江西
這是一篇講得比較深的文章，從另一個角度帶大家認識“運動”。
人體運動的本質是骨骼肌收縮做功，而肌肉持續收縮的核心動力源于體內ATP的持續合成與分解。
人體無大量ATP儲備，必須依靠糖原、脂肪、蛋白質三大能源物質持續代謝補能。
其中糖原與脂肪是運動中核心兩大供能底物。
糖原和脂肪的供能，適配完全不同的運動場景！
分清楚「糖原和脂肪供能」的區別，你才能真正理解，為什么要控制“運動強度”，選擇“有氧還是無氧”，“該不該補糖/碳水”等常見問題的答案。
真正做到『知其然，而知其所以然』。
今天就來展開聊一聊，可能有點深入，建議多看幾遍。
01 糖原與脂肪供能的區別
糖原是人體的快速儲能形式，主要有肌糖原和肝糖原兩類。
均為葡萄糖聚合形成的大分子多糖。
- 肝糖原主要維持血糖穩態，為全身組織供能；
- 肌糖原儲存于骨骼肌細胞內，僅為肌肉自身收縮供能，無法直接釋放入血。
??當我們進行高強度運動時，肌糖原會被快速消耗，如果此時不及時補糖，就會出現頭暈、脫力，甚至暈倒等問題！
脂肪則是人體的長效儲能物質，以「甘油三酯」的形式儲存于脂肪組織與骨骼肌肌滴中。
脂肪的能量密度極高，但是釋放緩慢，這就是為什么想要調動身體燃燒脂肪，反而要降低訓練強度的原因。
因為運動強度上去后，身體瘋狂消耗糖原，還沒等脂肪供能，身體已經受不了了。你開始乏力、頭暈，你就會停下來，這種情況下，脂肪消耗情況不理想。
02 根據「供能差異」匹配運動
前面說過，糖原與脂肪的供能差異，導致它們適配不同強度與時長的運動負荷。
比如，如果你的目標是減 脂，那就要選擇“脂肪供能占比高”的運動。如果你大量在用糖原供能，就會越練越累，還沒效 果。
那么，具體怎么判斷呢？
糖原供能：高強度短時運動
糖原的核心生理優勢是供能啟動快、代謝通路靈活，可適配人體高強度、爆發性的運動需求。
糖原有2種供能方式：無氧糖酵解和有氧氧化。也就是說，有氧無氧都可以啟動糖原供能。
?適配運動：舉重、跳躍、高強度間歇訓練、大重量增肌訓練等。
適合用來增肌，沖重量，增大絕對力量。并且因為糖原不斷被消耗，你需要補充碳水，否則會頭暈、無力，影響運動表現。快碳供能速度快，更能匹配你的運動需求。練前練后都要吃。
脂肪：低強度長時間運動
脂肪只能通過「有氧氧化」來分解供能，緩慢，但穩定。
??如果你在運動過程中，已經喘不過氣來了，那么多半是糖原在供能，脂肪沒怎么起作用。
而且，脂肪供能的啟動速度慢，運動初期10-20分鐘內供能占比很低。
?適配運動：低、中等強度穩態有氧運動，比如慢走、慢跑、長距離騎行、游泳、輕松健美操、太極、瑜伽等。
適合用來減 脂肪，提升肌耐力，提升心肺能力。糖原和脂肪供能并不是非此即彼的，往往同時供能，只是比例多少問題。做有氧也要適當補少量碳水，以復合碳水為主避免增脂。
懂得判斷是什么主導供能，你才能真正根據自己的目標，來制定出更適合自己的運動，才不會陷入盲目運動。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
