小 暑

小暑，是二十四節氣中的第十一個節氣，亦是夏季的第五個節氣，通常在公歷7月6日至8日之間，此時太陽運行至黃經105°。《月令七十二候集解》釋曰：“六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”古人以大小分暑氣，小暑之名，藏著恰到好處的夏日韻律。此時烈日凌空、溫風灼灼，但暑熱尚未抵達極致，故而稱“小暑”。自此，梅雨漸歇、伏天將至，雨水豐沛、地氣蒸騰，天地間草木瘋長、瓜果漸熟，萬物奔赴最繁盛的生長時態。

小暑是盛夏的序章，是燥熱與生機共生的時節。它承載著自然四時輪轉的恒定規律，也藏著夏日蓬勃向上的生命力，昭示著耕耘不輟、終迎豐盈的道理，讓每一寸盛夏時光，都盛滿熱烈與希望。

三

一候溫風至：小暑初臨，天地間徹底告別微涼清風。夏日熱風席卷四方，風過街巷，裹挾著滾燙的暑氣撲面而來。溫熱的晚風、燥熱的白晝，勾勒出盛夏獨有的模樣，標志著盛夏熱浪正式登場。

二候蟋蟀居宇：五日之后，感暑氣而生的蟋蟀，離開空曠寒涼的原野，紛紛遷至庭院墻角、屋檐之下。暮色四合時，階前蟋蟀聲聲鳴唱，此起彼伏、清亮悠長，成為盛夏夏夜最治愈的天籟，為燥熱的時節添了幾分悠然詩意。

三候鷹始鷙：最后五日，山間雄鷹感知暑氣升騰、萬物繁茂，開始舒展羽翼，凌空盤旋、搏擊長空。此時氣流旺盛、視野開闊，雄鷹肆意翱翔、捕獵覓食，盡顯盛夏萬物肆意生長、奮勇爭先的昂揚姿態。

食新嘗鮮，感念耕耘

民間自古有“小暑食新”的古老習俗。小暑時節，早稻陸續成熟收割，家家戶戶會將新收的稻谷脫粒、蒸煮，制成新米飯。人們先以新米祭祀天地祖先，感念四時饋贈、先祖庇佑，而后全家分食新米，品嘗夏日耕耘的第一份甘甜。這一習俗，是古人順應天時、敬畏自然的體現，也寄托著歲歲豐收、衣食無憂的美好心愿。

曬伏晾夏，納凈迎秋

“小暑曬伏，百病全無”，曬伏是小暑專屬的時令民俗。小暑梅雨落幕，空氣潮濕悶熱，衣物、書畫、器物極易受潮發霉。人們會趁著烈日當空，將家中衣物、被褥、古籍字畫盡數搬出晾曬。灼灼日光褪去潮氣、消殺霉蟲，讓器物潔凈干爽、得以久存，也寓意驅散煩悶晦氣，迎來清爽順遂的四時光景。

藕花消暑，靜賞夏韻

小暑荷風盛，荷塘滿芳華。此時荷塘蓮葉田田、荷花盛放，粉白嫣紅的荷花點綴碧波，清風徐來、荷香四溢。民間素有小暑賞荷、食藕的雅致習俗，人們泛舟荷塘、臨水賞荷，褪去盛夏燥熱；新鮮蓮藕脆嫩清甜、清熱潤燥，是適配暑夏的時令美味，蘊藏清雅恬淡的夏日生活趣味。

《夏日南亭懷辛大》

孟浩然（唐）

山光忽西落，池月漸東上。

散發乘夕涼，開軒臥閑敞。

荷風送香氣，竹露滴清響。

欲取鳴琴彈，恨無知音賞。

感此懷故人，中宵勞夢想。

《小暑六月節》

元稹（唐）

倏忽溫風至，因循小暑來。

竹喧先覺雨，山暗已聞雷。

戶牖深青靄，階庭長綠苔。

鷹鹯新習學，蟋蟀莫相催。

《納涼》

秦觀（宋）

攜杖來追柳外涼，畫橋南畔倚胡床。

月明船笛參差起，風定池蓮自在香。

起居：順夏作息，避暑護陽

小暑時節晝長夜短、濕熱交盛，起居養生重在順應夏長之氣。日常宜堅持夜臥早起，杜絕熬夜，養護體內陽氣、滋養心肺臟腑。盛夏正午暑氣蒸騰最盛，午時11時至13時是心經當令之時，小憩20至30分鐘，可靜心安神、緩解暑乏、養護心氣。此時氣候潮濕悶熱，室內易積潮氣，需勤開窗通風，保持空氣流通；避免整日密閉吹空調、臥睡風口，防止寒濕入侵，引發關節酸痛、脾胃不適等問題。

飲食：清熱祛濕，健脾生津

小暑暑熱夾濕，脾胃功能易受影響，飲食核心以清熱解暑、健脾祛濕、生津止渴為主。日常可多食綠豆、冬瓜、絲瓜、荷葉、薏米等清淡利濕的應季食材，幫助身體排出濕氣、消解暑熱；適量食用蓮子、百合、蓮藕等食材，清心降火、滋養身心。同時可攝入桃子、西瓜等時令鮮果，補充水分。需忌食過量生冷冰飲、油膩辛辣、厚重滋補之物，避免加重脾胃負擔，導致濕氣淤積、上火乏力、腹脹腹瀉等暑夏不適。

運動：舒緩輕動，避熱養陰

小暑運動宜靜不宜躁、宜緩不宜烈，避開正午烈日暴曬、高溫酷暑時段，優選清晨、傍晚涼爽時段進行鍛煉。散步、慢跑、瑜伽、八段錦、太極等舒緩有氧運動最為適宜，既能促進氣血循環、疏通經絡、排出體內濕氣，又不會因大汗淋漓損耗津液與陽氣。切忌長時間高強度運動，避免出汗過多引發氣虛乏力、頭暈中暑。運動后及時擦干汗水、更換干爽衣物，少量多次飲用溫水或淡鹽水補充水分，切勿立刻沖冷水澡、直吹冷風，防止寒氣侵入肌體。

情志：靜心斂氣，消暑寧心

夏主心火，小暑暑熱漸盛，燥熱天氣極易讓人情緒煩躁、易怒焦慮、心神不寧，正所謂“暑熱擾心”。情志養生重在靜心降火、平和心緒，恪守“心靜自然涼”的心境，少焦躁、少動怒、少憂思。閑暇之時可漫步林間河畔，感受荷風竹韻、清風綠意，舒緩燥熱情緒；亦可靜坐品茶、品讀詩書、聆聽輕音樂，平復浮躁心境，保持心境澄澈平和，安然度夏。