山東
齊魯網(wǎng)·閃電新聞6月18日訊今天上午，省衛(wèi)生健康委舉辦2026年第9場“魯醫(yī)健康說”健康知識發(fā)布會，圍繞夏至節(jié)氣養(yǎng)生開展科普宣講。
針對盛夏高溫易引發(fā)煩躁易怒、情緒波動等“情緒中暑”問題，國家健康科普專家?guī)斐蓡T、山東第一醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院護(hù)理部主任護(hù)師季紅分享簡單易操作的身心護(hù)理方法。
盛夏高溫高濕環(huán)境下，氣溫超35℃、日照超12小時、濕度高于80%時，極易出現(xiàn)煩躁易怒、情緒起伏大的“夏季情感障礙”。高溫會影響大腦神經(jīng)功能，疊加睡眠不足、身體脫水等問題，是情緒波動的主要誘因。平穩(wěn)夏季情緒，可從作息調(diào)理、心理調(diào)節(jié)、吃動結(jié)合三方面入手。
做好物理降溫和作息管理，能從身體層面緩解不適。合理使用空調(diào)、風(fēng)扇調(diào)控室溫，避免烈日暴曬，通過溫水沖澡、涼毛巾濕敷手腕、頸后、肘窩等淺表血管部位快速降溫。同時保持規(guī)律作息，保障臥室涼爽通風(fēng)，每日午休15-30分鐘，恢復(fù)精力、緩解午后情緒躁動。
主動做好心理“降溫”，正確認(rèn)知夏季情緒波動是正常生理反應(yīng)，無需過度焦慮。可通過靜坐、冥想、深呼吸舒緩身心，情緒激動時使用“478呼吸法”，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復(fù)5次左右放松身心。也可通過聽舒緩音樂、做輕度家務(wù)轉(zhuǎn)移注意力，脫離負(fù)面情緒。
堅持吃動結(jié)合、內(nèi)外同調(diào)。飲食遵循三大原則，適當(dāng)吃苦，通過苦瓜、苦菊、蓮子心等苦味食材清心降火；及時補(bǔ)鉀，多吃香蕉、毛豆補(bǔ)充出汗流失的鉀元素，緩解疲勞、平復(fù)情緒；拒絕冰鎮(zhèn)啤酒、高糖冷飲等“偽降溫”食物，優(yōu)選綠豆湯、酸梅湯、百合蓮子羹等消暑飲品。日常在涼爽時段開展舒緩運(yùn)動，舞蹈、八段錦“搖頭擺尾去心火”、六字訣“呵字訣”、五禽戲“猿戲”等，均可疏肝降火、舒緩情志、愉悅身心。
老年人、兒童及慢性病患者身體調(diào)節(jié)能力弱，更易出現(xiàn)夏季情緒問題，家人需多陪伴、多疏導(dǎo)。若情緒問題持續(xù)影響正常生活，需及時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，平穩(wěn)安然度過盛夏。
閃電新聞記者 支毅 報道
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