"我豬蹄湯喝了、鯽魚湯喝了、通草也吃了，奶量就是上不去，到底是哪里出了問題？"這條留言，我在后臺見過太多次了。

每次看到，心里都不好受。不是心疼你喝了多少湯，是心疼你在一個錯誤的方向上死磕了那么久，把自己喝到反胃、喝到堵奶、喝到崩潰，奶量還是紋絲不動。

直接給你一個答案：追奶沒效果，90%不是你奶少，是你的方法從根上就搞反了。

今天這篇文章，把追奶這件事給你徹底拆開了講。不繞彎子、不說廢話，全是你看完就能用的實操內容。

看完你就會明白，之前那些湯，大概率白喝了。

1. 追奶最大的誤區：拼命喝濃湯就能下奶？你被騙太久了

我說句可能得罪人的話：你每天灌下去的那些濃湯，大概率不是在幫你下奶，是在幫你堵奶、幫你長肉。

豬蹄湯、老母雞湯、排骨湯、鯽魚湯……一天三頓輪著喝，喝到看見湯就想吐。

但你有沒有注意到一個現象——湯越喝越多，奶量還是那個數？

問題出在哪？濃湯里大部分是脂肪和水，真正能幫你產奶的蛋白質，全鎖在肉里。你光喝湯不吃肉，等于把最有用的東西倒掉了，把最沒用的東西全灌進了肚子。

更麻煩的是，濃湯喝多了，乳汁會變得又濃又稠。寶寶吸不動，你自己也容易堵。堵一次奶，之前追的全白費，奶量直接往下掉一截。

所以追奶的第一步，不是繼續喝湯，是把喝濃湯的習慣停掉，把吃肉的習慣撿起來。

2. 追奶真正靠什么？這5個技巧，比喝100碗湯都管用

搞清楚了誤區，下面這5個技巧，才是追奶的正解。每一條都是無數寶媽親測有效的，照著做，奶量真的會往上走。

技巧一：讓寶寶多吸，這是追奶的第一生產力

不管你用什么招追奶，都比不上寶寶那張嘴。寶寶每吸一次，你的大腦就收到一次"需要產奶"的信號。吸得越頻繁，信號越強，產奶量就越多。

很多寶媽覺得"我奶少，寶寶吸不出來，喂了也白喂"。這是錯的。哪怕寶寶只吸出來幾滴，也比你用吸奶器吸十分鐘管用。因為寶寶吸吮時嘴巴的動作和力度，是任何機器都模擬不了的。

具體怎么做？寶寶想吃就喂，別卡時間，別等"漲了再喂"。新生兒一天喂8-12次都正常，每次喂完一邊換另一邊，兩邊都盡量喂空。

技巧二：喂完之后再排空，別浪費任何一滴

寶寶吃完一邊之后，用手或者吸奶器把另一邊也排空。別覺得"寶寶沒吃那邊，就不用管了"。你不排空，大腦就以為"奶夠了，不用再多產了"，下次產奶量就會往下掉。

每次喂完都排空，大腦就會收到"不夠吃、再多產點"的信號，奶量就會慢慢往上走。

技巧三：夜里那頓奶，千萬別偷懶跳過

很多寶媽夜里太累了，直接喂奶粉，自己睡一整夜。這一覺睡下去，你可能少產了好幾百毫升的奶。

夜里是泌乳素分泌的高峰期，這時候讓寶寶吸一吸，或者用吸奶器排空一次，第二天的奶量會明顯比不吸的時候多。哪怕你實在困得不行，起來用吸奶器吸15分鐘再睡，也比直接睡過去強太多。

技巧四：多喝水，比多喝湯管用100倍

乳汁里大部分成分就是水。你不喝水，身體拿什么產奶？

追奶期間，每天喝水2000-2500毫升，小口小口地喝，別等渴了才喝。喂奶之前喝一杯溫水，喂完之后再喝一杯，保證身體里的水分充足。

湯可以喝，但別當水喝。一碗清湯可以，濃湯就算了。把喝濃湯的量換成喝白開水，你會發現奶量反而上來了。

技巧五：別讓焦慮把奶逼回去

這一點很多人不信，但它是真實存在的。你越焦慮、越緊張、越覺得自己奶少，身體的泌乳素分泌就越受影響，奶量就越上不去。

你有沒有發現，心情好的那天奶量特別足，焦慮到崩潰的那天怎么喂都不夠？這不是巧合，是你的身體在跟著情緒走。

追奶的時候，別老盯著刻度看，別跟別人比奶量，別因為一頓喂不飽就覺得自己不行。放松下來，該喂喂、該吃吃、該睡睡，奶量自然就跟上來了。

3. 追奶期間的4個加分項，做對了奶量再上一個臺階

上面5個技巧是核心，下面這4個加分項，做對了能讓你的追奶效率再翻一倍。

加分項一：每頓飯都有優質蛋白，別光扒拉主食

追奶期間，蛋白質的需求量比平時高很多。每頓飯都要有一個蛋白質來源——雞蛋、魚肉、雞胸肉、牛肉、豆腐、蝦仁，隨便選一個，搭配著吃。蛋白質是產奶的原材料，原材料不夠，你怎么追都追不上來。

加分項二：一天吃5-6頓，別讓自己餓著

追奶的時候千萬別節食，也別硬撐著一天只吃三頓。把三餐拆開，中間加2-3頓小加餐。一杯牛奶、一把堅果、一個雞蛋、一碗燕麥粥，隨便吃點什么，別讓自己餓著。你一餓，身體就會優先保證自己的能量，產奶量直接往下掉。

加分項三：睡眠盡量跟著寶寶走，能睡就睡

我知道讓你睡整覺很難，但追奶期間，能睡就睡。哪怕寶寶睡了你不睡，躺著閉眼休息也行。睡眠不足會直接影響泌乳素的分泌，你少睡一小時，可能就少產幾十毫升的奶。

加分項四：找對含乳姿勢，讓寶寶吸得更高效

很多寶媽喂奶姿勢不對，寶寶含乳含不好，吸了半天沒吸出來多少，自己還累得要死。正確的含乳姿勢是：寶寶嘴巴張大，下巴貼著乳房，嘴唇外翻，把大部分乳暈都含進去。含對了，寶寶吸得輕松，你也不疼，排空效率高很多。

4. 追奶最容易踩的3個坑，你可能正在踩

坑一：用吸奶器代替寶寶吸

吸奶器可以用，但不能完全代替寶寶。吸奶器的吸吮頻率和力度跟寶寶的嘴比，差太遠了。長期只用吸奶器不讓寶寶吸，大腦收到的產奶信號會越來越弱，奶量反而會降。吸奶器當輔助可以，當主力不行。

坑二：一邊追奶一邊加奶粉，給自己留后路

加奶粉不是不行，但別一邊追一邊加。你加了奶粉，寶寶就不怎么吸了，不吸了大腦就不產奶了，不產奶了你就更覺得自己奶少、加更多奶粉……這是個死循環。

要么就下定決心純母乳追一段時間，要么就接受混合喂養，別在中間搖擺。搖擺的結果就是兩頭都顧不好。

坑三：別人說什么管用就試什么，沒有自己的節奏

今天聽說喝木瓜奶管用，明天聽說吃黃花菜管用，后天又聽說要吃某種東西。追奶最忌諱的就是東一榔頭西一棒子，什么都試、什么都堅持不了三天。

上面那5個核心技巧，你老老實實堅持兩周，比你亂試十種偏方都管用。追奶沒有捷徑，就是靠堅持、靠方法對、靠耐心。

追奶這件事，說難也難，說簡單也簡單。

難的是你要扛住焦慮、扛住婆婆的嘮叨、扛住"別人家孩子吃得多"的比較。簡單的是，方法對了，奶量真的會上來。

別再灌那些沒用的濃湯了，別再為了追奶把自己逼到崩潰了。

讓寶寶多吸、喂完排空、多喝水、吃夠蛋白質、睡好覺、保持好心情——就這幾件事，你堅持做，兩周之后再來看奶量，你會感謝今天的自己。

你身邊如果也有正在追奶、追得很辛苦的媽媽，把這篇文章轉給她，幫她少走彎路。

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