高考臨近

考生全力沖刺備考

家長(zhǎng)也忙著精心調(diào)配飲食、

搜羅各類補(bǔ)品

一心想幫孩子提神醒腦、提升狀態(tài)

多地三甲醫(yī)院近期接診了

大量前來(lái)咨詢考前飲食、進(jìn)補(bǔ)方案的家長(zhǎng)

“吃什么能熬夜不犯困”

“網(wǎng)紅補(bǔ)腦產(chǎn)品能不能用”

“失眠焦慮該怎么調(diào)理”

等問(wèn)題屢見(jiàn)不鮮

對(duì)于迎考考生而言，高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)確實(shí)需要穩(wěn)定的血糖和特定營(yíng)養(yǎng)素，維持良好身體狀態(tài)。“但是，寄希望于‘開(kāi)掛飲食’‘靈丹妙藥’般的神奇食物在考場(chǎng)超常發(fā)揮，是對(duì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的誤解。大腦功能是長(zhǎng)期積累的結(jié)果，不存在‘一步登天’的捷徑，這種心態(tài)易導(dǎo)致家長(zhǎng)陷入消費(fèi)陷阱。”營(yíng)養(yǎng)科專家表示。

市面上備受追捧的各類考前“進(jìn)補(bǔ)好物”，主要分為三類，隱患各不相同：

· 短期刺激類飲品：濃咖啡、功能飲料僅能帶來(lái)短暫興奮，過(guò)量飲用易引發(fā)心慌、手抖、尿頻，擾亂作息，直接影響考場(chǎng)發(fā)揮與夜間睡眠，不利于青少年身體發(fā)育。

· 宣稱益智類保健品：魚(yú)油需要長(zhǎng)期堅(jiān)持補(bǔ)充才可能起到輔助作用，絕非短期突擊見(jiàn)效；各類補(bǔ)腦液多是鎮(zhèn)靜神經(jīng)，盲目濫用反而會(huì)導(dǎo)致白天精神萎靡、昏昏欲睡。保健食品僅可調(diào)節(jié)身體機(jī)能，既不能提升智力，也并非治病神藥，濫用還可能引發(fā)過(guò)敏、腸胃不適。

· 跟風(fēng)網(wǎng)紅營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：鎂劑、復(fù)合B族維生素等被不少博主夸大效果，引得家長(zhǎng)跟風(fēng)購(gòu)買。專家比喻，B族維生素如同機(jī)器潤(rùn)滑油，只能保障身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，無(wú)法強(qiáng)行提升腦力上限，切勿過(guò)度依賴。

多位消化科、營(yíng)養(yǎng)科專家一致強(qiáng)調(diào)，考前飲食核心在于“穩(wěn)”，而非 “補(bǔ)”。規(guī)律三餐、主打清淡家常口味，不盲目嘗試新奇食材、不暴飲暴食，就是最穩(wěn)妥的營(yíng)養(yǎng)方案。本身有腸胃疾病、乳糖不耐受等問(wèn)題的考生，更要避開(kāi)刺激性食物，維持原有飲食習(xí)慣。

針對(duì)“少吃主食防犯困”的常見(jiàn)誤區(qū)，專家糾正：主食攝入不足會(huì)造成注意力渙散、記憶力衰退。建議選擇燕麥、糙米、全麥面包等低升糖復(fù)合碳水。主食搭配足量蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白能延緩血糖上升速度，提供持續(xù)穩(wěn)定能量，真正實(shí)現(xiàn)“抗餓又醒腦”。

腸道被稱作人體“第二大腦”，考前適量食用無(wú)糖酸奶、新鮮果蔬，補(bǔ)充膳食纖維與益生菌，有助于維持腸道通暢和菌群平衡，通過(guò)“腦腸軸”調(diào)節(jié)情緒和壓力感受。

比起高價(jià)補(bǔ)品，輕松溫馨的家庭氛圍才是考生最好的“精神營(yíng)養(yǎng)素”。餐桌上少談成績(jī)與升學(xué)壓力，多聊輕松趣事，用包容與陪伴緩解考生焦慮，守護(hù)身心健康。

此外

特別提醒廣大考生及家長(zhǎng)

切勿輕信所謂“聰明藥”“提神神品”

部分非法“聰明藥”屬于管制精神藥品

濫用、售賣均涉嫌違法

嚴(yán)重危害身心健康

“聰明藥”這種藥不僅不會(huì)讓人變“聰明”，該類藥物對(duì)于正常人、健康人群來(lái)說(shuō)還非常危險(xiǎn)。

健康正常的人服用后有短時(shí)間的興奮，但是過(guò)后會(huì)引起頭痛、嘔吐、過(guò)度興奮、失眠、記憶力下降、注意力不集中等多種副作用，并可能產(chǎn)生幻覺(jué)、躁狂、多汗、心動(dòng)過(guò)速、失眠和抑郁癥等嚴(yán)重不良反應(yīng)。

摒棄補(bǔ)腦迷信

堅(jiān)持科學(xué)作息、合理膳食、平和心態(tài)

才是高考沖刺的最優(yōu)解法

專欄閱讀

來(lái)源丨公安部

編輯丨張雨禾

審核丨張可奈