廣東
一、用眼習(xí)慣（核心）
1. 保持距離與姿勢
讀寫距離≥33厘米，胸口離桌沿一拳，眼睛離書本一尺，握筆手指離筆尖一寸。不躺臥、走路、坐車看書/看手機(jī)。
2. 遵循20-20-20法則
每近距離用眼20分鐘，抬頭看20英尺（約6米）外物體，至少20秒。
3. 控制時長
單次看電子屏/看書不超40分鐘，全天累計近距離用眼適度減量；兒童每日戶外后再安排課業(yè)。
二、光線環(huán)境
? 讀寫用柔和自然光，夜間需同時開房間大燈+桌面臺燈，燈光從側(cè)前方照射，避免逆光、強(qiáng)光、昏暗環(huán)境用眼。
? 電子屏幕亮度和環(huán)境光匹配，不直視屏幕光源。
三、戶外光照（最有效預(yù)防手段）
? 每天累計2小時以上戶外活動，白天自然光可延緩眼軸增長，大幅降低近視發(fā)生、加深風(fēng)險。
? 課間、課余多到室外，不要一直待在室內(nèi)。
四、電子產(chǎn)品管控
? 幼兒盡量少接觸電子產(chǎn)品；青少年非學(xué)習(xí)用途單次用屏不超15分鐘，每日累計不超1小時。
? 手機(jī)、平板盡量換成大屏設(shè)備，調(diào)大字體。
五、作息與飲食
? 保證睡眠：小學(xué)生≥10小時，初中生≥9小時，高中生≥8小時，熬夜會加重眼疲勞。
? 飲食均衡：多吃深綠色蔬菜、藍(lán)莓、胡蘿卜、魚類，少吃高糖零食、飲料；不挑食。
六、定期檢查與干預(yù)
? 每半年做一次視力+驗光+眼軸檢查，早發(fā)現(xiàn)假性近視及時調(diào)整。
? 確診近視后，遵醫(yī)囑佩戴合適眼鏡，不要拖延、不配度數(shù)過低的眼鏡；必要時采用科學(xué)防控方案（角膜塑形鏡、低濃度阿托品等，需醫(yī)生指導(dǎo)）。
七、眼部放松
? 常做眨眼、眼球轉(zhuǎn)動，配合正規(guī)眼保
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