現代社會，每一個人看起來都很忙。

大多數人都是在忙忙碌碌地像陀螺旋轉，生活很難有大的改變。

就算朋友們都有向上的傾向，希望一年比一年加把勁，一年比一年賺的錢更多一些，有幾個美好的愿景。

可一年到頭來，往往發現，因為時間不夠，精力有限，很多目標沒有做到，事情也沒有完成，很無奈。

然而，身邊總會有一些超厲害的人，似乎能把一天劈成兩天用，不僅能每天工作10小時，還能通過這樣自律的積累，一年年實現很多躍變，使他們的人生跨上一個個新臺階。

為什么別人有這么多的時間來工作學習呢？難道他們很少休息嗎？

而我們和那些活力滿滿的“超人”之間到底差了什么？如何才能像他們一樣改變自己的生活？

1.

首先來看，“時間不夠”的感覺，是造成困擾的主要原因。

要做的事情很多，卻沒時間完成。這種狀態久了，人就會覺得生活不可控，容易滋生失落和沮喪感，對生活越來越不滿意。

其實，根本問題不在于時間，問題出在我們的精力上。

上天很公平，每個人一天的時間都是固定的，24小時輪回不斷。所謂的時間不夠，只是自身的精力不夠。

認為時間不夠，時間卻是改變不了的。那么就只能改變我們的精力能量，讓自己在同樣的時間里，比別人做更多的事，更投入地做事。

因而，如何管理好精力，保持充滿力量地投入一件事情？是我們的首要問題。

2.

自律的超人，最厲害之處，不是他們一天能工作10個小時，而是他們心中有一個清晰的目標，今天要完成什么，這個月要實現什么，今年要做成什么樣子？就像時刻有一根線牽引著他們行進的腳步。

有一個明確的目標，才能推動行動，把精力全力投入正確的事情中。

否則，一個人即使每天精力充盈，但也會因為缺乏強烈的目標感，而容易隨意而為，無所事事。

現在的短視頻，資訊娛樂充斥各個旮旯，只要打開手機，任何APP都有可能讓人沉醉于虛擬世界，不想出來。再加上生活本來就是無休止的重復，一件又一件事，往往讓人覺得無聊，少點樂趣。

唯有明確的生活目標，我們才不會被外在的那些強大“磁場”影響。

目標會帶動我們投入最大的積極性，扛住完成每一個任務時的無聊，瑣碎和枯燥，從而投入全部精力為目標奮斗。

而缺少了目標，就很容易迷失自我，不知道該怎么努力，這種情況下，充沛的精力就容易陷入虛度的陷阱，浪費生命。

無論如何，努力去嘗試，找到屬于自己的目標，我們的精力才有處可安放，才可全情向前進的方向努力。

3.

曾經有一份王健林一日的行程表，刷爆朋友圈。

他從早上4點起床，開始一天的工作。不少人就問了，起來這么早，不困嗎？

沒有誰不會困的，人不會困，靠的不是體力，而是對自我體能的管理。

王健林是軍人出身，他長期堅持著每天訓練，規律作息。自律的習慣練就了他的身體綜合素質極好，每天也就有足夠的精力工作。

因而了解精力的本質，能幫助我們如何提高精力。

首先，一個人只要是活著，就需要消耗精力。而人精力不足時，就像快耗完油的汽車。

汽車油箱需要經常加油以保證汽車的運轉。而體能，作為人體最主要的精力源，也需要經常充電來補充能量。

那么，怎么樣從體能上去恢復和提高精力，以保證身體有源源不斷地能量用于工作和學習呢？

健康飲食，保持精力

飲食是有效管理體能的最重要方式，因為好的吃法和喝法，能為我們身體持續供應所需的葡萄糖和營養。

首先，要少吃甜食和垃圾食品、加工食物，不僅熱量高，而且油膩的食物，會讓身體很沉重。同時要限制鹽分、糖、酒精、咖啡因的攝入量。

多吃肉類、水果蔬菜、含膳食纖維的食物，適量地吃些堅果。午餐應選擇富含蛋白質、脂肪的食物。

在吃法上也有講究：

飲食營養要均衡，食物多樣化。

三餐要定量，避免吃太飽，7、8分飽為最佳。最大限度控制血糖的波動。一旦吃太飽，血糖迅速升高，就容易發困、想睡覺。

準時就餐，盡量在同一時間點吃飯。規律飲食避免過度饑餓和暴飲暴食。

要吃早餐，早晨空腹血糖很低，所以必須在早餐補充能量，一頓豐盛的早餐能讓人整個早晨精力充沛。最好起床一小時后再吃早餐，有助消化。

少食多餐，取代大吃一頓。可在上午10點左右和下午三四點加餐，適當補充一些堅果，或下午茶作能量補給。

保證每天飲水的足量，至少8杯；不要等到渴了時才喝水，因為渴了時說明身體脫水了。早上起床后喝一杯溫開水，能讓身體暢通，盡量養成喝水的習慣。

放松與休息，恢復精力

一個人的精力是有極限的，人長期處于精神緊張狀態，過度的精力消耗，會讓人產生瀕臨崩潰的感覺。

適時地放松很重要。

在感覺很累時，需要停下來，做一些能讓大腦神經和身體機能得到放松的活動，來緩解身心的疲勞感。

冥想有助于放松精神和大腦，每天冥想至少5分鐘。

找一個不會被打擾的安靜處，把注意力放在呼吸上。注意呼氣、吸氣的動作，盡可能使吸氣，呼氣放慢。

這樣反復循環，排除雜念。感到雜念時，不用管它繼續回到關注呼吸氣息上。

這樣短短的5分鐘，把注意力放在呼吸上，能讓人聚集于身心，也能減輕肌肉和大腦神經的壓力。

或者抽空去戶外走走，隔段時間去個陌生的地方，活動一下筋骨和舒緩身心，來放空大腦。

此外，休息和睡眠是恢復體能精力最重要的方式。如何懂得高效的休息方式呢？

一天保持7~8 小時睡眠：我們至少需要7-8小時的睡眠讓身體恢復能量。睡多易讓人頭昏腦脹，過少則容易渾身乏力。而最好的睡眠時間段是晚11點到早7點。

快速入睡：盡量提前半小時上床，睡前不要劇烈運動，不要做高強度腦力勞動，讓手機、電腦、電視遠離我們的大腦，使大腦能盡量達到休眠模式。

午休20-30分鐘：午休需要有，它能讓一天的精力補充和快速恢復。但不宜睡太久，一旦進入深度睡眠階段，我們再醒過來時，會比不睡更疲倦。

早起早睡：睡眠也需要有規律。建議大家早睡早起，這會使一天充滿活力。

專注的間隙需要休息：不會休息的人也不會工作。

科學家研究發現，人們的身體90-120分鐘為一個周期的身體節律。到了90分鐘左右，身體會自動進入休息模式，表現的特征是，容易打哈欠，伸懶腰、難以集中注意力等。

因而工作和學習時，要學會周期性地注意精力的恢復。

每工作1-1.5小時，休息一下，做下運動、喝點水、活動活動肩膀等，再工作時精力就會更好。

堅持運動，提高精力

運動可以緩解身體的呼吸器官和肌肉的衰老，適度鍛煉身體不管對一天的精力，還是長期的身體素質都非常有益。

你會發現，大多數能力突出和工作高效的人，都有著至少一兩項運動習慣。

即使你有時候很累而不想鍛煉，也不要完全跟著感覺走。因為運動過后，你的精力會旺盛起來。那么如何開始一項運動呢？

• 堅持每天運動，從微運動開始

運動是一件長久的項目，其實每天花費在運動的時間不需很多，5-30分鐘都是可以的，貴在堅持。

• 晨練提精神，晚練強精力

早晨運動，特別是有氧運動，可以促進大腦中的多巴胺的分泌，讓人感受到興奮和愉悅，能讓一天的精神振作起來。

而有一項研究發現，當人們下班后健身完，疲憊地洗個澡睡個好覺，第二天精神也會倍增。

• 了解身體極限，避免過度運動

當體能還沒有達到一定能力時，過度的強烈運動，容易使身體變得更加疲憊。

因而鍛煉不要過度，過累容易起反作用。

這也意味著，循序漸進的運動強度和運動時長，是最合適的鍛煉方法。

以下有3種運動方式推薦：

有氧運動：有氧運動可以調整和增強我們的心血管功能，提高心臟活力和血管彈性。比如慢跑、跳舞、游泳，跳繩，瑜珈等。

可以從微習慣開始，最小的時間單位，比如5分鐘左右。運動完別忘了拉伸身體。

力量訓練：力量訓練可以提高我們的整體精力、加快新陳代謝和肌肉力量。

力量訓練讓身體變得強壯、提高抵抗力。力量訓練不能太頻繁，要間隔一兩天給肌肉恢復時間。

間歇訓練：在專注的間隙，可以做一些開合跳、深蹲等短時間而劇烈的有氧運動。

這類短時間劇烈的有氧運動，可以改善心血管、心率和情緒，提高免疫系統，同時增大精力的容量，使身體能承擔更多壓力之后，能快速地恢復。

或許生活中最大的誤區，就是我們更傾向爭分奪秒地工作和學習；

而很少注意到去恢復精力和體能，往往導致身心疲憊，但又無法停下來，只夠應付當下的生活。

那么學會保持精力充沛的方法，好好對待自己的身體，合理地使用精力資源，是把我們的能力發揮到最大，實現愿望的一條途徑。