老周最近照鏡子，發(fā)現(xiàn)自己這兩年老得特別快——眼袋耷拉下來，發(fā)際線退到了頭頂，稍微干點活就喘。

可明明同齡的老同學聚會時，人家看著比他年輕十歲。他不服氣，自己不熬夜、不抽煙、酒也喝得不多，怎么就成了“顯老”的那個？

直到跟醫(yī)生朋友聊完，他才發(fā)現(xiàn)——真正讓他老得快的元兇，不是煙酒，而是他每天都在做、卻從沒意識到的一件事。

到底是什么在悄悄偷走男人的精氣神？

第五名：喝酒，肝和心的雙重“催老劑”

中國人講究“無酒不成席”，但酒對衰老的影響，比你想象的大得多。

近日，四川大學華西公共衛(wèi)生學院的研究團隊基于中國西南區(qū)域自然人群隊列和英國生物銀行兩大隊列，對30-79歲人群進行了數(shù)年的追蹤分析。研究采用Klemera-Doubal法構建生物年齡指標，綜合評估人體多個器官和系統(tǒng)的老化情況，而非單純看實際年齡。

結果發(fā)現(xiàn)：不管你是天天喝、偶爾喝、還是已經減量了，只要沾過酒，生物年齡就比滴酒不沾的人跑得快。更扎心的是，即使攝入量很低，也會帶來衰老加速。值得注意的是，在不進食的情況下飲酒，衰老加速的幅度會更大。

而且，喝酒會使身體全方面加速衰老。

北京大學人民醫(yī)院心內科主任醫(yī)師張海澄表示，酒精會刺激腎上腺素分泌增加，導致血管收縮、血壓上升。而會損傷血管內膜，讓體內炎癥反應激活，促進血管老化變硬，還可能會引起脂質代謝障礙，這些都會誘發(fā)心血管疾病，給心臟健康帶來極大的威脅。

酒精進入體內主要通過肝臟進行代謝，長期大量飲酒會讓肝臟超負荷運轉，導致肝臟功能紊亂。一旦肝細胞再生功能、自我修復功能受損，會讓肝臟的衰老速度加快，導致肝纖維化、肝硬化，乃至肝癌發(fā)生。

第四名：熬夜，偷走睡眠，也在偷走青春

長期睡眠不足會讓人的衰老速度明顯加快，包括皮膚失去彈性、出現(xiàn)黑眼圈/皺紋等，且會讓大腦長期處于超負荷運轉狀態(tài)，時間長了甚至會導致阿爾茲海默癥發(fā)生。

在夜間11~3點這個時間段，是肝臟的黃金排毒時間。熬夜的話會讓肝臟一直處于運轉狀態(tài)下，時間長了會導致肝臟負荷過重、肝功能下降，誘發(fā)一系列的肝臟疾病發(fā)生。

熬夜還會給心臟健康帶來很大的影響，在夜間不睡的話體內會分泌大量腎上腺素、皮質醇，讓心率加快、血壓上升，導致心臟一直處于高壓狀態(tài)下，容易誘發(fā)心律失常、冠心病，甚至會導致心梗、猝死。

此外，經常熬夜的人腦內的血清素分泌會受到影響，使人變得非常暴躁易怒。白天發(fā)生一點小事情就會“爆炸”，非常愛生氣，這其實是大腦抗議的表現(xiàn)。

第三名：久坐不動，易被忽視的衰老推手

這是現(xiàn)代男性最容易忽視的問題。上班一坐就是一天，回家又癱在沙發(fā)上刷手機，有不少男性一天坐著的時間甚至會超過10個小時。

《阿爾茨海默病和癡呆癥》上刊發(fā)的研究指出，長期久坐不動會導致大腦衰老速度加快！體力活動不足者的大腦年齡相較于更高身體活動者的差距平均增加1.75年。

而且，現(xiàn)代人很多每天都久坐超8小時，再加上經常攝入重油鹽的外賣，導致腰圍≥90cm的情況十分常見。長期久坐不動外加腹部肥胖的話，很容易導致胰島素抵抗，沒有及時干預的話會發(fā)展成糖尿病。糖尿病是無法治愈的慢性疾病，一旦確診就需要終生服藥，病情控制不良會引起視網膜病變、糖尿病腎病、周圍神經病變等多種后遺癥。

第二名：男人不防曬，老得比誰都快

相信很多人有這樣的想法，大男人不需要涂防曬，覺得涂護膚品是個很“娘”的事情。實際上，不管是男性還是女性都需要防曬，陽光內的紫外線是導致皮膚衰老的主要原因，它會直接破壞皮膚內的膠原蛋白、彈性纖維，讓皮膚松弛、皺紋加深，產生色斑等等。

長期暴露在紫外線下，容易引起一系列的皮膚問題，甚至會導致皮膚惡性腫瘤發(fā)生。本身有光敏性疾病或日曬會加重疾病的患者，還不注意防曬的話會導致病情持續(xù)加重。數(shù)據(jù)顯示，男性皮膚惡性腫瘤的發(fā)病率遠高于女性，這與男性長期不重視防曬離不開關系。

第一名：長期的壓力，男人最隱蔽的“催老劑”

很多男性長期處于高壓的狀態(tài)下，這會讓體內皮質醇、腎上腺素等應激激素持續(xù)分泌，讓交感神經過度興奮。從而導致心率加快、血壓上升、血管內皮功能受損等，會促進動脈粥樣硬化發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，40歲以上男性長期處于高壓狀態(tài)下，相較于普通人冠心病的發(fā)生率會增加2.8倍，急性心梗的發(fā)生率會增加3.1倍。

《細胞·代謝》上的研究指出，人長期處于重大壓力下，會導致衰老速度加快。想要改變這種情況，要及時學會釋放壓力，遠離負面情緒。如多做深呼吸、經常出去散心，或者是運動都是不錯的選擇。

中山大學公共衛(wèi)生學院的研究發(fā)現(xiàn)，一直處于高壓狀態(tài)下的男性生物年齡會比實際年齡增加5歲。且這種傷害早期是隱形的，等到身體出現(xiàn)脫發(fā)、焦慮、精力不濟等明顯癥狀時，說明身體健康問題已經很嚴重了。

男人們，日常碰到事情一定不要硬扛，要及時紓解壓力，與人傾訴，必要時也可以通過哭泣來釋放壓力。

總的來說，衰老是每個人都無法避免的，但我們可以避開一些會促進衰老到來的事情，盡可能來延緩其到來的速度！

參考資料：

[1] Chen H, Yin J, Xiang Y, Zhang N, Huang Z, Zhang Y, et al. Alcohol consumption and accelerated biological ageing in middle-aged and older people: A longitudinal study from two cohorts. Addiction. 2024;119(8):1387–1399. doi:10.1111/add.16501

[2] Jesse R. Poganik et al., (2023). Biological age is increased by stress and restored upon recovery. Cell Metabolism. Doi: 10.1016/j.cmet.2023.03.015

[3] Klopack E T, Crimmins E M, Cole S W, et al. Social stressors associated with age-related T lymphocyte percentages in older US adults: Evidence from the Health and Retirement Study[J]. medRxiv, 2022.

[4] 《愛喝酒的人老得快：長壽蛋白正悄悄流失》.生命時報2023-11-23

[5] 《小心！這6個壞習慣，可能會加速衰老》.人民日報2023-07-11

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