北京
你知道那種感覺(jué)嗎。不是單純的生氣，而是一種看著某些事情反復(fù)發(fā)生、卻好像永遠(yuǎn)不會(huì)有任何后果的那種沉甸甸的無(wú)力感。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早在2016年，就有超過(guò)一半的美國(guó)人把政治環(huán)境當(dāng)成重要的壓力來(lái)源，而這個(gè)數(shù)字這些年只增不減。所以，如果你最近覺(jué)得喘不過(guò)氣，不是因?yàn)槟闾嗳酰且驗(yàn)槟愠惺艿闹亓浚缭摫豢匆?jiàn)了。
我們先試著說(shuō)清楚一件事。你是憤怒、悲傷、恐懼、羞恥，還是單純地耗盡了？這幾種感覺(jué)不一樣，它們指向的出口也不同。研究政治焦慮的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人無(wú)法命名情緒時(shí)，它會(huì)像一團(tuán)模糊的霧氣困在身體里，變成彌漫的緊張。而一旦你試著把它說(shuō)出來(lái)——比如“我感到道德上的痛苦，因?yàn)槲沂裁炊几淖儾涣恕薄竽X威脅中樞的活躍度就會(huì)降下來(lái)。這不是示弱，這是自我調(diào)節(jié)的第一步。
接著，你需要分清兩件事：你是在“知情”，還是在“浸泡”。你的神經(jīng)系統(tǒng)分得清，即使你的腦子還在說(shuō)服自己這是公民責(zé)任。心理健康研究人員發(fā)現(xiàn)，毫無(wú)邊界大量吞食新聞的人，焦慮、抑郁和身體壓力癥狀的比例，遠(yuǎn)高于那些用結(jié)構(gòu)化、限定時(shí)段接收同樣信息的人。知情是你的價(jià)值感，但無(wú)休止地往下刷，是一種強(qiáng)迫。你可以問(wèn)問(wèn)自己，現(xiàn)在是哪一種在主導(dǎo)你。
給自己劃一個(gè)硬邊界。美國(guó)心理學(xué)會(huì)的研究人員建議，每天固定一個(gè)時(shí)間段看新聞，最好不要在剛醒來(lái)或者睡前一小時(shí)內(nèi)。然后把其他所有時(shí)間，都劃成保護(hù)區(qū)。這就像給你的注意力設(shè)定了工作時(shí)間，而你可以理直氣壯地從負(fù)面新聞里下班，跟離開(kāi)任何一份讓人疲憊的工作一樣。
還有，你得承認(rèn)那種痛苦是真實(shí)的。當(dāng)你看著有權(quán)勢(shì)的人，用違背你最深層價(jià)值觀的方式行事，卻毫發(fā)無(wú)傷，你感受到的不只是沮喪。行為健康研究人員記錄過(guò)，這叫“道德痛苦”。那是你明知什么是對(duì)的，卻深感自己無(wú)力改變時(shí)，心里裂開(kāi)的那道空隙。它跟情緒耗竭、麻木感都直接相關(guān)。承認(rèn)它，就是允許自己不假裝一切都好。
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