哲學(xué)家赫伯特·斯賓塞說(shuō)：

“保持身體健康是一種職責(zé)，但是只有極少數(shù)人意識(shí)到這一點(diǎn)。”

人無(wú)病痛，便不會(huì)在意健康。

可等病來(lái)如山倒時(shí)，你就會(huì)明白：健康的身體，才是人生最大的不動(dòng)產(chǎn)。

今天，我想和你分享8句養(yǎng)生順口溜，沒(méi)事默念幾遍，有空多照著做。

01

• 第一句：飯后百步走，活到九十九。

蘇軾曾送張鄂一個(gè)養(yǎng)生長(zhǎng)壽的古方：

一曰無(wú)事以當(dāng)貴

二曰早寑以當(dāng)富

三曰安步以當(dāng)車(chē)

四曰晚食以當(dāng)肉

其中的第三味藥“安步以當(dāng)車(chē)”，就是在強(qiáng)調(diào)走路的好處。

百練走為先。

不同于其他的運(yùn)動(dòng)方式，行走對(duì)身體的損傷最小，也最安全。

每天堅(jiān)持步行，就是對(duì)自己最好的富養(yǎng)。

巴金活了一百多歲，他認(rèn)為人老先從腿老。所以他喜歡通過(guò)走路來(lái)鍛煉小腿。

他在巴黎求學(xué)時(shí)，“每天上午到盧森堡公園里散步”。

等上了年紀(jì)后，也沒(méi)有松懈下來(lái)。

每天早起第一件事是喝杯牛奶，然后去樓下院子走一走。

甚至晚年生病了，拄個(gè)拐也要走上幾十米或百多米。

人如果總是久坐不動(dòng)，各種器官會(huì)一步步衰敗。

只要邁起步子，用行走代替久坐，用散步代替躺平，走多了就會(huì)離疾病越來(lái)越遠(yuǎn)。

02

• 第二句：夜夜早睡養(yǎng)氣血，日日熬夜耗元神。

西安交通大學(xué)附屬第一醫(yī)院的一份研究發(fā)現(xiàn)：相較于最佳入睡時(shí)段（22:01-23:00），每推遲一小時(shí)入睡，心梗發(fā)作的概率約增加2%。

這看似是一個(gè)小概率事件，落到個(gè)人頭上，就是百分之百的災(zāi)難。

人的一生，約有三分之一是在睡眠中度過(guò)的。

睡覺(jué)是身體自帶的修復(fù)系統(tǒng)。

當(dāng)你閉上眼睛，呼吸變深，心跳變慢，你的身體便開(kāi)始自我修復(fù)。身子里堆積的垃圾，會(huì)被一點(diǎn)一點(diǎn)代謝掉。

然而生活中，許多人明明已經(jīng)困得不行，偏要再熬一會(huì)兒；身體已經(jīng)發(fā)出了求救信號(hào)，還要再撐一會(huì)兒。

熬到最后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)記憶力越來(lái)越衰弱，身體毛病越來(lái)越多。

《我們?yōu)槭裁匆X(jué)》一書(shū)中寫(xiě)道：“睡眠是健康三要素（睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)）中，最重要卻最容易被忽視的，它具有強(qiáng)大的治愈力量。”

早睡，就是用最低的成本為健康充值。

生活再不易，謀生再累，也要好好睡一覺(jué)，睡飽了才能身安心亦安。

03

• 第三句：不見(jiàn)日頭，渾身發(fā)愁；多見(jiàn)日頭，百病溜走。

秋冬季節(jié)，遇到有暖陽(yáng)時(shí)，我家小區(qū)的一些老人就會(huì)不約而同地聚在空曠地方曬太陽(yáng)。

有一些人在陽(yáng)光下緩緩踱步，有一些人自己拿著小凳子坐，他們瞇著眼，話不多，一曬就是一兩個(gè)小時(shí)。

等身上的寒意驅(qū)散了，他們或是捶捶腰，或是拍拍手臂，腳步蹣跚地走回家。

中醫(yī)常講，人身陽(yáng)氣，根于天地。

很多人常年身居空調(diào)房，伏案于室內(nèi)。久而久之，體內(nèi)寒濕淤積、氣血凝滯，便會(huì)莫名疲憊畏寒、精神萎靡。

曬太陽(yáng)，可以對(duì)人體進(jìn)行調(diào)節(jié)，是順應(yīng)“天人相應(yīng)”理念的養(yǎng)生之道。

白居易在《負(fù)冬日》這首詩(shī)里就寫(xiě)過(guò)他曬太陽(yáng)的感受：外融百骸暢，中適一念無(wú)。

他閉目靜坐在暖陽(yáng)底下，全身筋骨舒展通暢，心中沒(méi)有一絲雜念縈懷，心境隨之開(kāi)闊，忘記了自己身處何方。

正如民間所說(shuō)：“常曬太陽(yáng)，勝似服藥。”

多出門(mén)曬曬太陽(yáng)，身體被溫暖，心也會(huì)被治愈。

04

• 第四句：一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉。

國(guó)家科技最高獎(jiǎng)獲得者王振義院士，如今已經(jīng)101歲高壽。

他直言自己是“雜食動(dòng)物”，堅(jiān)持多樣化飲食，一日三餐有動(dòng)物蛋白和植物蛋白，有水果有素菜。

說(shuō)白了，談養(yǎng)生，先從飲食開(kāi)始。

《中國(guó)居民膳食指南》就建議，每日進(jìn)食12種以上的食物，每周進(jìn)食25種以上的食物。

這意味著，我們的餐盤(pán)里不能總被幾樣老面孔占據(jù)，而要主動(dòng)變換搭配。

比如早餐喝杯牛奶、吃個(gè)雞蛋，再加點(diǎn)堅(jiān)果和水果；

午餐和晚餐則有意識(shí)地輪換主食，今天米飯，明天紅薯或玉米；

蔬菜選擇當(dāng)季多種顏色，畜禽魚(yú)蛋也不能缺少，葷素合理搭配。

真正好好吃飯，從不是山珍海味的堆砌，而是懂得取舍與搭配。

粗糧慰藉腸胃，蔬果滋養(yǎng)身心，肉禽蛋奶補(bǔ)足元?dú)猓鄻邮巢南噍o相成。

順應(yīng)身體的需求，不貪嘴、不挑食，讓每一餐都營(yíng)養(yǎng)均衡，便是對(duì)自己最溫柔的善待。

05

• 第五句：悲多傷肺，思多傷脾。

中醫(yī)把 “思” 歸為七情之一。

適度思考本是正常的身心活動(dòng)，可一旦思慮過(guò)甚，便會(huì)成為損害健康的根源。

北京心理專(zhuān)家姜長(zhǎng)青曾談及，前來(lái)就診的人群里，近九成并非身患重疾，而是長(zhǎng)期被紛繁雜念拖垮了身體。

思慮過(guò)重，既困心，又傷身。

林黛玉便是鮮明例證。

她身世飄零，寄人籬下，敏感的天性讓她凡事輾轉(zhuǎn)思量，最終落得愁思纏身、積郁成疾。

多思者必累，多想者必苦。

真正的養(yǎng)生，終究回歸于心性的修養(yǎng)，而養(yǎng)心最高的境界，便是放下執(zhí)念、少起思慮。

不為小事糾結(jié)，不為煩事掛懷，心無(wú)雜念，方能活得從容自在。

06

• 第六句：飯吃七分飽，百病不來(lái)找。

《當(dāng)食自喜》中有云：人言少吃多滋味，此是尊生第一方。

吃得太飽，最先傷的就是脾胃。脾胃一傷，百病叢生。

少吃，不是盲目節(jié)食，而是為了減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

“漢語(yǔ)拼音之父”周有光先生享年112歲，談及長(zhǎng)壽秘訣，他說(shuō)得平淡：生活有規(guī)律，不亂吃東西。

他的飲食極為簡(jiǎn)單，一日三餐粗茶淡飯，從不挑食，每頓只吃七八分飽。

現(xiàn)在的很多病，都是吃出來(lái)的。

因?yàn)槲覀兂該螘r(shí)，體內(nèi)胰島細(xì)胞會(huì)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，時(shí)間一長(zhǎng)，代謝疾病就會(huì)滋生。

不然你看看，三高、脂肪肝、痛風(fēng)、糖尿病，哪一個(gè)和吃沒(méi)有關(guān)系？

近代中醫(yī)鼻祖張錫純說(shuō)：管住嘴是養(yǎng)生的重要一環(huán)，因?yàn)槌赃M(jìn)嘴里的食物，直接影響著你的身體。

你吃進(jìn)去的每一口多余的食物，都在悄悄消耗你的生命力。

所謂，減食添壽。

容易吃撐的你，不如從今天開(kāi)始，吃飯吃到七八分飽，少吃一口飯，少夾一筷子菜。

07

• 第七句：搖頭晃腦伸懶腰，頸椎腰椎壓力消。

我老哥是心血管內(nèi)科的醫(yī)生，他總會(huì)提醒我，工作之余多起來(lái)走動(dòng)拉伸下。

因?yàn)樗老裎疫@種寫(xiě)文章的，屁股是粘著椅子的。

我一開(kāi)始很不以為然。

我哥見(jiàn)說(shuō)教不行，便講血淋淋的故事：醫(yī)院里誰(shuí)誰(shuí)坐了十幾小時(shí)，因?yàn)榉嗡ㄈナ溃荒衬橙耍驗(yàn)榫米鴮?dǎo)致脊柱病變。

這讓我不得不重視久坐這個(gè)問(wèn)題。

TED演講《久坐的潛在風(fēng)險(xiǎn)》就指出：人體的關(guān)節(jié)、骨骼肌、循環(huán)與代謝系統(tǒng)，是為運(yùn)動(dòng)而演化設(shè)計(jì)的，長(zhǎng)期靜坐違背這一生理本性，會(huì)引發(fā)多系統(tǒng)功能衰退。

可以說(shuō)，我們?nèi)砩舷碌拿恳淮纾计诖隳芏嗷顒?dòng)、多拉伸。

小小的舒展動(dòng)作，消解的是頸腰的壓力，盤(pán)活的是全身的狀態(tài)。

身體松一寸，病痛退一尺，心神也隨之通透輕盈。

08

• 第八句：笑一笑，十年少。愁一愁白了頭。

《人民日?qǐng)?bào)》曾刊文指出，癌癥偏愛(ài)C型性格。

所謂C型性格，就是指那些習(xí)慣壓抑情緒、逆來(lái)順受、愛(ài)生悶氣的人群。

很多大病包括癌癥，都是長(zhǎng)時(shí)間的情緒壓抑導(dǎo)致的。

一個(gè)人生過(guò)的氣，咽下的委屈，身體都會(huì)記住。

這也是為什么，傳統(tǒng)養(yǎng)生歷來(lái)重視情志調(diào)養(yǎng)。

長(zhǎng)期郁郁寡歡易積郁成疾，時(shí)常開(kāi)懷可疏肝理氣、固本培元。

有人曾問(wèn)蔡瀾：“如果遇到困難，遇到煩惱，你會(huì)怎么做？”

蔡瀾回答道：“我每天對(duì)著鏡子‘哈哈哈’大笑三聲，一天的煩惱就沒(méi)有了。”

也是因?yàn)檫@種心態(tài)，蔡瀾活到了83歲。

笑，是一種人生態(tài)度，也是調(diào)和身心的良方。

學(xué)會(huì)笑著面對(duì)生活，便是踐行最樸素的養(yǎng)生智慧。

常存歡喜，常開(kāi)笑口，讓好心情相伴朝夕，健康自然常伴左右。

所謂，養(yǎng)生本是尋常事，何須刻意覓良方。

養(yǎng)生之道，貴在順時(shí)，更貴在守常。

從今天起，把關(guān)心身體變成一種習(xí)慣，好好吃飯、好好睡覺(jué)。

從今天起，把愛(ài)自己落實(shí)到每一件小事里，你自會(huì)收獲一個(gè)能量滿滿的自己。

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