來源：市場資訊

（來源：宿城發布）

今天

東風3級

氣溫20~30°C

每一個清晨都是新的開始

把昨天的煩惱清零

把今天的快樂加滿

早安！

油價最新調整通知！

國內成品油價格將在6月18日24時進行新一輪調整。

本輪油價10個工作日的統計周期，到現在已經進行了6個工作日的統計，受到近期國際油價跌多漲少的影響，當前原油變化率已經超過-3.70%，預計下調油價270元/噸，按照目前的跌幅，汽油、柴油價格將會繼續下降0.21元/升至0.24元/升。

注：依據國家規定，汽油、柴油價格每10個工作日調整一次。調價生效時間為調價發布日24時。

關于粽子的消費提示

端午佳節將至

粽子市場開始提前升溫

鮮肉粽、蜜棗粽、赤豆粽……

各種粽子口味全面上新

粽子該怎么選？

買回來的粽子怎樣加熱？

一份

簡單明了的粽子選購和加熱指南

讓您安心享受美味

科學選購小貼士

選購粽子要認準正規渠道，優先選擇證照齊全的商超及平臺，無SC生產許可的粽子不建議購買；

購買時務必檢查標簽信息是否齊全，重點核對配料表；真空包裝出現破損、漏氣、脹袋情況的，堅決不買；

粽葉顏色異常鮮綠的，很可能是“返青粽葉”，易導致銅元素攝入過量，危害健康；

購買新鮮粽子可現場聞辨氣味，存在酸敗等異味的，一律不要購買。

粽子加熱方式，一圖看懂

有些消費者購買粽子后，并非當天食用，在復熱粽子時常常“隨緣”操作，卻不知錯誤的加熱方式不僅會破壞粽子的口感與風味，更可能埋下食品安全隱患！

蒸和煮各有千秋，關鍵在于根據粽子的儲存狀態和個人需求靈活選擇，核心目標只有一個：徹底熱透。

溫馨提示：以上為通用方法，加熱時長需根據粽子大小適當調整。如有疑問，請優先遵循產品外包裝上的說明。

三大核心食安原則，務必嚴格遵守

無論采用哪種加熱方式，都請務必遵守以下三條核心原則：

1. 必須徹底加熱：尤其是含有鮮肉、蛋黃等動物性食材的粽子，需確保內外均完全熟透，堅決杜絕外熟內生、加熱不徹底的情況，否則極易引發腸胃不適。

2. 嚴禁反復加熱：建議遵循“吃多少、熱多少”的原則。多次冷熱交替不僅會使糯米變硬、口感變差，更會大幅增加微生物污染風險，存在食品安全隱患。

3. 嚴格分類儲存：

預包裝粽子：嚴格按照產品標簽要求存放。

自制或散裝粽子：建議現包現吃。如需保存，短期可冷藏，長期需冷凍。

安全吃粽小貼士

適量享用：粽子的主要原料為糯米，黏性較大且消化速度較慢。老人、兒童及胃腸功能較弱的人群應注意適量食用，避免一次性攝入過多。

注重營養均衡：粽子本身熱量較高，建議搭配蔬菜、水果等食物一同食用，以實現營養均衡。

端午佳節，粽香傳情

溫馨提醒廣大消費者

選購粽子認準正規渠道

儲存加熱遵循科學方法

讓我們在品味傳統美食的同時

守住舌尖上的健康！

飯后做對一個動作，餐后血糖直降52%！

人一過了40歲，好像全身最先“穩不住”的就是血糖。米飯不敢盛滿，水果挑著吃，甜食更是多一口就擔心。糖尿病人更累，頓頓飯后緊盯著血糖儀，生怕餐后血糖降不下來。

先別急著跟自己較勁，如今越來越多的研究發現，我們人體自帶一塊“特權肌肉”——不跑不跳，只要讓它動一動，就能悄悄幫你降糖。甚至有研究發現，飯后做對一個動作，餐后血糖能直降52%！可惜，很多人壓根不知道它的存在，走了很多彎路。

人體自帶一塊“特權肌肉”，

能幫你悄悄降糖

中國人民解放軍總醫院內分泌科主任醫師母義明曾把這塊特殊的肌肉稱作“有特權的肌肉”，它就是——比目魚肌。

比目魚肌到底特殊在哪里？母義明醫生打了一個特別形象的比方：

把人體肌肉想象成“葡萄糖的用戶”。吃完飯，血糖升高，身體會把葡萄糖“送貨上門”給肌肉。多數肌肉收到“貨”后，先不直接用，而是把它轉化成糖原“打包入庫”，存進自己倉庫。等需要能量時，再從倉庫里調取。

但比目魚肌不一樣。它手里有一項“專屬特權”：可以繞過糖原儲存，直接抽取血液里的葡萄糖，當場消耗掉。

等于說，別的肌肉要“先入庫、再領用”，中間多了一道工序；而比目魚肌連倉庫都不用進，直接從血液里“拿貨”就用。別人還在排隊，它走的是綠色通道，隨到隨用。

正是因為比目魚肌的這個“超能力”，它在降低血糖、血脂方面，比其他肌肉更高效。不過，需要你正確地激活它，它才幫你悄悄降糖。

研究證實：

一個動作讓餐后血糖直降52%

這塊比目魚肌，就藏在你的小腿后側，緊貼著小腿骨，也就是我們俗稱的“小腿肚”（腓腸肌）的深層。平時你可能常會忽視它，可它的“超能力”讓研究人員都吃了一驚。

2022年，國際期刊《交叉科學》發表了一項針對久坐人群的研究，結果發現：一個簡單到不能再簡單的小動作——坐姿提踵，就能讓餐后血糖直接降低52%。

而坐姿提踵的專業名稱，叫作“比目魚肌俯臥撐”，顧名思義，正是精準激活比目魚肌的“開關動作”。

研究給出了一組讓人意外的數據：做比目魚肌俯臥撐時消耗的能量，只有4%來自自身糖原，剩下的96%全來自血液里的糖和脂肪。

在安靜狀態下，全身所有肌肉對餐后血糖的消耗貢獻加起來也就15%左右，可一旦啟動“比目魚肌俯臥撐”，局勢瞬間反轉——3小時內全身碳水化合物氧化量急劇攀升，而且其中約80%的額外消耗，都來自這塊小小的比目魚肌。

換句話說：一塊只占體重約1%的肌肉，動起來之后，降糖貢獻竟然碾壓了全身其他所有組織加在一起的總和。

你什么都沒干，就坐著提一提腳后跟，身體里的“降糖總動員”已悄然開啟。

激活這塊“特權肌肉”

好處還有很多

1. 改善血脂健康

2025年，一項研究發現，冠心病患者在堅持藥物治療的基礎上，每天做3次坐姿提踵（每次至少8分鐘，在飯后1小時進行）。1個月后，他們的總膽固醇從170.7毫克/分升降到了162.2毫克/分升。

2. 降低炎癥水平

這項研究還發現，堅持鍛煉比目魚肌能降低體內的炎癥水平。在進行了1個月的坐姿提踵后，參與者的全身免疫炎癥指數下降，而沒進行坐姿提踵訓練的人全身免疫炎癥指數卻急劇升高。

3. 站得穩防跌倒

上海體育學院運動康復學系教授王琳介紹，鍛煉比目魚肌可以提高身體的穩定性，強壯的小腿后側肌肉有助于維持身體在站立、行走、跑步等各種狀態下的平衡；還能增加身體的靈活度，比如當人們在不平坦的地面行走時，小腿肌肉能迅速做出反應，通過微調來保持身體穩定，避免摔倒。

4. 促進血液循環

北京大學第三醫院健康管理中心運動康復治療師葛杰介紹，坐姿提踵可以讓我們的小腿肌肉通過收縮舒張，促進血液循環，加強下肢力量。

比目魚肌怎么練？

醫生最推薦這4個動作

母義明醫生在節目現場介紹了4個動作，可以鍛煉激活比目魚肌：坐姿提踵、勾腳尖、踮腳尖、深蹲。

?? 動作一：坐姿提踵

坐位，前腳掌著地，緩慢抬起腳后跟，再緩慢放下。

?? 動作二：勾腳尖

坐位，緩慢勾腳尖。感覺腳后跟的筋繃得越緊，就證明肌肉發力越多。

?? 動作三：踮腳尖

直立踮腳，雙腳與肩膀同寬，緩慢抬起腳后跟，再緩慢放下。平衡能力強的年輕人，可以嘗試進階動作：

→ 直立，先緩慢抬起腳后跟，緩慢放下。

→ 再緩慢抬起腳尖，緩慢放下。

做動作時可扶住椅子、桿子輔助，謹防跌倒。以上動作，每天做20組即可。

?? 動作四：深蹲

直立，雙腳與肩膀同寬，雙手往前伸平，緩慢深蹲，再緩慢站起。老人可以扶著桌子或椅子，在保證安全的情況下進行訓練。每天可做50組。

母義明特別提醒：這些動作量力而行，不貪多、不拼快，關鍵是“慢慢做”，慢才有控制，慢才能真正喚醒比目魚肌。

來源：中國消費者報 最新油價查詢新華社

編輯：沈　倩、江　秀