江西
新冠大流行使世界變得更加不確定。它影響了我們的工作和生活、我們的人際關(guān)系，當(dāng)然還有我們的身心健康。找到我們都渴望的安全感幾乎是不可能的，這會導(dǎo)致壓力、焦慮和無能為力，從而耗盡我們的情緒。這些無助感可能是創(chuàng)傷性的，使我們的身心處于持續(xù)的“逃跑或戰(zhàn)斗”狀態(tài)。長時間處于這種緊張狀態(tài)不僅會損害我們的生活質(zhì)量，還會使我們的免疫系統(tǒng)更加脆弱。
重要的是要認(rèn)識到這種壓力是對世界上正在發(fā)生的事情的自然反應(yīng)。在對自己溫柔之后，我們還需要找到一種身心兼顧的自我保健習(xí)慣，幫助我們打破對明天挑戰(zhàn)無休止的“假設(shè)”循環(huán)。
有很多方法可以應(yīng)對不確定性帶來的焦慮。運動、冥想和呼吸技巧都已被證明可以減輕壓力。然而，最近，醫(yī)療保健專業(yè)人員、研究人員和從業(yè)者正在就一項將這三種技術(shù)結(jié)合成一種調(diào)節(jié)情緒和管理壓力的強大工具的活動達成共識——昆達里尼瑜伽。
昆達里尼瑜伽如何提供幫助
昆達里尼瑜伽是一種古老的練習(xí)，它結(jié)合了運動、動態(tài)呼吸技巧、冥想和咒語來引導(dǎo)你身體的能量。雖然大多數(shù)形式的運動都會產(chǎn)生讓你感覺更好的內(nèi)啡肽，但昆達里尼瑜伽還可以釋放隨著時間的推移在你身體的腺體和神經(jīng)中積累的緊張和焦慮。它重置您的壓力反應(yīng)，使您可以實現(xiàn)平靜、平衡和自我深度的內(nèi)部生物化學(xué)。
越來越多的證據(jù)支持這一點，表明瑜伽和冥想等冥想練習(xí)可有效治療焦慮癥。在最近的一項研究中，研究人員將昆達里尼瑜伽與常見的認(rèn)知療法在減輕廣泛性焦慮癥癥狀方面進行了比較。與傳統(tǒng)療法相比，接受瑜伽治療的人的焦慮程度相對較低，身體癥狀也有所減少。
在家開始練習(xí)
瑜伽的許多美麗方面之一是它不需要特殊的設(shè)備——盡管瑜伽墊很有幫助——所以沒有什么可以阻止你在客廳練習(xí)昆達里尼瑜伽。最終需要與合格的昆達里尼教練進行培訓(xùn)才能學(xué)習(xí)正確的形式，但是您可以輕松地自行執(zhí)行許多技巧，這將有助于應(yīng)對大流行的不確定性。
每當(dāng)您感到擔(dān)心或焦慮時，請在家中嘗試這種昆達里尼調(diào)解。選擇一個安靜的環(huán)境，內(nèi)部或外部。您可以播放輕柔的音樂來增強您的平靜感。
- 簡易坐。
- 坐在地上。您可以使用枕頭或靠墊來獲得舒適感。
- 以舒適放松的方式將雙腿交叉在您面前。
- 如果你坐在地板上不舒服，你可以坐在椅子上，雙腿不交叉，雙腳平放在地上。
- 將雙手放在膝蓋上，掌心向下，閉上眼睛，觀察身心的感覺。
- 將雙手放在胸部中央，與心臟齊平。
- 首先將左手背放在右手手掌中。
- 用右手輕輕抓住左手，使右手拇指緊貼左手掌。
- 將左手拇指交叉在右手拇指上。
- 將右手的手指彎曲在左手的外側(cè)并輕輕握住左手的四個手指保持筆直。
- 將雙手放在心臟中心，將它們放在胸前。
- 閉上眼睛，深吸氣，放松。緩慢呼吸10-30分鐘。
- 在日常生活中，我們通常每分鐘呼吸 15 次。嘗試通過吸氣數(shù)到 10，呼氣數(shù)到 10，將呼吸減慢到每分鐘 4 次。緩慢的呼吸會減慢您的心跳，減少您的壓力反應(yīng)，并給您一種平靜、安全的感覺。
- 你的頭腦會從很多“喋喋不休”和焦慮開始。這很正常！不要試圖壓抑你的思想，讓它們來來去去，直到你的心平靜。如果您有一個特別持久的想法，請嘗試命名它。例如，對自己說：“這是我對兒子的擔(dān)憂”。放手吧。
- 一開始很困難，但如果你經(jīng)常練習(xí)這種呼吸技巧，你會發(fā)現(xiàn)你的心會歡迎寂靜并開始放松。很快，你就會養(yǎng)成在充滿挑戰(zhàn)的環(huán)境中保持頭腦冷靜的習(xí)慣和能力。
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