上海
今天（6月17日）19:00—20:00，“上海長寧”App將與上海市同仁醫院“大虹橋·同仁薈健康直播”共同直播：如何做好糖尿病和肥胖的健康管理。
“大虹橋·同仁薈健康直播”由“大健康智慧公益直播廳”更名而來，是全國首家5G健康公益直播廳。本次直播的“主角”是上海市同仁醫院內分泌內科主任醫師黃珊和新涇鎮社區衛生服務中心內分泌科副主任醫師高曉珺，主題是“如何做好糖尿病和肥胖的健康管理”。
糖尿病和肥胖的預防需通過飲食控制、規律運動、體重管理和健康生活習慣共同實現。關鍵點包括減少精制糖和飽和脂肪攝入、每周保證至少150分鐘的中等強度運動、保持BMI在18.5—24.9之間，以及定期監測血糖、血壓等指標。
飲食控制
1.均衡膳食結構
每日飲食中，碳水應以全谷物、雜豆類等低升糖指數（GI）食物為主，例如糙米、燕麥，避免精制米面。蛋白質推薦魚肉、雞胸肉、豆制品等低脂來源，每日蔬菜攝入量不少于500克，水果控制在200—300克（優先選擇蘋果、梨等低糖水果）。
2.減少添加糖與加工食品
避免含糖飲料（如奶茶、碳酸飲料）及甜點，警惕隱形糖分（如醬料、膨化食品）。加工肉制品（香腸、培根）含高鹽高脂，會增加代謝負擔。
3.合理分配餐次
采用“少量多餐”模式，避免暴飲暴食。晚餐時間建議在睡前3小時以上，減少夜間脂肪堆積風險。
運動干預
1.有氧運動結合抗阻訓練
每周5次30分鐘快走、游泳或騎自行車可改善胰島素敏感性；每周2—3次力量訓練（如深蹲、俯臥撐）能增加肌肉量，提升基礎代謝率。
2.減少久坐行為
每小時起身活動5分鐘，利用碎片時間進行拉伸或爬樓梯。研究顯示，久坐超過6小時會顯著增加糖尿病風險。
體重與體脂管理
1.監控體重變化
成年人體重年增長不宜超過1公斤，腰圍男性應＜90cm，女性＜85cm。內臟脂肪超標者可通過飲食日記和體脂秤監測調整。
2.避免極端減肥
快速節食易導致反彈，建議通過每日500—750千卡熱量缺口實現每周減重0.5—1公斤的穩定目標。
生活習慣優化
1.睡眠與壓力調節
長期睡眠不足6小時會擾亂瘦素分泌，增加饑餓感。通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免情緒性進食。
2.戒煙限酒
吸煙會降低胰島素效能，酒精則提供空熱量（每克酒精含7千卡），建議男性每日飲酒折合酒精＜25克，女性＜15克。
定期篩查與早期干預
1.高危人群監測
40歲以上、有家族史、妊娠糖尿病史者，每年需檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白（HbA1c）。肥胖者建議加測胰島素抵抗指數（HOMA-IR）。
2.識別前期癥狀
如出現多飲、多尿、皮膚褶皺處發黑（黑棘皮癥），應及時就醫。糖尿病前期通過生活方式干預，病程逆轉率可達70%。
本期主題
如何做好糖尿病和肥胖的健康管理
6月17日
19:00—20:00
直播通道
方式一：掃描下方二維碼，下載“上海長寧”App，便可從首頁進入直播間。
方式二：掃描下方二維碼觀看公益直播
圖片來源于上海市同仁醫院
記者：趙 立
編輯：程 前
責編：顏文彬
*轉載請注明來源于“上海長寧”
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