交卷的那一刻，壓在全家心頭整整十二年的大石頭，終于落了地。相信無數考生已經和朋友們在桌上鋪開了全國旅游地圖，擦亮了相機，買好了出發的機票，準備開啟一場期待已久的畢業旅行。

畢業旅行是人生中最珍貴的青春記憶之一。但春雨君在這里想和大家提個醒：由于備考期間大家長期處于精神高壓、缺乏運動的狀態，身體的免疫系統其實正處于一個相對脆弱的低谷期。一旦踏上旅途，環境、氣候和飲食驟然發生改變，身體很容易因為一時適應不過來而崩盤。輕則水土不服拉肚子，重則中暑脫水。為了保衛你的黃金長假不被急診室一日游給毀了，請務必警惕這3個“長假終結者”！

1 第一關：落地開炫一時爽，小心本地特色秒變“腸胃碎紙機”

? 旅途雷區：落地后空腹猛吃辣、猛喝當地冷飲，或大肆吃路邊生冷海鮮

每到一個新的旅游城市，我們總迫不及待想打卡當地的特色小吃。但此時你的胃腸菌群還是家鄉的模樣，尚未適應異地的水土。如果一落地就猛灌冰啤酒、吃重油重辣的燒烤，或者貪便宜吃沒有徹底煮熟的生冷海鮮，脆弱的胃腸黏膜會劇烈攣縮，胃腸菌群瞬間失衡，極易引致急性腸胃炎。試想一下，當同伴都在景區拍照打卡時，你卻不得不鎖在賓館里頻繁跑廁所，甚至因為上吐下瀉脫水送進當地急診室，畢業旅行體驗會瞬間跌入谷底。

? 拆招寶典：大餐前溫水打底，主食過渡，備好腸胃常備藥

在外品嘗當地美食時，盡量選擇衛生條件有保障的餐館。吃辣或吃海鮮前，先喝幾口溫水、吃點米飯或面條等主食墊底。隨身行李中務必帶上補液鹽、蒙脫石散以及益生菌，防范不時之需。如果出現輕微腹瀉，及時補充水分，避免冷熱食物交替猛吃。

2 第二關：頂著烈日當“暴走戰士”？小心熱射病讓你的身體直接“熱到宕機”

? 旅途雷區：頂著正午烈日無防護暴走，或者不愛喝水用飲料代水

夏日戶外旅游，氣溫常在35度以上。如果為了趕景點，長時間頂著烈日暴曬且不做防曬防護，不僅皮膚會被灼傷紅腫，還會因為汗液大量流失、排汗機制受阻而迅速引發熱射病或重度中暑。若在此期間只喝甜味可樂、奶茶等高糖飲料來代替純凈水，反而會加速身體的脫水過程，表現為頭暈惡心、四肢發軟、甚至突然暈厥。

? 拆招寶典：物理化學雙重防曬，少量多次飲用溫開水

出門游玩前，提前20分鐘在暴露皮膚處涂抹防曬霜。同時隨身攜帶遮陽傘、戴上防曬帽和太陽鏡以阻擋紫外線。出行時包里隨時放一瓶純凈水，每隔15到20分鐘就主動喝幾口。正午12點到下午3點陽光最毒辣的時刻，應盡量在室內或者樹蔭下陰涼處活動。

3 第三關：顛簸車廂低頭狂刷屏？小心人還沒到站，眼睛先“報廢”了

? 旅途雷區：在顛簸的火車、大巴上長時間低頭看手機視頻或玩游戲

畢業旅行往往伴隨著數小時的列車、高鐵或長途大巴旅程。在移動顛簸的交通工具上，眼睛為了看清手機屏幕上晃動的文字和畫面，睫狀肌需要頻繁進行超負荷調節。這會導致眼壓急劇上升，極易引發嚴重暈車、惡心、嘔吐，并且會導致眼肌嚴重疲勞，雙眼紅腫干澀。如果旅程剛開始就把眼睛和精神折騰垮了，到了目的地你根本無心游玩。

? 拆招寶典：閉目養神聽音樂，適度做眼部熱敷與拉伸

在旅途中盡量減少顛簸用眼。可以戴上降噪耳機閉目聽歌、聽書，或者戴上一次性蒸汽眼罩進行10分鐘的眼部溫熱放松。每坐一小時，起立在車廂通道內適度活動一下，眺望車窗外轉瞬即逝的綠色風景，不僅放松眼睛，也能防止下肢靜脈血液淤積水腫。

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《倒計時出發！拼了12年換來的畢業旅行，千萬別被這3個“長假終結者”給毀了！》

春雨君心里話：

畢業旅行是一場屬于青春的盛大加冕，它承載著無數歡笑、友情和對未來的期許。這是生命中最精彩的旅程之一。

在奔赴遠方的山海時，別忘了把健康也裝進你的雙肩包。注意合理作息，吃喝有度，好好呵護雙眼。春雨君祝愿每一位同學都能快樂出發，平安歸來，收獲一份終生難忘的完美青春紀念冊！

?? 特別申明：

本文所涉日常出行衛生、營養指導與旅途保健建議旨在推廣健康的生活習慣，不可替代臨床醫學的特異性診斷與專業處置。若在旅途中突發嚴重中暑高熱、脫水虛脫、急性胃腸炎劇烈吐瀉，或者眼部紅腫脹痛視物不清，請務必立即就近前往當地正規醫院就診治療。

參考文獻與學術數據來源（上下滑動查看完整內容）

[1] World Health Organization (WHO) Travel Medicine Journal (2020): "Acclimatization, traveler's diarrhea and hygiene guidelines for adolescent group travels."

[2] Journal of Exposure Science & Environmental Epidemiology (2021): "Evaluating heat exhaustion and hydration strategies during high-temperature outdoor hiking."

[3] Journal of Ophthalmology and Motion Sickness (2018): "Visual fatigue, accommodation fluctuations, and motion sickness induced by screen device use in moving vehicles."

? 春雨醫生 · 新媒體運營團隊 出品

本文科普內容由專業兒科主治醫師與眼科副主任醫師聯合審核。健康干預請遵醫囑。