2026高考即將到來

近日

#高考前千萬不要吃榴蓮#

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據中國藍新聞消息，高考升學規劃師表示，高考前千萬不要吃榴蓮，榴蓮熱量高，會引起血糖驟升或驟降，吃完容易犯困積食，影響考場發揮。

網友：

“好小眾的考前注意事項”

“學到了”

高考臨近，考生的飲食搭配直接影響身體狀態，不止是不吃榴蓮，這些飲食禁忌也要注意：

• 盡量不要去嘗試新食物，也就是以前沒有吃過，這時候也盡量不要去嘗試。

• 少吃生冷食物，盡量不吃隔夜剩飯菜，降低腸胃炎發作風險。

• 不要自行服用補腦保健品、滋補湯藥、安神類補品，部分滋補成分可能造成神經興奮，引發失眠多夢等問題，反而影響健康狀態。

• 不要食用短期刺激類飲品，包括濃咖啡、功能飲料，這些飲品能帶來短暫的興奮感和精力充沛的錯覺，過量飲用可能會引發心慌、手抖、尿頻，嚴重影響臨場發揮和后續睡眠。

怎么吃才科學？

• 三餐主食要定量。每餐主食量建議二兩米飯為宜，家長煮飯時可適當摻入玉米、山藥等雜糧，依靠復合碳水持續供能，避免血糖波動導致考生犯困走神。

• 適量補充優質蛋白質。肉類多選魚肉、雞胸肉、瘦牛肉、瘦豬肉，采用清蒸、清燉、少油快炒的方式烹制。減少肥肉、油炸食物、重油紅燒菜肴攝入，過于油膩的飯菜會加重腸胃消化壓力，使血液集中于胃腸道，腦部供血相對減少，容易出現反應變慢等問題。

• 適當攝入蔬果。比如綠葉蔬菜、西藍花、冬瓜、番茄等，補充維生素與膳食纖維，緩解久坐備考引發的便秘、上火問題。

• 晚餐吃八分飽即可。晚餐口味需要更清淡，考生睡前一小時不要再進食，減輕夜間腸胃消化負擔。

除了飲食

還有哪些考前注意事項？

一起看看

考前睡眠要規律

睡得香才能考得好

考試前要規律睡眠，保障充足的睡眠時間。晚上盡量在11時前入睡，入睡前保持房間安靜、避光，空調溫度不要過低，促進盡快入睡。中午最好小睡一會，保證精力充沛。中山大學附屬第三醫院神經科主任醫師陸正齊建議，午睡時間不要超過40分鐘。

“今晚睡不著，明天怎么考？”這是高考前無數考生和家長最焦慮的問題。其實，考前睡不著是正常的生理反應，過度擔心“睡不著”比“睡不著”本身更可怕。

考前如果睡不著，可以試試這幾種方法：

• 反復確認時間會加劇焦慮，把手機或鐘表轉到看不見的位置。

• 做單調的事，讀一篇無聊的課文、折幾架紙飛機、聽一段平緩的天氣預報，但千萬不要刷手機。

• 離開床去客廳或書桌前坐一會兒。做些輕松的事，有困意再回床上。不要在床上硬熬，以免建立“床=焦慮”的條件反射。

穩住心態

就是加分項

高考臨近，緊張焦慮再正常不過。當焦慮暴擊，伴有明顯的身體不適，比如呼吸急促、手麻、出汗多，或者一些認知癥狀，比如感覺大腦好像一片空白，注意力不能集中時，可以嘗試用這些方法來調整——

• 呼吸“魔法”：把注意力放在呼吸上，一邊呼吸，一邊默默地數數，可以從1數到10，再重新從1開始，繼續數到10，如此反復，在這個過程中，呼吸會變得深而慢，人也會隨之放松。

• 記憶“穿梭”：想象自己回到之前某個身心特別放松的時刻，可以是海邊的沙灘、可能是公園的長椅上，充分體驗那天身體的感覺，隨著想象展開，我們也會重新感受到放松平靜。

如果還不能緩解，還可以嘗試按摩這三大黃金穴位：

• “安心開關”內關穴

專治：心慌手抖、胸悶氣短

位置：位于前臂掌側，腕橫紋上2寸（三橫指），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間

• “鎮靜按鈕”神門穴

專治：失眠多夢、注意力渙散

位置：位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處

• “解壓閥門”太沖穴

專治：煩躁易怒、頭痛眼脹

位置：位于足背，第1、第2跖骨間

※按摩時拇指畫圈按摩，想象在畫小太陽；每次按摩3到5分鐘，可以配合放一些輕音樂，按摩一首音樂的時間；以酸脹感為度，舒服的“痛并快樂著”為宜；按摩時配合規律的深呼吸訓練效果更佳。

警惕“AI押題”騙局

隨著高考臨近，押題卷市場被借機炒作，不法分子大肆宣傳能提供“絕密真題”“精準押題卷”，炒作“名師押題”“AI押題”等虛假宣傳手段，還采用搶先預售、限期優惠、限時銷售等營銷模式，誘導考生和家長高價購買，影響自身備考安排。甚至有的不法分子讓考生家長點擊鏈接，以“預付訂金”等名義要求付款，付款后被拉黑。

教育部特別提醒：近年來，高考命題持續深化改革，方向和內容都不斷變化和創新，更加注重考查考生關鍵能力、學科素養和思維品質，突出反押題、反套路的導向。

靠AI或所謂的“專家”押題來獲取高分是不現實的。考生將大量精力投放到“押題卷”，會擾亂自己正常的學習方式與節奏，得不償失，也容易被不法商家所騙，帶來經濟和心理上的雙重損失。

高考不僅是知識的比拼

也是體力與心態的持久戰

愿每位考生

都能以健康的體魄和飽滿的精神

面對高考這一重要的人生挑戰

高考加油！

來源：中國新聞網、中國青年網、中國藍新聞、新華社、人民日報、國家衛生健康委