老話說:“脾氣越大,本事越小。”
可更扎心的是,發火這件事,從來都是傷人一千,自損八百。
其實,憤怒往往不是性格問題,而是認知問題。
心理學家阿爾伯特·埃利斯早就點明:“人不是被事情本身所困擾,而是被對事情的看法所困擾。”
而想要改變看法、管理情緒,最好的方式之一,就是讀書。
以下這5本書,建議經常發火的人讀一讀,每一本都在告訴你同一個道理:
情緒是可以管理的,脾氣是可以選擇的,你完全可以成為情緒的主人,而不是奴隸。
第一本:《非暴力溝通》
馬歇爾·盧森堡博士的這本經典之作,堪稱“和解的圣經”。
書中提出一個顛覆性的觀點:所有的憤怒背后,都有一個未被滿足的需求。
很多時候,我們之所以發火,是因為不知道怎么好好表達自己。
心里明明想說的是“我需要你的關心”,說出口卻變成了“你從來都不在乎我”。
心里想的是“我很累,需要幫助”,說出口卻成了“你就知道玩,眼里還有沒有這個家”。
非暴力溝通教給我們一個特別好用的公式:觀察+感受+需要+請求。
當你學會用“我看到……我感到……因為我需要……你愿意……”這樣的句式溝通時,你會發現,很多架根本吵不起來。
舉個例子:你加班到很晚回家,看到伴侶一直刷手機,孩子還在看電視。
以前你可能會直接炸毛,現在你可以試著說:
“我看到家里玩具散了一地,電視還開著(觀察),我感到有些疲憊和失落(感受),因為我需要一點安靜的空間,也希望家里能整潔一些(需要),你愿意先關掉電視,我們一起花十分鐘收拾一下嗎?(請求)。”
你看,同樣的意思,換種說法,火藥味全消。
真正的高情商,不是沒有脾氣,而是能用別人愿意接受的方式表達自己。
第二本:《一念之轉》
作者拜倫·凱蒂提出了一個著名的四句問話:
1、那是真的嗎?
2、你確定那是真的嗎?
3、當你持有那個想法時,你會如何反應?
4、如果沒有那個想法,你會是誰?
比如,你覺得“他就是故意氣我”——真的嗎?你確定?
當你這么想的時候,你會憤怒、委屈、想吵架。
可如果你不這么想呢?如果你覺得他可能只是無心之舉呢?
你會發現,讓你生氣的從來不是那個人、那件事,而是你對事情的想法。
念頭一轉,情緒就變了。
第三本:《被討厭的勇氣》
很多人愛發火,是因為太在意別人的看法。
別人說了一句不好聽的,就覺得被冒犯了;別人沒按自己的意思來,就覺得被輕視了。
這本書講了一個特別重要的概念:課題分離。
別人的評價,是別人的課題;你如何回應,才是你自己的課題。
你永遠控制不了別人說什么、做什么,但你可以控制自己的反應。
當你不再執著于討好所有人,不再糾結別人怎么看你,你會發現,真正值得你發火的事,真的沒那么多。
第四本:《自卑與超越》
阿德勒的這部心理學名著,揭示了一個深刻的真相:憤怒,是自卑穿上的外衣。
那些動不動就發火的人,內心深處可能住著一個脆弱的小孩。
因為覺得自己不被重視,所以要用憤怒來證明存在感;
因為害怕被否定,所以先用怒火壓人一頭。
阿德勒告訴我們:真正強大的人,不需要用情緒來武裝自己。
當你通過讀書和實踐,慢慢提升內在的價值感,就會發現,那些雞毛蒜皮的小事,根本不值得你動氣。
第五本:《修心三不》
這本書名字聽起來有點雞湯,但內容卻很實在:不生氣、不計較、不抱怨。
它沒有高深的理論,而是從生活的小細節里點醒你:生氣,本質上是在拿別人的錯誤懲罰自己。
書中有個觀點尤其犀利:發火的人,其實是在示弱。
因為你找不到更好的辦法解決問題了,只能用憤怒來虛張聲勢。
真正內心強大的人,很少發火。
不是他們沒有脾氣,而是他們有足夠的智慧和底氣去應對一切。
讀完這本書你會明白:發火解決不了的問題,成長可以。
當你把那股火氣轉化為提升自己的動力,每一次情緒的波動,反而成了你變強的契機。
有人問:讀書真的能改變脾氣嗎?
我的回答是:能,但前提是你得去讀,去思考,去實踐。
一本書讀一遍,你得到一個觀點;
讀三遍,你獲得一種方法;
讀十遍,那些智慧會融入你的血液,變成你的本能反應。
就像胡適先生說的:“讀書愈多,愈能寬容;愈能寬容,愈能讀書。”
當你的認知水平提高了,看問題的角度多了,那些曾經讓你暴跳如雷的事,再看時,不過付之一笑罷了。
世界還是那個世界,但你已經不是那個動不動就發火的你了。
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讀書愈多,愈能寬容;愈能寬容,愈能讀書
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