一 個 有 溫 度 的 公 眾 號

關注家庭 關心女性 關愛兒童

2026年高考已進入倒計時，考生們將迎來最后的沖刺階段。為幫助各位考生保持健康狀態，從容應考，這份健康提醒請務必收好——

科學飲食

吃出備考好狀態

家長不要刻意改變考生的日常飲食習慣，清淡飲食，營養均衡，規律三餐。

備考期間，如果學習到較晚，考生可以適當加餐，注意選擇低糖、高營養的食物。

適量飲水，以溫開水為宜，少喝高糖飲料，避免過量攝入咖啡和濃茶，防止失眠、腸胃不適。

早餐

應選擇碳水化合物+蛋白質+少量健康脂肪+膳食纖維的營養組合，避免攝入油膩、高糖食物。

午餐

應包含優質蛋白、復合碳水、蔬菜，避免吃得過飽導致下午犯困。

晚餐

應清淡、易消化，避免過晚進食或過量進食，以免影響睡眠質量。

健康生活

準備應考好心態

★每日固定作息。每天按考試的時間起床、復習和休息，避免考前突擊熬夜。

★優化睡眠環境。睡前1小時關閉電子設備，可通過深呼吸、輕音樂放松等方式幫助入睡，避免強迫入睡，調整心態。

★適當午休。中午盡量安排20–30分鐘的短暫休息。

★管理情緒。考試緊張是正常的，家長引導孩子正視考試壓力，接納自身負面情緒，不要過度苛求完美。

★考生如果出現過度緊張情況，可以試一試調整呼吸節奏，如用“深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒”的方法來調整狀態，重復3–5次，能有效穩定心率。

★適度運動。考生每日運動20-30分鐘，建議選擇快走、慢跑、跳繩等溫和的運動方式，減少籃球、足球等對抗性較強的運動，以"微微出汗、呼吸加快但不氣喘"為適宜強度。

★保持家庭氛圍和諧，營造良好備考環境。家長細心觀察孩子的情緒和身體狀態，減少過度叮囑，多給予真誠的肯定和鼓勵。

科學防范

保護健康好身體

★做好疾病預防。保持居住和學習環境空氣流通，每天開窗通風2-3次，每次20-30分鐘；咳嗽、打噴嚏注意掩口鼻，注意手衛生，避免用不潔的手觸摸眼、鼻、口等部位；考前避免或減少出入人員密集場所，建議科學佩戴口罩。

堅持“三不”原則

不喝生水，不吃生食或未燒熟煮透的食物，不食用來源不明或可能腐壞的食物。在加工和存放食物時應注意生熟分開，避免交叉污染，預防腸道疾病。

★做好健康監測。考生應每日關注自身健康狀況，如出現發熱、頭痛、咽痛、皮疹等異常癥狀，根據身體狀況及時就醫。

★考試期間要穿著舒適，根據氣溫變化及時增減衣物；注意室內外溫差，出汗后避免直吹空調風扇；如遇高溫天氣，注意防暑降溫，避免長時間室外活動，適當補充水分。

★關注天氣變化、交通安全等，避免意外傷害。

“開掛飲食”不靠譜！

對于考生而言，高強度腦力勞動確實需要穩定的血糖和特定營養素，維持良好身體狀態。那么，一些據說能提神醒腦、增強記憶、強健身體的“開掛飲食”真的有效嗎？來聽營養專家的專業分析。

上海交通大學醫學院附屬新華醫院臨床營養科主任醫師馮一指出，“寄希望于‘開掛飲食’‘靈丹妙藥’般的神奇食物在考場超常發揮，是對營養學的誤解。大腦功能是長期積累的結果，不存在‘一步登天’的捷徑，這種心態易導致家長陷入消費陷阱。”

專家結合咨詢較多的家長訴求分析，市面上受到追捧的“開掛飲食”主要包括短期刺激類、聲稱“益智類”、營養素補充類飲食。

短期刺激類

包括濃咖啡、功能飲料。這些飲品能帶來短暫的興奮感和精力充沛的錯覺，過量飲用對孩子身體發育不利，可能會引發心慌、手抖、尿頻，嚴重影響臨場發揮和后續睡眠。

聲稱“益智類”

包括魚油、補腦液等保健食品。浙江大學醫學院附屬兒童醫院臨床營養科主任醫師馬鳴指出：“魚油需長期規律補充才可能對認知有益，非短期突擊用；補腦液并非促進提升智力，是讓過度亢奮的神經‘鎮靜’下來，若不辨體質濫用，可能會白天嗜睡、昏沉，得不償失。”

專家提到，保健食品僅用于調節機體功能、提高抵抗力，不能治療疾病更不是“神藥”，同時還要注意可能出現的過敏和胃腸道反應。所以家長和考生一定要破除“補腦迷信”，根據自身情況，仔細對照相關產品包裝上的備案功能選擇。

營養素補充類

此外，社交平臺的帶貨博主分享服用鎂劑、復合B族維生素等產生的效果，讓考生家長頻頻跟風“種草”。

專家介紹，以復合B族維生素為例，它作為輔酶參與能量代謝，對神經功能很重要，壓力大時身體消耗會增加，適量補充確有一定幫助。“它像潤滑油，而不是汽油，能讓機器運轉順暢些，但不能讓1.5L的發動機輸出2.0T的馬力。”馮一形象比喻。

考前飲食營養的本質是幫助孩子把體力、情緒、注意力和消化狀態維持在一個穩定區間，家長真正要做的，不是想辦法“讓孩子突然變強”，而是盡量別讓飲食成為拖累，把家里菜單安排得有規律，把早餐準備扎實，把花哨飲食收一收，把“補”換成“穩”，這才是有效而現實可行的營養支持。

營養專家指出，“我們不追求‘開掛飲食’，而是通過科學、平和的生活方式，讓身體這座‘精密大廈’在關鍵時刻穩定輸出。”

來源：首都教育

整理編輯：順義區婦聯宣傳部

2026年6月5日

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