這些無卵用的健身行為，無法練出好身材，還會浪費你的時間，請及時停止！

行為1：蛋白質(zhì)攝入不足

健身期間，你是否光練不吃，蛋白質(zhì)攝入不足呢？健身過程中，肌肉的生長和修復(fù)需要蛋白質(zhì)提供飲料支持，如果你只鍛煉，不補充蛋白質(zhì)，肌肉就無法變得粗壯起來，你的力量難以提升，訓(xùn)練陷入停滯，甚至“越練越虛”。

減脂期間，每餐要補償一掌心高蛋白食物（100-150克分量），才能更好的維持肌肉量，增肌人群每天每公斤體重要補充1.6-2克蛋白質(zhì)，以刺激肌肉的生長。優(yōu)質(zhì)蛋白食物可以選擇雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶、瘦牛肉、豆制品等。

行為2、健身時間過長

有的人去健身房一呆就是大半天，拼命進行高強度訓(xùn)練，認為這樣可以達到更好的鍛煉效果。然而，訓(xùn)練時間過長（超過0分鐘），你的精力、注意力會下降，健身表現(xiàn)力會下降，容易出現(xiàn)受傷風(fēng)險。

不僅如此，長時間高強度訓(xùn)練，會導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇大幅上升，這會導(dǎo)致肌肉分解，中樞神經(jīng)疲勞，訓(xùn)練效果和情緒都會變差。

一次科學(xué)的健身時間應(yīng)該控制在60-90分鐘以內(nèi)，包括熱身、拉伸、力量訓(xùn)練、有氧運動，我們要制定一個科學(xué)合理的健身計劃，控制訓(xùn)練強度（重量、組間休息控制），提升有效健身時長，而非拉長時間，這樣才能花更少時間練出更好的身材。

行為3、忽視力量訓(xùn)練，只做有氧

很多人為了減肥只跑步、跳操等有氧運動，而長期中低強度有氧雖有益心肺，但會消耗肌肉，降低基礎(chǔ)代謝，減肥容易陷入瓶頸期，瘦下來后你的身材會變得干癟無形，容易反彈。

正確的方式是：力量結(jié)合有氧，在健身的時候安排一組力量訓(xùn)練可以提前消耗體內(nèi)糖原，并且鍛煉肌肉，而后安排適量有氧運動，可以讓身體更快進入燃脂模式，這樣可以做到減脂不減肌，瘦下來后身材線條會更有型。

行為4、忽略動作標(biāo)準(zhǔn)

有的人完成健身動作的時候，沒有學(xué)習(xí)動作軌跡，而是憑感覺鍛煉，這樣是很容易受傷的。比如：深蹲膝蓋內(nèi)扣、硬拉弓背，這不會有效刺激目標(biāo)肌肉，反而會將壓力轉(zhuǎn)移到關(guān)節(jié)和韌帶，極易造成急性損傷或慢性疼痛。

無論什么時候，健身的第一前提是動作質(zhì)量，只有動作標(biāo)準(zhǔn)了，肌肉形成正確記憶了，才能開始上重量，這樣才能降低受傷幾率，并且提升鍛煉效果。

行為5、健身后大吃大喝

有的人認為健身消耗了熱量，這個時候可以吃一份美食犒勞自己，然而，對于減肥的人來說，一份美食的熱量可能低效了運動消耗，甚至大于熱量消耗，你這不是減肥，而是增肥。

想要通過健身收獲好身材，你還需要管住嘴，遠離各種高糖高脂肪食物，戒掉各種加工零食，規(guī)律吃三餐，多吃天然、輕加工的食物，保持三分肉七分蔬菜的搭配，這樣才能更好的創(chuàng)造熱量缺口，更快瘦下來。

行為6、過度訓(xùn)練、休息時間不足

有的人只鍛煉，卻忽略了休息，或者每天鍛煉同一肌群，沒有給肌肉充足的修復(fù)時間。有的人還會犧牲睡眠去健身，這相當(dāng)于是本末倒置，效果會大打折扣且易受傷。而熬夜、睡眠不足會透支精力跟健康，影響生長激素、睪酮的分泌，這會影響肌肉的修復(fù)跟生長，還會抑制脂肪的分解。

正確的方式是：合理分配肌群訓(xùn)練，同一肌群訓(xùn)練后要休息2-3天時間，讓肌肉得到充分修復(fù)，才能開啟下一輪訓(xùn)練。

同時，我們要每天保證8個小時以上的睡眠，提升睡眠質(zhì)量，深度睡眠狀態(tài)有助于肌肉的修復(fù)跟脂肪的分解，第二天起床你會發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛感下降了，精力狀態(tài)變好了。