K12階段如何提高成績？如果只說一項能力，就是記憶力。

任何一個記憶力好的孩子，沒有一個不是學霸。所以，如何提高記憶能力，是最應該優先關注的事情。但我發現很多家長和學生，沒有投入足夠的重視。

一、傳統觀念的誤區

傳統觀念認為：多朗讀、多背誦，就能提升記憶力；另一種觀念認為：記憶力是天生的，無法改變。

抱有前一種觀念的人，只會勤學苦讀、死記硬背，以重復的次數多為驕傲，是自我感動式的“勤奮表演”，其實沒有什么成果。

抱有后一種觀念的人，輕易給自己貼上負面標簽，認為自己天生“記憶力不好”，所以碰到需要記憶的事，就找理由逃避放棄。

以上兩類人，都不會成為學霸，因為他們不懂記憶的本質和規律。

很多記憶大師，在沒有接受訓練之前，記憶能力比普通人還差。這說明只要方法得當，任何人都能提升記憶力。

二、記憶的本質

記憶的本質，就是大腦神經元的連接。

如果你從來沒有見過一個東西，當然不會有記憶；即便你看到了，如果只是一閃而過，大腦沒有生成新的神經元連接，也不能記住。

比如你要撥打一個陌生的電話號碼，口中念念有詞，邊讀數邊撥號，在手機接通那一刻，號碼就忘了。這叫短期記憶，也叫工作記憶。短期記憶容量有限，一般只能保存7±2個信息單元，保存時間只有幾秒到幾十秒。

我們絕大多數的學習，都停留在這個階段。上課的時候覺得老師講的都聽懂了，可一到考試就忘得一干二凈。就是因為這些知識，只是在你的大腦里短暫飄過，沒有轉化為長期記憶。

對我們真正重要的，是長期記憶。長期記憶相當于硬盤，真正存入我們的大腦中。學習的目標，就是把知識變為頭腦中的長期記憶。

三、如何形成長期記憶？

認知科學、心理學、腦科學對記憶的研究其實已經很成熟。這里我不說復雜的理論，只說幾條簡單易懂的共識。

1、重復是基礎但不是全部。重復刺激，強化神經元連接，當然能夠提升記憶效果。但如果只靠簡單重復，記憶效率很低。

2、深度編碼才能記得更牢。比如ripple這個單詞，如果你只是把它當作一串字母，很難記住。如果你把ri看成是river（河），pple看成是apple（蘋果），把蘋果扔進河里，激起一圈一圈的漣漪，ripple（漣漪）這個詞就能更加深刻的記住了。

記憶高手都有屬于自己的記憶編碼系統，網上介紹的什么圖片記憶、講故事之類的方法，都是深度加工處理的原理。

3、串聯記憶，把零散知識串聯成網。背單詞為什么一定要掌握詞根詞綴？因為英語單詞就是由詞根詞綴組合而成的，比如un前綴表示否定，unhappy、unlucky；ly結尾一般為副詞，lovely、slowly。你記住一個詞根詞綴，就能串聯起成百上千個單詞。

背歷史把時間穿成一條時間線，學語法先搭建知識框架，梳理數學知識點畫思維導圖……這些方法都是把知識串聯起來，提高記憶效率。

四、什么影響長期記憶？

科學研究表明，很多因素都會影響長期記憶：不健康的飲食，情緒低落，缺乏運動，吸煙飲酒……但對于學生來說，影響最大的因素，就是睡眠。

教育部規定：小學生睡眠不應少于10小時，初中生9小時，高中生8小時。可現實是，能夠達標的初中生、高中生屈指可數。

很多家長和學生，都被“頭懸梁、錐刺股”的故事洗腦了，覺得熬夜學習是勤奮的表現。卻根本不知道長期缺乏睡眠，會對大腦造成不可逆的傷害，導致記憶力、認知能力、判斷能力的大幅下降，通俗的說就是“腦子越來越笨”。

熬夜學習是最愚蠢的行為，是丟了西瓜撿芝麻。要想學得好，必須睡得好。

五、如何科學提高記憶能力？

下面送會給你幾條干貨建議，拿走即用：

1、建立結構性記憶

《金字塔原理》這本書中講過一個經典案例：

“我想去買份報紙，你有什么要我帶的東西嗎？ ” 妻子在你走向衣架拿外衣時說：“太好了，看到電視上那么多葡萄的廣告，我現在特想吃葡萄，也許你可以再買袋牛奶。” 你從衣架上拿下外衣，妻子則走進了廚房。“我看看咱們家的土豆夠不夠。對了，我想起來了，咱們已經沒有雞蛋了。我看看，對，是該買一些土豆了。” 你穿上外衣向門口走去。“再買些胡蘿卜，也可以買些橘子。” 你打開房門。“還有咸鴨蛋。” 你開始按電梯。“蘋果。” 你走進電梯。“再買點兒酸奶。” “還有嗎？” “沒有了，就這些了。”

不出所料，你回來的時候也許只能拿回來報紙、葡萄和酸奶。

人的短時記憶容量非常少，所以你要學會建立結構性記憶，這樣 才能記住更多東西。

2、多做提取練習

要想提高記憶效率，就不能只是反復看書。看書只是輸入，你還缺少加工和輸出。

提高記憶效率最好的方式，就是逼著自己回憶。

雖然回憶的過程很痛苦，而且經常回憶不全、回憶出錯。但這種努力是值得的，能夠大幅提高記憶效率。你真正能夠記住的東西，比那些只看書的學生多得多。

你平時多做這種回憶和檢索知識的練習，考試的時候就能游刃有余。

3、間隔重復

根據艾賓浩斯遺忘曲線，當知識出現遺忘的時候，是最好的復習時機。短時間高強度學習，大腦會疲憊，記憶效率越來越低。間隔一段時間再練習，效果反而更好。

比如，你想拿出一個小時背單詞，就不要連續一個小時背；要分成六個時段，每次只背10分鐘。再比如，你要在考試之前拿出4個小時復習，就不要集中在一天復習；應該是分成四天，每天一小時。

4、接納不完美

由于記憶是不完美的，遺忘是必然的。所以你回憶的時候，一定會碰到這樣或那樣的困難。

這時候你特別需要成長型心態，接納自己的不完美。你要多看到自己的進步，而不是盯住自己的不足。

心態決定方向，方法決定效率。

沒有記憶方法可以學習，但如果心態上急于求成，什么方法都不會有效果，甚至可能背道而馳。

總結

有人說記憶不等于理解，但是本質上，理解也等同于記憶。你不理解，就記不住；你記不住，肯定沒理解。

記憶能力，決定學習效率。一個記得更多、記得更準、記得更快的孩子，一定不能只靠聰明，必須靠方法。

而一旦孩子有了記憶的方法，他就會進入越學越好的良性循環。

記憶有方法，學習有妙招。