上海
一年一度高考落下帷幕，上海市2026年普通高校招生全國統一考試成績將于6月23日開通查詢。
高考結束后，有的同學不斷回想考試細節，反復糾結，不僅情緒低落，甚至可能影響志愿填報的決策。對絕大多數考生而言，持續緊張突然“失壓”，該如何調節身心？在等待出分的日子里，又該如何度過，提前做好未來規劃？
“不少同學喜歡在考后‘對答案’，結果令自己陷入了自責、內耗。其實，對于已經發生的事情進行無效的反復思考，并不能改變結果，反而會加劇負面情緒。”上海市曹楊第二中學心理教師胡倩說。不少同學在意成績是因為不想辜負親友師長的期待，還有些同學在意成績是因為成績可能關聯了未來。“考不上好大學，未來發展肯定會受到影響”這種想法，可能困擾了一些同學。
胡倩經常拿自己的例子和同學們打比方：“同為一屆高考學子，我和宇樹科技創始人王興興參加的是同一年的高考，做的是同一張卷子。如果只從高考成績來看，我的分數高于他……但是，在各自所熱愛的領域中，只要努力，最終獲得的成就可以遠遠高于分數帶來的可能性。因此，尋找自己的興趣，發揮自己的熱愛，愛一行、鉆一行，我們每個人都可以在自己熱愛的領域里發光發熱。”
在考后等分的階段，首先要允許自己好好休息，平復情緒，釋放身心疲勞，可以進行運動，也可以讀一本書或者看一場電影。不妨利用這段時間，打造一份“青春成長記憶”，和小伙伴一起參與學校高三畢業典禮的籌備，讓自己的身心從高考狀態中釋放出來，也能更好地迎接未來大學自主獨立的生活，還可以為自己找一個新的興趣愛好或人生目標。
高考結束后，家長的心態穩定也很重要。一方面，家長要回歸日常，做好本職工作，另一方面，不要太急于追問孩子成績，可以和孩子商量安排暑期計劃。考試的結束并不意味著“終點”，志愿填報、綜合評價等工作仍在繼續。6月10日，2026年上海市普通高中學業水平等級性考試成績已經開通查詢。面對成績，不僅要坦然面對結果，當孩子受挫時，家長要做的是理解、包容、鼓勵，如果過度責備，可能讓孩子難受至極，心灰意冷。家長可以坐下來，平等、融洽地和孩子進行一次交流，共同規劃未來，賦予這段經歷和未來生活更積極的意義，通過溝通，讓孩子明白自己真正想要什么、可以怎么做，從而明確自己的目標與人生發展方向，這樣的交流不僅能幫助孩子從考試的壓力中解脫出來，還能為他們未來的成長奠定堅實的基礎。
凡是過往，皆為序章。高考不過是人生中的一個站點。無論成績是否理想，考試對每位考生來說，都是新的人生成長階段的開始；無論是哪類考生，不妨學會跨越“高考”看未來。這個暑假，也是人生承前啟后的暑假，做好眼前自己可以做好的事，更好地了解自己，從而制定更長遠的規劃。不妨嘗試從多維度進行自我綜合評價，列出個人成長優勢，比如：擅長溝通、有藝術天賦、有持久力等，不從“唯分數”的角度評價個人的自我價值，畢竟未來有無限可能。當然，也可以嘗試進行榜樣對照，觀察社會各領域取得成就的人的成長之路，從他們的身上加以借鑒，找到未來發展的方向。
原標題：《等分階段，如何跨越高考看未來？ 教育新觀察》
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