江西
懷孕以后嘴巴變得特別挑，今天想吃草莓、明天想吃芒果、后天又盯上了榴蓮，可每次拿起水果又猶豫——"這個能吃嗎？那個會不會有問題？"小段今天直接給你一個痛快的答案：孕期大部分水果都能吃！ 只要挑對了、吃對了、控制好量，水果就是孕期最好的解饞零食。下面小段把孕期適合吃的水果、怎么挑怎么吃、哪些要少碰，全部給你列得清清楚楚，看完直接照著買就行。
一、孕期最推薦吃的8種水果，照著買準沒錯
小段給你整理了一份孕期水果推薦清單，按推薦程度從高到低排列，買水果的時候照著這個單子來：
二、孕期吃水果的4個鐵原則，記住這幾條怎么吃都不出錯
① 每天水果總量控制在200-350克。 大概就是一個蘋果加一小盒藍莓的量。水果雖然好，但糖分也不低，吃多了體重漲得快，血糖也容易波動。每天200-350克，解饞夠了，別當飯吃。
② 兩餐之間吃，別飯后立刻吃。 飯后馬上吃水果，糖分疊加在正餐上面，血糖容易飆。把水果安排在上午10點或下午3點的加餐時間，既解饞又不影響正餐。
一杯橙汁需要3-4個橙子才能榨出來，糖分全濃縮在里面了，喝一杯果汁等于吃了好幾個橙子的糖。給寶寶和自己都吃整果，別圖省事榨汁。
④ 水果要洗干凈，能削皮的盡量削皮。 孕期腸胃本來就敏感，水果表面的農藥殘留、細菌，能去掉就去掉。能削皮的蘋果、梨、桃子，統統削了皮再吃。不能削皮的葡萄、藍莓，用流動水沖干凈，再用淡鹽水泡10分鐘。
3、孕期這5種水果要少吃，不是不能吃但別多吃
① 西瓜。 西瓜水分大、糖分也不低，而且性寒，吃多了容易拉肚子。偶爾吃兩塊解解暑可以，別半個西瓜抱著啃。
② 芒果。 芒果容易引起過敏，尤其是嘴巴周圍會發癢、起小疹子。如果你之前吃芒果沒過敏，可以少量吃；如果一吃就癢，整個孕期就別碰了。
③ 榴蓮。 榴蓮熱量極高，一塊榴蓮的熱量頂一碗米飯。偶爾解解饞可以，別當常規水果天天吃，體重會扛不住。
④ 山楂。 山楂有活血的作用，孕期尤其是孕早期，山楂要少碰。偶爾吃一兩顆山楂片解解饞問題不大，但別當水果吃。
⑤ 荔枝。 "一顆荔枝三把火"，荔枝吃多了容易上火、嘴巴起泡。每天別超過5顆，解解饞就行了。
四、孕期吃水果的3個常見誤區，很多孕媽都在犯
誤區①：用水果代替正餐。 有些孕媽夏天沒胃口，就拿水果當飯吃，覺得反正都是吃東西。水果的營養再豐富也代替不了正餐，蛋白質、鐵、鈣這些關鍵營養素，水果里根本不夠。水果是加餐，不是正餐。
誤區②：什么水果都吃，不看自己體質。 有人一吃芒果就過敏，有人一吃西瓜就拉肚子，有人一吃山楂就宮縮。每個人的體質不一樣，別人能吃的你不一定能吃。吃之前先少量試試，沒問題再正常吃。
誤區③：水果放冰箱拿出來就吃。 冰箱里的水果溫度太低，直接吃容易刺激腸胃，尤其是孕早期腸胃本來就不穩定。從冰箱拿出來的水果，放到室溫再吃，或者用溫水泡一泡再吃，對腸胃更友好。
五、孕期不同階段，水果怎么吃更有針對性
孕早期（1-12周）：選酸甜開胃的
這個階段很多孕媽孕吐嚴重，吃什么都想吐。選草莓、藍莓、獼猴桃這種酸甜口感的水果，能緩解惡心感。香蕉也可以，軟軟糯糯不刺激胃。
孕中期（13-27周）：什么水果都能吃，別貪嘴就行
這個階段胃口回來了，是整個孕期吃水果最自由的時候。蘋果、櫻桃、橙子、葡萄，輪著來，每天換一種，吃得開心又不膩。
孕晚期（28-40周）：控制量，選低糖的
孕晚期要特別注意血糖和體重，水果盡量選低糖的：蘋果、藍莓、櫻桃、草莓。西瓜、榴蓮、荔枝這些高糖水果，能少吃就少吃。每天水果總量別超過200克，寧可少吃一口也別多吃。
六、孕媽嘴饞又不想吃水果？這幾個替代方案也不錯
水果沙拉：把蘋果、藍莓、獼猴桃切小塊，拌在一起，用無糖酸奶當醬，比單吃水果有味道多了。
烤水果：蘋果對半切開，塞一點核桃仁，撒一點肉桂粉，烤箱180度烤15分鐘，又香又甜，比甜品還好吃。
水果凍：把草莓、藍莓打成泥，加一點點吉利丁片凍成小果凍，冰冰涼涼，夏天吃特別爽。
孕期吃水果這件事，核心就一句話：大部分都能吃，挑對了、控好量就行。 別被"這個不能吃那個不能碰"的說法嚇到，也別因為嘴饞就放開了猛吃。把上面這幾條原則記住，水果照吃不誤，整個孕期嘴巴都不會寂寞。
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