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附錄:
看完條漫,是不是已經盯著家里的礦泉水瓶躍躍欲試了?別著急開練,這兒還有幾個關鍵點需要知道:
1、別小看“動之前晃兩下”和“動之后抖兩下”。就算只爬兩層樓梯,膝蓋也值得你花十秒鐘活動活動。爬完了別直接癱著,甩甩腿、轉轉腰,都有很大益處。
2、別看完條漫一上頭,等電梯時開合跳,上廁所路上高抬腿,接水時再來十個深蹲……一天搞十幾個高強度,關節也是受不了的!最好是混著來,兩三次喘氣的,剩下的就散散步、踮踮腳、做幾個臀橋。跟吃零食一個道理,全是辣的你也受不了。
3、碎片運動對睡覺是真好,但睡前半小時別來。 白天動得多,晚上倒頭就睡,這是真的。但你要是臨睡前突然來一組猛爬樓梯,大腦會以為你要逃命,興奮得能再熬兩集劇。睡前盡量制只做舒緩的運動,睡得會更好!
最后送你一句真心話:碎片化運動的秘訣不是往死里練,而是能蹭就蹭,別嫌少。 讓身體悄悄賺到,才是真的賺。
