以前的李子，一口咬下去：大多又酸又澀，仇人看了都要釋懷。

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就在近幾年，李子家族發狠忘情般地，培養出了一顆超級顛覆的果子。

來自貴州深山，甜度能飆到 20 度，純甜如蜜，熱量、血糖卻超懂事。它就是：

蜂 糖 李！

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聽到名字，之前被七八十一斤的它背刺過的朋友，一邊罵人一邊準備提刀。

但今年，劇情迎來兩極反轉！這顆「李中茅臺」，喜迎豐收，價格直接對半砍。

生鮮平臺降到 40 元一斤，水果團購群甚至卷到 20 元出頭。之前高攀不起，如今按箱批發。

前兩年 vs 今年

圖片來源：社交/生鮮平臺截圖

既然錢包頂得住（緩緩放下刀并在團購群接龍蜂糖李），咱就展開說說——

蜂糖李脆甜如蜜

但熱量低、血糖友好

有的水果甜，但是升糖炸彈；熱量低的，口感又寡淡。

而蜂糖李，經過一場多維度的逆天改命，成功做到：口感上極度放縱，身體上毫無負擔。

咱甜，還熱量低！

吃下 4～5 個蜂糖李的熱量，才等于 1 個蘋果。

咱甜，還血糖友好！

GI 值 24，GL 值在 2 左右，升糖慢，血糖影響小。想控重控糖，按一天 200 克推薦攝入量計算，吃 4～5 顆中果是沒問題的。

能達到這種平衡，關鍵在于——

咱蜂糖李的甜，不是純靠「堆糖」，而是巧妙地將酸、苦、澀壓到極致，讓甜加倍放大。

?酸味少了，甜味更突出了

李子家族的酸大家都領略過。

蜂糖李則不一樣：研究將蜂糖李和常見品種四月李對照，發現無論是發育期還是成熟期，蜂糖李的有機酸含量始終低于四月李[1]。

圖片來源：參考文獻1

還有研究直接對比了包含蜂糖李在內的 6 個李品種，發現蜂糖李的糖酸比位居榜首[2]。

相比普通李子，蜂糖李的總糖提高得并不多。但勝在糖酸比高啊，沒有酸味蓋頂，蜂糖李累積的甜，能得到充分釋放！

圖片來源：參考文獻 2

?進一步壓低苦、澀，甜得更純粹

另外，蜂糖李還降低了總黃酮（主要呈現苦味/澀味）含量、苦味氨基酸，提升了甜味和鮮味氨基酸占比，口感上也更鮮甜、干凈[2]。

加上李子含水量高達 90%，堪比西瓜。一口咬下，甜蜜爆汁、脆爽無渣，秒穿清涼解暑的貴州秘境。

《人在工位，心在貴州》

剛好在貴州旅游的朋友

除了喝抹茶、咖啡、冰漿，吃洋芋兒

別忘了嘗嘗蜂糖李

外地朋友，生鮮平臺也能買

圖片來源：圖蟲創意

胡蘿卜素、多酚含量高

幫助護眼、抗氧化

另外，蜂糖李所在的李子家族，也遠被低估，營養其實挺能打。

每百克李子有 150 微克胡蘿卜素，是桃（20 微克）、葡萄（40 微克）的 3.75～7.5 倍。

葉黃素和玉米黃質含量有 73 微克，是蘋果的 2.5～4 倍。

胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃質都屬于類胡蘿卜素，不僅抗氧化，也有助于保護視力，對長時間刷手機、用眼疲勞的朋友好處多多。

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李子還富含綠原酸、黃烷醇、原花青素等多酚類物質。

拋開果皮，光是果肉總酚含量，每百克能達 120.65～302 毫克的高水平，有助于抗炎、抗氧化，在困頓的夏天保護免疫力。

蜂糖李，先抓緊抄底

李子家族，還有這些也值得

蜂糖李，甜蜜在逃。

裹挾著如野生蜂蜜般的清甜，不僅驚艷味蕾，更自帶無負擔的健康屬性。

往年，蜂糖李因為山地種植難度大、產量有限、運輸成本，價格偏高。趕上今年大豐收，對錢包友好了很多，建議大家別錯過。

這場大自然的饋贈，每年上市只從 6 月下到 7 月初，想吃的朋友抓緊啦～

等吃過蜂糖李，愛吃李的朋友們，還可以在整個夏天，繼續品味其它不錯的品種。根據自己的口味偏好拿下——

你是甜口黨還是酸口黨？評論區見高低。

還有哪些寶藏李子品種值得吃，歡迎大家多多留言分享。

一鍵分享給身邊的水果腦袋和控糖達人，這個夏天，甜蜜和健康低負擔同時擁有～

合作專家張海英

四川大學華西公共衛生學院公共衛生碩士

注冊營養師

科學審核李純

國家注冊營養師

內容策劃之樹

合作請聯系 huangsusu1@dxy.cn

參考文獻

[1]王小紅,陳紅,董曉慶.‘蜂糖李’果實發育過程中有機酸含量變化及其與蘋果酸代謝相關酶的關系.果樹學報,2018,35(3):293-300.

[2]楊路寬,李紅洲,王振興,等. 6個品種李果實品質差異性分析[J]. 食品安全質量檢測學報,2025,16(8):267-275.

[3]Arjmandi BH, et al. Bone-Protective Effects of Dried Plum in Postmenopausal Women: Efficacy and Possible Mechanisms. Nutrients. 2017 May 14;9(5):496. doi: 10.3390/nu9050496. PMID: 28505102; PMCID: PMC5452226.

[4]Heydarian A, et al. The effects of plum products consumption on lipid profile in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis. Food Sci Nutr. 2024 Feb 25;12(5):3080-3096.

監制Feidi

封面圖來源圖蟲創意

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