北京
（人民日報健康客戶端記者 李益萌）7月7日進(jìn)入小暑節(jié)氣，開啟了盛夏階段。在愈發(fā)炎熱的天氣里，不少人發(fā)現(xiàn)自己的睡眠變差了，連帶著日間深感疲憊。“在中醫(yī)看來，夏季睡眠變差，主要有三類原因，而且都與心有關(guān)。”廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院心血管科主任李紅梅說。
李紅梅向人民日報健康客戶端記者進(jìn)一步解釋，第一個原因是暑熱擾心。夏季與心相應(yīng)，暑氣又通于心，因此暑熱邪氣會直接擾動心神，導(dǎo)致入睡困難、多夢易醒、煩躁難安，伴隨口舌生瘡、咽喉干痛、想喝冷飲等表現(xiàn)。此類人群日常可以飲用蓮子心茶、淡竹葉水，清心降火，有助安睡。
第二個原因是過汗傷心。中醫(yī)認(rèn)為，汗為心之液，夏季出汗過多容易耗傷心血，不僅入睡困難、多夢易醒，還會有心跳莫名加快、頭暈健忘、注意力不集中、稍活動就疲憊乏力等癥狀。此類人群可以飲用溫米湯、黃芪酸棗仁水等，補(bǔ)充津液、益氣養(yǎng)心。
第三個原因是耗傷腎陰。在中醫(yī)看來，睡覺是陽入于陰的過程。長期心火亢盛，會進(jìn)一步向下消耗腎陰，無法在夜間順利將陽氣收回體內(nèi)，這類人群感覺疲憊卻毫無睡意，伴隨頭面烘熱、雙腳發(fā)涼的反差表現(xiàn)。不妨嘗試在睡前用溫水泡腳，引導(dǎo)浮越的陽氣下行，讓心腎相交，睡意自來。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院心血管科主任李紅梅（左二）對患者問診。受訪者供圖
正所謂“不覓仙方覓睡方”，對于夏季睡眠質(zhì)量差、睡眠不足的人群來說，趁著午時（11:00—13:00）心經(jīng)當(dāng)令，小憩一會兒，能夠充盈心陰。充足的心陰可以調(diào)和亢盛的心火，以免繼續(xù)灼燒津液，就達(dá)到了清心降火、養(yǎng)心安神的效果。
想要小憩養(yǎng)生，需講究方法。一般人群可睡?15～30分鐘，體弱者可延長至40分鐘，睡醒后緩慢起身，輕輕按揉手腕的神門穴（腕橫紋小指側(cè)凹陷處）、內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上三橫指，兩筋之間），逐步適應(yīng)蘇醒狀態(tài)。
“需要注意的是，午時小憩并非越久越好，以免耗傷陽氣，醒來之后昏昏沉沉。如果有躺椅、折疊床等條件，首選平躺姿勢，讓身體完全放松，有利于氣血運(yùn)行、臟腑機(jī)能恢復(fù)。不少人喜歡趴著午休，其實(shí)這樣會阻礙氣血運(yùn)行，相比之下，不如直接靠坐在椅子里，將頸部放在椅背支撐處，或者再加一個U型頸枕。”李紅梅提醒。
如果沒有午睡習(xí)慣，或者午時睡不著，李紅梅建議，不妨試試替代法。
?閉目養(yǎng)神。中醫(yī)講“目受血則能視”，趁著午時這個養(yǎng)生好時機(jī)，安靜閉目10～15分鐘，不僅能夠養(yǎng)護(hù)陰血，幫助身體進(jìn)入放松修復(fù)的狀態(tài)，還能減少視覺信息輸入，降低繁雜事務(wù)對心神的干擾，讓精神內(nèi)守，穩(wěn)住精力。
?輕量活動。與其午休時睡不著又坐著不動，不如散步5～10分鐘，做一做拉伸等低強(qiáng)度活動，促進(jìn)周身氣血流通，同樣能實(shí)現(xiàn)養(yǎng)陽調(diào)神的效果。尤其是痰濕、陰虛火旺體質(zhì)的人群，相比于靜態(tài)休息，更適合輕量活動，以免加重濕氣、助長虛火。
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