浙江
體重掉著掉著卡住了？先別急著懷疑人生。減脂圈管這叫"平臺期"，專家說了，這是身體在正常適應——不代表你失敗了，反而你的身體可能在悄悄發生有意義的變化。
在 Bicycling 推出的獨家系列《騎行與減脂指南》中，主講人 Ryan Grewell 和多位專家系統拆解了減脂停滯的原因，以及如何專注在真正可持續的健康進步上。
為什么減脂會越往后越慢？
隨著體重下降，身體的基礎代謝會跟著放慢。騎同樣的量、吃同樣的飯，效果就是不如從前。而且你一開始的體重基數越大，前幾個月掉秤往往越明顯——身體"可消耗的余糧"多嘛。反過來說，當你已經瘦了不少，每再減一點都更費勁，這是生理規律，不是你不夠努力。
別光看體重秤
注冊營養師 Namrita Brooke 博士建議，換一把軟尺量圍度，比每天站秤前更有意義。"大腿圍、腰圍，這些數據只要在朝正確方向走，就說明你在掉脂肪，哪怕體重秤的數字上上下下。"她提醒，身體里的水分波動其實非常大：周日剛騎完一場大強度，周一早上秤上的數字很可能反而更高——那是身體在恢復、炎癥在消退、液體在滯留。別天天秤，否則心態容易崩。
專家 Kate Baird 說得更直接："體重秤只是一個數據點，它根本無法反映一套運動計劃能給你帶來的全部改變。"
這些變化比秤上的數字更值得你關注：
情緒變好了
壓力和焦慮降低了
睡眠質量提升了
消化更順暢了
精力更充沛了
衣服的寬松程度變了
騎完一趟長途不喘了
打完一場高爾夫還有勁兒站著
肌肉長進來，可能讓秤的數字騙了你
如果你在騎車之外還做力量訓練，那更要留意：肌肉比脂肪密度大得多。你可能在掉脂肪的同時也在長肌肉，身體成分在往好的方向走，但體重秤上看不出來。對于中老年騎友來說，保留甚至增加肌肉量對健康意義重大——力量訓練是必須加上的。
￥109.0￥1890
立即搶購
快干防曬
1012人購買
￥138.0￥1999
立即搶購
一包兩件
801人購買
￥99.0￥590
立即搶購
編織腰帶
1125人購買
￥189.0￥1800
立即搶購
輕薄透氣
1037人購買
目標怎么定才靠譜？
美國 CDC 的建議是：每周減重不超過 1 磅（約 0.45 公斤），一個月 2 公斤左右為宜。"大多數健康減脂的熱量缺口維持在每天 500 大卡左右，折算下來就是一周減 1 磅。"家庭醫學專家 Susan Besser 博士說。這個節奏應該是你感覺可以長期維持的。太激進的減法短期內數字好看，但很難堅持，而且快速掉秤對健康有副作用。換個思路：別追數字，追習慣。
影響減脂的"場外因素"
年齡、激素水平、性別、基因都起作用。某些疾病和藥物（包括部分類固醇和抗抑郁藥）也會讓減脂更困難。騎了很久、吃得很控制，還是卡住了？建議找醫生或營養師聊聊，專業支持有時候才是破局的關鍵。
平臺期也是進步的一部分，關注我們！
減脂路上你最卡在哪一步？
（留言區見，期待你的故事 ）
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
