四川
倒計時滴答作響，高考就在眼前。
親愛的同學們，不論此刻你心中是期待、平靜，還是泛著些許微瀾，每一種感受都是這段拼搏時光里最自然的存在。
我們不必把這些感受當作“問題”——你只是在全情投入地準備，身體與心靈正以自己的方式陪伴你。
當然，如果你想更自在地與這些感受共處，不妨打開這份由成都市樹德中學心育團隊為大家準備的“安心錦囊”，里面都是一些簡單又實用的應考心理調節方法。
愿你帶著它們
輕快地走進考場
穩住就好
成都市樹德中學心育團隊
01
適度的焦慮，是身體在幫你熱身
高考臨近，部分同學可能會出現睡不著、吃不香，略感心慌的焦慮狀態，這該怎么辦？
心理學研究發現，人在面對重要事件時，適度的身心喚醒——比如心跳稍快、感覺敏銳，其實是身體在幫我們進入準備狀態，它能讓注意力更聚焦、思維更敏捷。
所以，適度的焦慮不是你的敵人，而是身體在幫你做熱身。
那怎么判斷自己的焦慮是“適度”還是“過度”？
適度的焦慮，和你的壓力相匹配。心跳加速、手抖、輕微失眠——這些都是再正常不過的反應。其實，每一屆考生在這個時刻，都會有類似的感受。這樣的感覺會隨著考試的結束而消退，也就不再影響你吃飯、睡覺、看書。
真正需要留意的，是那種已經影響到你身體機能的焦慮，比如嘔吐不止、拉肚子、發高燒。這些情況才需要特別對待。
而其判斷標準就是，看它有沒有影響你完成考試這件事。
如果沒有，就讓它在那兒。大部分人的考前焦慮，都在正常范圍內。接納你的焦慮，這件事本身，就很有意義。
02
建立掌控感，把未知變成熟悉
面對應考，部分同學的焦慮其實還源于“不知道會發生什么”。對未知感到不安，也是一種再正常不過的心理反應。提升對環境的可控感，是緩解焦慮最直接有效的方式——簡單說，就是要對高考建立起“掌控感”。
那如何建立掌控感？最實用的方法，就是把看考場這件事做細，別走過場。提前了解考場規則，比如哪些衣服不能穿、哪些物品不能帶，避免因小疏忽給自己添麻煩。進入考場后，像正式答題一樣試試桌子的高度、椅子的角度，感受窗外的光線，熟悉周圍的環境。這一切的核心目的，就是讓自己和這個陌生的空間盡快“熟絡”起來。
這些看似微小的準備，其實是在減少突發狀況帶來的干擾，讓你心里更踏實，從而更專注地投入考試本身。掌控感，就從這些細節里一點點建立起來。
03
答題突然卡殼，兩個小技巧緩解
考試中，如果出現因緊張造成大腦暫時空白的情況，請大家不要慌張。考場上遇到這種狀況，有兩個小技巧可以有效緩解。
技巧一：4-7-8呼吸法第一步：用鼻子吸氣，心里默數4秒；第二步：屏住呼吸，默數7秒；第三步：用嘴巴緩慢呼氣，默數8秒。
以上動作，重復5—8次。我們身心本為一體，當心理焦慮時，身體也會焦慮，使得呼吸變得急促；反過來，調整身體，也能調整心理。
技巧二：草稿紙“約定符號法”提前和自己做一個約定：當自己出現某種情況，如心慌、走神、大腦空白時，可以在草稿紙上畫一個特定的符號，這個符號就是在提醒你，要回到當下，回到自己有掌控感的狀態。
當然，也可以把焦慮“畫”出來，畫圓圈、畫毛球，然后用完全不同的線條（比如橫線）覆蓋它。
通過這樣的方式，我們能將無形的焦慮變成有形的符號，這樣一來，也就有了一個可以“抓住”的東西。畫出來，就是在表達；而表達，就是在緩解。
考試中，短時間的走神和注意力不集中，其實并不會影響什么，此時不要過分去擔心或過度解讀自己的這種狀態，最重要的是我們要及時調整，將自己快速拉回到當下的情境中。
04
別和焦慮較勁，它只是一個過客
歸根到底，我們不需要專門花時間去把焦慮“完全消滅”，而只需做好三件事：第一，承認它——我現在確實有點緊張，這很正常；第二，不連接——不把“我睡不好”“吃不好”一類，與“我考不好”畫等號；第三，回到當下——用呼吸、用草稿符號，用熟悉的題目，把自己拉回來。
除此以外，我們還可以找自己最熟悉和信任的老師、家人、朋友等，去傾訴和尋求幫助。
最后，我們想告訴大家：高考，只是人生長路中的一站，而非終點學習也從來不是學生時代的專屬終身成長，才是人生常態。
你們終會發現——詩詞里的豁達，會成為你面對困境時的底氣邏輯里的取舍，會讓你在進退間多一份從容學習的價值不止于卷面分數更在于錘煉我們的思維，沉淀我們的內在。高考在即，愿你落筆生花，合筆如愿！
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