為舞臺。許文飆建議，初學者先從簡單腳步學起，再逐步配合手部動作和音樂，不要一開始就追求高難度。
運動步驟要科學。李欣提醒，舞蹈屬于有氧運動范疇，一次完整的舞蹈運動分三步：先做5~10分鐘熱身，活動全身關節；然后進行15~20分鐘的正式舞蹈，強度可以達到“能說話但不能唱歌”的中等強度即可；最后再做5~10分鐘靜態拉伸。每周2~3次，身體條件好的可增至3~5次。
綜合鍛煉很重要。“舞蹈抗衰不是一蹴而就，需要長期堅持才能有效果。”胡耀說。李欣建議，堅持舞蹈的同時，可搭配每周 2~3 次強化肌力訓練，如死蟲式、鳥犬式、靠墻靜蹲等核心肌群訓練及下肢肌力訓練，并配合每日平衡協調性訓練，如太極拳、八段錦等，全面提升身體機能。
特殊人群要謹慎。有嚴重心血管疾病、關節疾病、骨質疏松、前庭功能障礙、視力較差的人群，應謹慎跳舞或在醫生指導下進行。糖尿病患者要特別注意足部保護。有條件者可在運動時佩戴手表、手環等，實時監測血壓、心率，如出現頭暈、胸悶、關節疼痛等不適，應立即停止并休息。
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