上海
長寧工會夜校2026夏季課程出爐！全區200+門精品課程，覆蓋親子陪伴、生活美學、職場提升、運動健康、文化藝術全場景，不管你是想給生活添點樂趣、給職場充充電，還是想找個遛娃新去處、解鎖運動新玩法，都能在這里找到專屬你的夏日課堂。
報名方式
課程太多不知道怎么選？
長寧工會精選了一批
家門口就能學、性價比拉滿的
精品課程重點推薦
快來解鎖你的夏日新玩法吧
技能提升類
給自己充點電
1、手把手教你用AI
創作爆款小紅書筆記實戰
課程簡介：從選題、腳本、封面到流量運營，全流程干貨拉滿，副業、IP打造、企業運營都適用。
2、【AI通識】認證預備營
職場AI應用師
課程簡介：AI時代職場核心競爭力提升課，覆蓋文檔處理、數據分析、PPT制作等職場高頻場景，幫你快速掌握AI工具，大幅提升工作效率。
3、滬語（上海話）入門課
課程簡介：零基礎入門，從發音、詞匯到情景對話循序漸進，老師手把手糾音，幫你快速掌握日常交流技巧，更好融入本地生活。
運動健康類
告別疲憊，滿血復活
1、泰拳入門基礎課程
課程簡介：零基礎友好的泰拳速成課，無硬核重擊、無高強度實戰，主打動作規范、防身實用、解壓燃脂，8節課從零入門，學會基礎招式，高效減脂塑形。
2、燃脂尊巴
課程簡介：快樂燃脂首選！融合南美熱舞與動感燃脂動作，節奏明快、舞步簡單，全程高能暴汗，零基礎無壓力，在歡快音樂中甩掉贅肉、提升協調性。
3、工位塑形普拉提
課程簡介：專為久坐職場人設計，針對肩頸酸痛、腰腹贅肉、體態問題精準訓練，老師手把手教你正確發力，工位就能練，放松肌肉、塑造優美體態。
4、輕揉慢刮，喚醒身體的自愈力
（基礎班）
課程簡介：專為怕痛人群設計的非遺刮痧課，教授「無痛揉刮法」，摒棄強刺激手法，用加熱紅砭石工具柔和刮拭，教你安全疏通經絡、化解筋結、緩解疲勞，掌握即學即用的居家調理技能。
5、頌缽療愈
課程簡介：超治愈的身心療愈課，通過頌缽聲音震動搭配呼吸引導，幫你放松身心、釋放壓力、改善睡眠，在繁忙生活里給自己一段完全放松的時光。
文化藝術類
給生活加點儀式感
1、“想唱就唱”創意小合唱
職場舒壓課
課程簡介：職場人專屬解壓合唱課，無需專業基礎，通過趣味互動、音樂游戲、組隊合作，輕松拿下好聽的合唱曲，用歌聲釋放壓力、治愈情緒。
2、民謠吉他入門彈唱
課程簡介：成人專屬吉他入門課，摒棄繁雜理論，以實戰為導向，適配上班族學習節奏，零基礎第一課就能完成彈唱，精選熱門曲目，簡單易學、實用性強。
3、中國舞
課程簡介：融合古典身韻與民族舞基礎，從形體拉伸、身韻元素教起，雕琢體態、提升柔韌性，零基礎也能輕松入門，練就優雅東方體態。
親子陪伴類
遛娃成長兩不誤
1、親子花藝
（4周歲以上孩子）
課程簡介：溫馨治愈的親子互動課，孩子在花草創作中鍛煉動手能力、提升審美專注力，家長放下忙碌，收獲高質量親子陪伴。
生活美學類
開心每一天
1、一珠一世界
串珠
課程簡介：零基礎可學，4節課解鎖不同材質串珠作品，掌握手鏈、掛件創意制作技巧，親手打造專屬小眾配飾。
2、中國香文化
手工制香
課程簡介：聚焦手工制香實操，解鎖香篆、線香、沉香牌、香珠手串四大核心技能，新手快速上手，感受傳統香藝的雅致治愈。
3、生活美妝系列課
課程簡介：新手專屬美妝干貨課，從膚質判斷、基礎護膚到日常妝容打造，全維度拆解變美技巧，手把手教你避開化妝雷區，輕松掌握高效變美技能。
基礎班↓
進階班↓
4、指尖治愈時光
毛茸茸鉤織系列
課程簡介：零基礎友好的治愈系鉤織課，從基礎針法到可愛毛絨掛件、玩偶成品，全程解壓有成就感，作品可自用可送禮。
5、唐宋菓藝
凝于方寸的東方美學圖鑒
課程簡介：本課程以十二花神為主題，每節課完成一款茶菓子制作，帶你學習這門源自唐朝的傳統佐茶糕點制作技藝，親手打造精致小巧、顏值拉滿的茶菓子作品。
封面圖由AI生成
資料來源于區總工會
記者：孔建宏
編輯：畢揚靜
責編：顏文彬
*轉載請注明來源于“上海長寧”
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